Tuang pangan ieu mun Hit nu Reset Button
Naha éta kusabab libur atawa jadwal hectic, sakapeung kabiasaan dahar urang bisa ngagunakeun prodding saeutik pikeun meunangkeun deui kana lagu. Éta lamun jalma giliran diet detox atanapi cleanse. Kanggo sababaraha, nya meureun ngeunaan curbing gula refined, sedengkeun nu sejenna meureun hoyong motong deui daging jeung sato lianna produk, alkohol, atawa 3 pm snacks sugary.
Anjeun teu perlu cleanse jus. Fokus dina hidangan imah-asak jeung sayuran, buah, protein lean, séréal unrefined sakabeh, sarta lemak cageur kayaning alpukat, minyak zaitun, sarta kacang ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun deui dina lagu katuhu, sarta mudahan nuluykeun nyieun ieu pangan healthful bagian tina rutin sapopoe Anjeun.
Pikeun pitulung recalibrating dahar anjeun jeung lalaki deui asup kuliah, mertimbangkeun kaasup pangan detox handap dina diet Anjeun.
sayuran
Sayuran anu beunghar phytochemicals (alami-kajadian kimia tutuwuhan) nu keur digali pikeun calon maranéhna pikeun ngatur hormon, merangsang sistim imun, sarta nyegah karuksakan kana sél awak urang urang.
Hiji aturan hade thumb éta pikeun ngasupkeun sayuran kana paling hidangan, ngeusian sahenteuna satengah unggal pelat kalawan rupa-rupa warna brightly (atawa niatna flavored) sayuran.
Sayuran panginten janten utamana alus pikeun detox ati kaasup bawang, bawang bodas, Beets, artichokes, jeung sayuran cruciferous kawas brokoli, kembang engkol, kol, greens collard, kale, sarta sprouts Brussel.
sayuran séjén dahar kaasup asparagus, wortel, seledri, cucumbers, endives, jicama, kohlrabi, leeks, apu, okra, parsnips, radishes, rutabaga, kacang salju, bayem, sprouts, squash, kentang amis, turnips, watercress, nini, yucca , zucchini, jeung sayuran laut kaasup arame, dulse, hijiki, kelp, cadar nori, sarta wakame.
buah
Kawas sayur, buah ngandung phytonutrients anu bisa méré mangpaat kaséhatan. Tujuan pikeun lima nepi ka 10 servings bungbuahan sarta sayuran per poé warni.
Milih sakabeh buah (seger atawa beku), kayaning apel, apricots, blackberries, blueberries, cantaloupe, cherries, cranberries, jeruk bali, figs, anggur, jambu, kiwi, lemon, jeruk, loganberries, pelem melon, nectarines, jeruk, gedang , peaches, Pears, nanas, plums, dalima, prunes, raspberries, strawberries, tangerines, sarta samangka.
Séréal sakabeh na Carbs Complex
Sarerea boga maranéhanana indit-mun carbs (mindeng pasta sarta roti), tapi ieu téh waktu nu sae pikeun ékspérimén jeung cobaan sumber sejenna séréal sakabeh na carbs kompléks, kayaning:
- Sangu
- Quinoa
- barli
- sereal
- Farro
- Freekeh
- Millet
- Amaranth
- béas liar
- Teff
- tapioka
- garut
- gandum
- usum squash
- amis béntang
Unrefined séréal sakabeh nu pikaresep, tapi ogé nyobaan produk dijieun tina bahan di luhur, kaasup pasta béas coklat, sereal soba mi, kaca indomie, kelp mi , mung kacang indomie, shirataki mi , Crackers béas, flakes quinoa, gluten bébas roti, sarta bran béas.
Kacang na Legumes
Kacang na legumes anu luhur di serat, protein, sarta beusi. Aranjeunna keur ogé kirang mahal ti protéin sato. coba:
- kacang konéng sarta héjo dibeulah
- Lentils (beureum, semu coklat, héjo, konéng, Perancis, du Puy)
- kacang sejen tur legumes, kayaning adzuki, cannellini, chickpeas, hideung, kacang hideung-eyed, ginjal, jeung Cianjur.
lemak
Salila cleanse a, difokuskeun lemak tina pangan kawas alpukat, kacang atah jeung siki, kalapa, sarta nut jeung mentega cikal:
- almond
- Brazil nut
- Jambu
- Chia
- kemiri
- Sikina Hemp, kacang hemp, hate hemp
- Macadamia Nut
- Pecan
- pinus nut
- Pistachio
- waluh koneng
- siki wijen
- siki Sunflower
- sikina flax
- Siki poppy
- walnuts
- Kalapa
- Nut jeung mentega cikal, kayaning tahini, mantega almond, nut jambu mantega
Lamun nuju masak jeung minyak, coba ngagunakeun-kualitas luhur,, minyak unrefined tiis-dipencet, kayaning:
- minyak zaitun
- minyak Hemp
- minyak flax
- minyak almond
- minyak alpuket
- minyak kalapa
- minyak kemiri
- minyak waluh
- minyak walnut
- Safflower, wijen, sarta sunflower minyak dina jumlah kawates.
