Ngagabungkeun Bahan Salad Sehat keur Cokot Hasil on Skala nu
Anjeun meureun terang kumaha buang sababaraha bahan dina mangkok nyieun salad séhat. Tapi anjeun nyaho kumaha carana sangkan salad sehat kanggo leungitna beurat? Loba réstoran atawa homemade salads nyadiakeun rasa nikmat sarta nutrisi pinter tapi beuki kalori ti nu peryogi di mealtime. A Salad ramah-diet, di sisi séjén, ngagabungkeun bahan konci pikeun mantuan curb lapar jeung naekeun métabolisme anjeun, tapi ngajaga kalori dina kadali kitu nu katingali hasilna dina skala.
The Best Bahan Salad Sehat keur Beurat Loss
Lamun anjeun ngawangun salad pikeun leungitna beurat, éta penting pikeun kaasup bahan nu nyadiakeun duanana protéin jeung serat.
- Pangan protéin ngabantu awak anjeun keur ngawangun atanapi ngajaga otot séhat. jaringan otot mantuan Anjeun kaduruk langkung kalori beurang, sanajan nu nuju teu exercising. Lamun ilubiung dina program latihan kakuatan, dahar beuki protéin bakal ngabantu otot Anjeun ngamekarkeun gancang ku kituna anjeun meunang hiji kuat, awak tighter.
- Pangan-euyeub serat mantuan anjeun cicing wareg sanggeus tepung anjeun jadi dahar kirang beurang. Pangan kalayan serat nyadiakeun bulk dina beuteung anjeun sangkan anjeun teu boga kahayang pikeun dahar. Tur upami Anjeun salah meakeun pangan kalayan serat leyur, pangsaeutikna kalori ti dahareun nu dicerna.
- gajih sehat kanggo kapuasan. Ieu gampang keur ngawengku gajih di Salad a. Urang sadaya cinta dressings creamy kalawan mayonnaise, toppings gorengan (kawas croutons), Bacon bit, kéju, sarta tambahan gurih lianna. Sakitu Salad rasa alus. Tapi ieu pangan kalayan gajih moal ngalakukeun teuing pikeun awak Anjeun. Lamun swap aranjeunna keur lemak damang, anjeun bakal meunang rasa jeung kapuasan sapanjang kalawan gizi alus pikeun awak Anjeun.
Lamun kaasup bahan rujak sareng protéin jeung serat, anjeun ngabantu tetep awak anjeun dina kaayaan dimana leungitna beurat téh gampang.
Tapi éta teu kabéh. Lamun eusian Salad mangkuk anjeun pinuh ku ieu bahan pinter maneh mindahkeun bahan séjén anu bisa ngabalukarkeun gain beurat . Tsana nu hartosna henteu kamar keur kalori tinggi, tambahan gajih tinggi anu nambahkeun pon kana skala na inci nepi waistline Anjeun.
Bahan Salad damang (Daptar)
Sateuacan Anjeun nyieun salad sehat kanggo leungitna beurat, Anjeun kudu milih hiji basa. Aya kitu loba greens béda milih ti. Lamun nuju dipaké pikeun salah sahiji jenis Salad héjo, ulah sieun mun ékspérimén ku tékstur anyar jeung rasa.
salad greens
- greens lemes kawas arugula, mache, atawa campuran cinyusu (a adun of greens béda) nyadiakeun kirang crunch tapi leuwih rasa.
- greens garing kawas romaine, gunung es apu, apu bibb, sarta engkol nyadiakeun nyatu crunch jeung tékstur. Aranjeunna gede pikeun nambahkeun bulk mun Salad Anjeun.
Salad Bahan jeung Protéin
Saatos Anjeun saena ranjang Anjeun salad greens, milih hiji protéin lean . Ngahemat waktos ku masak atawa Nyiapkeun loba sumber protein favorit Anjeun. Lajeng ngabagi dahareun kana porsi peti tunggal nu bisa Anjeun grab engké dina saminggu mun anjeun kudu nyieun tepung gancang.
- Cubed payudara hayam
- Asak / seasoned turki taneuh
- grilled salmon
- Tuna (seared atawa dibungkus dina cai)
- Kacang (garbanzo, ginjal, hideung, Pinto, lentils)
- Endog pindang teuas
- Mun anjeun dina lebet tur Anjeun teu boga aksés ka kulkas, Anjeun bisa teu hayang nambahkeun daging atawa kadaharan ti laut ka Salad Anjeun. Dina kasus eta, milih kacang salaku pilihan Anjeun protéin. Anjeun oge bisa grab hiji produk kawas TopBit, a crunchy, gurih, topping ramuan anu nambihan rasa, crunch sarta sapuluh gram protéin.
Salad Bahan jeung Serat
Buang di sayuran-euyeub serat (atawa malah buahan!) Pikeun nambahkeun warna na crunch.
- Bayam (ogé mangrupa sumber hébat protéin)
- greens dicampur atawa slaw campuran
- peppers Beureum atawa konéng
- Brokoli
- Kembang engkol
- wortel
- Alpukat (tetep anjeun porsi leutik)
- kacang Cianjur
- Cubed, chilled, pindang kentang beureum
- kacang
Salad Bahan jeung Fat Sehat
Paké bahan ieu sparingly. Kanyataanna, éta pinter ngukur bahan ieu alatan éta gampang pikeun overdo eta.
- Alpuket
- Siki Chia
- siki Sunflower
- sikina flax
- Olives
- kacangan dicincang
Tungtungna, Anjeun bisa nambah jumlah pangleutikna ti hiji kéju atawa Salad ganti baju, lamun milih. Tapi tetep dina pikiran nu ieu biasana bakal naekeun nu count kalori substansi.
Sangkan milih salah sahiji atawa lianna.
Contona, upami anjeun milih pikeun nambahkeun jumlah leutik kéju, teras pakéan Salad anjeun kalawan nipis sarta bumbu tinimbang hiji minyak atawa ganti baju basis susu.
Lamun skip nu kéju (jeung croutons, Bacon bit, sarta sikina sunflower!) Lajeng nambahkeun Salad ganti baju. Tapi milih ganti baju anjeun bijaksana. Anjeun nimu sababaraha dressings basis yogurt anu creamy sarta low di kalori. Anjeun oge bisa milih pikeun nyieun sorangan low-kalori creamy ganti baju anjeun atanapi ngadamel vinaigrette anjeun sorangan. dressings homemade anu mindeng handap di gajih ti variétas toko-meuli.
The Best Jalan mun dileueut Salad Sehat anjeun pikeun Loss Beurat
Ayeuna nu saena hidangan cageur anjeun di hareupeun anjeun, nyandak jurus mun lempeng pangan Anjeun tur nyetel hiji tempat di (atawa dahar beurang) tabel dinner Anjeun. Ieu lengkah basajan mantuan Anjeun pikeun latihan dahar mindful. Dieters anu nyandak deui waktos secukupnya, nyapek, sarta ngarasakeun kadaharan maranéhanana meunang kapuasan leuwih ti hidangan maranéhanana sarta mindeng tuang kirang salaku hasilna.