Berry, Tanggal, sarta Super Kelor snack Kue

Highlights gizi (per porsi)

Kalori - 105

Gajih - 4G

Carbs - 14g

Protéin - 4G

Total sareng 36 mnt
Prep 1 min, Cook 35 mnt
Servings 9

Ku ngagunakeun ngan satengah cangkir sakabeh tipung gandum di sakabéh jajan, aya kamar beuki keur amis nikmat kaping na blueberries ka caang.

Soaking kaping dina cai ngamungkinkeun aranjeunna keur soften ambéh maranéhanana bisa nyampur up gampang jeung dipaké salaku sweetener alam di barang dipanggang. Kaping nu dessert populér tur pilihan snack di loba gaya diets Tengah. Aranjeunna tinggi di sababaraha mineral penting kaasup kalium, mangan , magnésium, jeung tambaga, sarta aranjeunna nyadiakeun jumlahna signifikan kalsium, beusi, vitamin K, sarta vitamin B.

bahan

• 1 cup Medjool kaping (kira 10 kaping)
• 1/2 cangkir tipung sakabeh gandum
• 1 séndok baking powder
• 1/4 séndok téh uyah
• 2 sendok siki poppy
• 2 sendok taneuh flaxseed
• 1/2 cangkir mentega cikal sunflower
• 3 endog badag
• ekstrak vanili 1 séndok
• 3/4 cangkir blueberries, seger atawa beku

siap-siapna

1. Candak ngadu kaluar tina tanggal. Tempat tanggal diadu dina mangkok jeung nutupan cai. Hayu diuk pikeun sahenteuna sajam.
2. Panas oven mun 350F. Menyemprot hiji inci piring 8 x 8 baking kalawan semprot minyak canola.
3. Whisk babarengan tipung, baking powder, uyah, siki poppy, sarta taneuh flaxseed dina mangkok badag. Sisihkan.
4. Solokan kaping sarta nempatkeun kana Blénder atawa kadaharan processor jeung mentega cikal sunflower, endog, sarta vanili. Pulse dugi kaping nu finely dicincang jeung sagalana anu dicampurkeun babarengan.

1. Tuang campuran tanggal blended kana bahan garing sarta melu bareng jeung a spatula karét.
2. Tuang adonan kana baking piring disusun jeung nyebarkeun sabudeureun kalawan spatula offset dugi adonan ieu merata disebarkeun di loyang.
3. Dump nu berries on luhur sarta gently mencet kana adonan.
4. Panggang keur 30 nepi ka 35 menit, puteran ka midway pan ngaliwatan baking, dugi jajan téh puffy, edges aya emas, sarta colok huntu diselapkeun kana puseur asalna kaluar beresih. Hayu tiis dina rak kawat. Nyiksikan jeung Preanger.

Variasi bahan sarta panggantian

Rék nyieun gluten ieu ngosongkeun? Paké 1/2 cangkir gluten bébas oats jeung pulsa kana hiji konsistensi tipung kawas.

Oats aya sumber nu hade keur serat leyur nu slows nyerna tur mantuan Anjeun ngarasa satiated. Swap kaluar suuk atawa mantega almond keur mentega cikal sunflower, atawa ngagunakeun siki wijen gaganti cikal poppy pikeun variasi rasa sareng profil gizi sarupa.

Goreng jeung porsi Tips

Sanajan eta kadang tiasa teuas ngadagoan, jajan keureut nu pangalusna sakali deui geus kungsi waktu pikeun niiskeun. Nyiksikan kana lembar jeung bungkus unggal sapotong individual sangkan anjeun tiasa gaduh snack anjeun siap grab-na-balik saméméh anjeun ngajalankeun kaluar panto.

Ieu kueh rélatif padet, sangkan mikaresep jeung cangkir kopi atawa tea jeung hiji ngolesan tambahan tina mantega cikal sunflower.

Resep ieu tataman kana tungtunan resep jeung saran pencegahan kanker outlined ku Institute Amérika pikeun Kangker Panalungtikan.