Malah lamun éta teu Super Saeful Minggu atawa Maret Madness, anjeun salawasna bisa manggihan bal atanapi kaulinan baskét on sababaraha stasiun TV. Naha am I dumadakan a fanatik olahraga? Kusabab ningali olahraga nyaeta jumlah hiji musabab keur dahar jangjang boneless munding. Maranéhanana Crispy, lada, nuggets saeutik juicy teuing ngeunah nolak, tapi kudu ati. BBWs Tradisional gaduh ngeunaan 100 kalori sarta 5 gram lemak per jangjang.
Yup, aranjeunna nuju lumayan loba salawasna kalori bom. Kabeneran, aya mangrupakeun cara nu panggampangna nyieun jangjang boneless low-kal - sampurna pikeun wae nu nuju craving aranjeunna.
Nyiapkeun Protéin anjeun
jangjang Boneless munding anu teu pahili jeung jangjang munding tulang-di. Kiwari dimungkinkeun dijieun kalawan jangjang hayam toko-meuli. BBWs, di sisi séjén, merlukeun hiji hambalan tambahan: Ngan mimitian ku boneless, payudara skinless hayam, sarta motong kana nuggets kacamatan-ukuran. Ayeuna anjeun saena hayam anjeun (jeung anjeun teu kudu contend kalayan tulang pesky bari nu nuju dahar jangjang anjeun).
Jieun Breading anjeun, Bust Out saos Hot
A loba kaleuwihan kalori sarta gajih dina jangjang munding boneless datangna ti breaded, exterior goreng. Éta tempat kami swoop di kalayan leyuran pinter. Gantina make kombinasi tipung-na-panas-minyak pikeun nganteurkeun éta Crispy tékstur, coba swap akalna ieu: breadcrumbs-serat tinggi dijieun tina bran buckwheat na BBQ ngurangan-gajih dipanggang / popped chip.
Néangan bran buckwheat éta luhur di serat: Serat Hiji Asli, Sadaya bran Asli, sarta Alam urang Path SmartBran batu. Pulverize aranjeunna sapanjang jeung chip maké Blénder atawa kadaharan processor. Sakali diréduksi jadi breadcrumbs, usum jeung rempah kawas bubuk bawang bodas, bubuk bawang, sarta rawit cabé. (Lamun hoyong meunang kreatif, klik di dieu pikeun daptar kami sahiji must-gaduh seasonings.) Ayeuna jaket hayam anjeun kalayan saos panas: Frank urang RedHot Asli Cayenne Pepper asin nyaeta Palasik, tapi ngarasa Luncat ka ékspérimén kalawan batur.
Lajeng Tos di nuggets di maranéhanana crumbs.
Siap, siapkeun, Panggang
Anjeun teu bener pikir kuring ieu bade nyarankeun frying ieu, naha anjeun? Engkol up oven ka loba saabna 375 derajat. Menyemprot hiji lambar baking kalawan nonstick semprot, jeung iklas handap jangjang boneless Anjeun. Panggang pikeun 10 menit, lajeng masihan eta flip. Panggang nepi ka asak liwat sarta Crispy, ngeunaan 6 menit.
Milih Dips anjeun bijaksana
Dips téh bahaya. Kandel, dressings creamy / dips kawas ranch jeung kéju bulao anu nightmares lemak. Tapi aya cara pikeun meunangkeun éta rasa creamy tanpa sakabeh gajih. Nyieun hiji hadé-pikeun-anjeun ranch dipping asin, campur yogurt Yunani polos gajih bébas kalawan campuran ranch ganti baju / bungbu. Yogurt is on kuring daptar fridge kabutuhan poko , sarta yén campuran bumbu téh salah sahiji staples goah luhureun kuring. Jeung rasa kéju biru tanpa gélo luhur stats, luhur jangjang anjeun kalayan atawa dua sendok kéju biru nyata crumbles. Ulah poho pikeun nambahkeun sababaraha wortel jeung seledri teken nepi platter Anjeun.