Abdi bogoh kentang mashed saloba baé salajengna. Tapi maneh nyaho naon nu sejenna Abdi bogoh? porsi badag kalawan diitung kalori leutik. Percanten atawa henteu, aya cara ngarasakeun porsi berehan kentang mashed creamy tanpa consuming kalori sukur-tingkat.
Bahan rusiah: ieu kentang mashed teu sagemblengna dijieun tina kentang. Yakin, aranjeunna nuju dijieun sabagean tina kentang, tapi aya ogé kembang engkol mashed di.
Naha? Kembang engkol mangrupa swap insanely alus keur sagala jinis pangan starchy. Ieu blends di seamlessly, duka kali ukuran bagian anjeun pisan sababaraha kalori. Hiji sakabéh cangkir kembang engkol boga ukur ngeunaan 30 kalori, tambah serat 2.5G. Ku kituna lamun cinta kentang mashed, tetep kembang engkol dina kulkas Anjeun sepanjang waktos.
Cinta Spud. Kentang nu satisfying sarta super bergizi. (Komo Rapih: Kentang gaduh leuwih kalium ti pisang.) The fun bagian dieu geus experimenting kalawan tipena béda béntang - russets, reds orok, kentang bodas. Éta sadayana nyangking rasa béda jeung tékstur kana tabél. Maén sabudeureun tur manggihan favorit Anjeun. Jeung tékstur tambahan (jeung serat), ninggalkeun kulitna on.
Sejen nu penting? A masher kentang. Mun anjeun teu mibanda hiji, nambahan ka daptar Anjeun ti parabot dapur must-gaduh . Ningali lucu saeutik masher kentang dina laci parabot anjeun bakal mere ilham anjeun mash up kembang engkol iraha anjeun gaduh hankering pikeun sababaraha creamy kanyamanan dahareun.
Bonus? Vigorously mashing spuds sarta kembang engkol mangrupakeun cara hébat bakar sababaraha kalori tambahan.
Flavorful tambihan-in. Ieu tempat loba resep buka Turun gunung. -Gajih tinggi campuran-in kawas krim, mantega, sarta kéju full-gajih téh sadayana teuing umum. Gantina, grab sababaraha wedges spreadable kéju lampu, kawas The ketawa Sapi Lampu creamy Swiss, ngurangan-gajih abon cheddar kéju (atawa rasa naon wae), sarta lampu dikocok mentega atawa buttery lampu sumebar.
Anjeun oge bakal hoyong maledog sababaraha bubuk bawang bodas, uyah, sarta cabe hideung.
Dasar Kumaha-mun
Geus eta dinnertime? Anjeun sangkan meatloaf cageur nu bakal begging pikeun hiji piring sisi sarua nikmat? Éta pukul 3 sore atanapi 10:30 isuk-isuk sarta anjeun bisa kalayan gampang teu bisa neruskeun dinten anjeun tanpa snack satisfying? Jalan, ngahontal keur masher tater-kembang Anjeun, tur hayu urang meunang cookin '.
1. Bawa pot ageung cai ka kulub a. Sakali deui urang nu ngagolak, tambahkeun 7 cangkir florets kembang engkol (ngeunaan 1 sirah sedeng) jeung 12 ons peeled, kentang cubed. Balik cai ka kulub, sarta ngurangan panas mun sedeng.
2. Cook dugi kembang engkol jeung kentang mangrupakeun lembut, 20 menit kapayun. Solokan cai.
3. mash jauh.
4. Tambahkeun anjeun tambihan-in.
Tip: Kanggo mashies tambahan-creamy, pop campuran mashed kana Blénder atawa kadaharan processor na nyampur nepi ka rata.