Susu na susu substitutes
Sanajan cleanses mindeng bakal nyarankeun yén anjeun leupaskeun susu samentara, sababaraha kaasup yogurt organik euyeub probiotic-na kefir.
Gantina susu, mertimbangkeun nyobian salah sahiji basis tutuwuhan "milks" ieu:
- susu nut Unsweetened, kayaning almond atanapi susu jambu
- susu cikal Hemp
- susu béas (unsweetened)
- susu alpukat
- santan
inuman
Sacara umum, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun make haus anjeun pikeun pituduh sabaraha maneh inuman, sanajan sababaraha urang boga kaayaan anu bisa merlukeun eta inuman leuwih atawa kurang.
Anjeun bisa mutuskeun ngawatesan asupan alkohol jeung kopi anjeun, swapping teh herbal, héjo, atawa bodas. Di dieu aya sababaraha pilihan inuman:
- Cai Infused (kadangkala disebut " cai detox ")
- basis Plant "milks" kayaning susu béas, susu almond, susu hemp.
- cai kalapa
- cai nipis
- teas herbal, kayaning rooibos tea kayu manis, tea jahé
- Héjo tea , teh bodas
- Kombucha (unsweetened)
- jus Unsweetened dijieun tina bungbuahan sarta sayuran diwenangkeun
- Mineral atanapi seltzer cai
- Inuman atawa smoothies jeung bahan diwenangkeun
Lamun ngan saukur teu bisa nyerah cup isuk anjeun tina kopi, coba ngawatesan ka euweuh leuwih ti hiji 8-ounce cup (jeung ulah ditambahkeun sweetener).
Condiments
Seger jeung garing bumbu na rempah bisa nyieun makan sagala beuki flavorful, tanpa nambahkeun gula atawa uyah. Rendang sababaraha bumbu seger kayaning Basil, chives, cilantro, Dill, mint, oregano, peterseli, Rosemary, sage, tarragon, atawa thyme.
Rempah anjeun tiasa masak kalawan ngawengku allspice, anise, siki caraway, kapulaga, siki seledri, kayu manis, cengkéh, coriander, cumin, pala, saffron, asem, atawa turmeric.
jahé seger atawa atah jeung bawang bodas bisa instan nyieun hidangan leuwih metot. Di dieu aya sababaraha condiments sejen tur bahan mertimbangkeun:
- Cuka (misalna cuka cider apal, balsamic, kalapa, anggur beureum atawa bodas, cuka béas)
- Baking soda atanapi baking powder
- asam amino kalapa
- lauk asin
- Nama shoyu
- ragi gizi
- Miso
- Olives
- Lemons na limes
- bubuk Cacao na nibs cacao
- bubuk Carob
- uyah laut
- mostar
- tamari gandum bébas
Gula jeung pangamis lianna
Ngawatesan asupan Anjeun sakabéh manisan jeung gula ti sumber bakal balik cara panjang. Lamun Anjeun bade ngagunakeun sweetener a, milih sumber alam kayaning di handap:
- sirop béas Brown
- nectar kalapa
- Garing buahan, sparingly
- buah biarawan
- Stevia
- sirop maple
- madu
- ceng Blackstrap
- 100% jam buah
Pikeun dessert, milih sakabeh, buah seger atawa coba Manisan beku atawa puddings dijieun kalayan susu nut (atawa yogurt) jeung buah.
Protéin sato
diets Detox béda dina sual naha mun ngawengku protéin sato. Lamun nuju bade tuang eta, mertimbangkeun pilihan di handap ieu:
- turki organik
- hayam organik, preferably pastured
- Liar, lauk tiis-cai, kayaning Alaskan salmon
- Anchovies, sardines
- domba
- Liar kaulinan, kayaning bison, pheasant, puyuh, venison, munding, manuk onta
A Kecap Ti
Ieu moal ngeunaan depriving diri, skipping hidangan, atanapi bade di hiji jus cleanse overly restrictive. Tujuan pamungkas nyaeta sangkan ieu pangan healthful jeung ngeunah bagian tina rutin sapopoe anjeun, sarta sangkan parobahan gaya hirup positif anu bakal lepas komo sanggeus jaman diet detox téh leuwih.
Paké eta salaku waktos ékspérimén kalawan resep anyar jeung métode masak. Anjeun bisa manggihan, misalna, éta spaghetti squash teu loba harder nyiapkeun ti pasta bodas, kembang engkol Anggang tiasa janten snack satisfying lamun seasoned kalawan bumbu na uyah laut, atawa nu aya alternatif susu nikmat kawas susu almond atanapi macadamia nut.
> Sumber:
> Institute of Medicine. 2005. dietary Intakes Rujukan pikeun énergi, Karbohidrat, Serat, Fat, asam lemak, Kolesterol, Protéin, sarta asam amino. Washington DC: The National Academies Pencét. Doi: HTTPS: //doi.org/10.17226/10490.
> AS Dinas Pertanian, Pertanian Service Panalungtikan, gizi Data Laboratorium. USDA Nasional gizi databés pikeun Standar Reperensi, Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index.
> Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun sagala ubar alternatif atawa nyieun robah sagala mun regimen Anjeun.