Ulah Skip nu Hambalan
Sabaraha teu eta ngabantu nyandak tangga tinimbang numpak escalator atawa lift? Tiasa sababaraha penerbangan deui tina tangga unggal dinten nyieun béda pikeun kabugaran jeung obesitas? Di dieu aya sababaraha fakta dina sabaraha kalori hiji jalma 160-pound nundutan nyokot tangga:
- 2 kalori pikeun hiji hiber tina 12 hambalan, ngeunaan 0,17 kalori per hambalan naek.
- 5 kalori per menit leumpang lalaunan upstairs. Di handap ieu mangrupakeun kalori maranéhna moal bakal kaduruk nangtung dina hiji escalator atawa ngalakukeun hiji lift.
- 11 kalori per tangga menit climbing dina laju gancang.
- 11 kalori per menit dina stairclimber atanapi stair-treadmill
- 19 kalori per menit ngajalankeun up tangga.
- 4 kalori per menit leumpang ka handap tangga, kira sarua jeung leumpang dina taneuh datar.
- 1.6 kalori per menit ngadeg dina hiji escalator atanapi dina lift, salah-katilu ti kalori pér ku cara nyokot tangga di hiji Pace slow.
- Ngaliwatan kursus taun, Anjeun bisa leungit leuwih satengah pound a lamun robah gaya hirup ukur anjeun ieu nyokot tangga pikeun menit a sapoé.
Stair climbing tantangan beuki otot ti leumpang dina tingkat taneuh atawa ngadeg. Anjeun nganggo maximus gluteus anjeun sarta hamstrings nanjak tangga. otot ieu manjangkeun hip nu. Pikeun nada butt anjeun, nyandak tangga. Sababaraha trackers kabugaran cacah tangga atawa lanté naek na bakal ganjaran anjeun kalawan badges sarta piala keur climbing stair.
climbing Stair mangrupakeun kagiatan nu sae pikeun ngawangun kana dinten anjeun. Salah sahiji "léngkah leutik" dianjurkeun dina HealthierUS.gov nyaeta nyandak tangga.
Ngaleungitkeun tangga ti Imahna Mibanda drawbacks
Kalawan populasi sepuh, imah-carita tunggal jeung imah jeung master pangkeng dina tingkat utama anu jadi leuwih desirable. Jalma rék ngaleungitkeun tangga ti kahirupan maranéhanana. Upami Anjeun gaduh dengkul atanapi hip osteoarthritis, Anjeun meureun ulah tangga.
Iwal mun boga masalah gabungan nu aya, éta téh alus tangtangan otot anjeun sarta sendi unggal poé.
Hirup di hiji imah aya dua-carita salaku program kabugaran diwangun-di. Hiji tugas sapertos mawa bahan kadaharan nepi hiber tina tangga nundutan leuwih ti dua kali kalori salaku mawa aranjeunna dina tingkat taneuh. Tapi lamun anjeun ngagaduhan masalah gabungan Anjeun meureun hoyong ulah mawa beban luhur jeung ka handap tangga. Ieu gede boga kamar laundry dina tingkat sarua salaku bedrooms, sarta dapur dina tingkat anu sarua sakumaha entri. Anjeun masih bisa neangan manfaat tina tangga sawaktos Anjeun keur teu mawa beurat tambahan luhur jeung ka handap.
Naon Badé Jieun Anjeun Candak tangga?
Sababaraha studi geus melong jalan pangalusna pikeun ajak urang nyandak tangga gaganti escalator atawa lift di mal sarta di workplaces. Seratan dina risers stair éta salah taktik kapanggih janten éféktif. Sacara umum, ngabogaan pesen dina titik nu mana urang bakal nyieun putusan nyandak tangga vs lift atanapi escalator anu éféktif.
Nyieun tangga Friendly
Tangga perlu merenah ayana, moal disumputkeun jauh na kirang ditandaan. Ulah aranjeunna ngarasa kawas ngalamun, tempat pikasieuneun, atawa tengtrem, ogé-cahayana, lingkungan remen-dipaké? Arsiték, désainer sarta manajemén wangunan kabeh boga peran dina nyieun stairwells langkung Walker-friendly dina wangunan kantor, sakola, rumah sakit jeung wangunan pamaréntah.
Ieu tinimbangan desain aktif. Sakali dina stairwell, eta bisa jadi kirang cleaned, kalayan kontrol iklim saeutik, tur undecorated. Ieu teu heran jalma ngan ngadagoan lift.
Hambalan Leutik Tambahkeun Up
Nyandak tangga téh ngan hiji hambalan leutik. Anjeun perlu nambah parobahan leutik lianna janten langkung aktif jeung dahar diet hadé guna cicing pas jeung séhat. Lengkah pangbadagna bisa achieving nu dianjurkeun tingkat latihan pikeun jalma sehat -30 menit a poé latihan sedeng, kayaning brisk leumpang, lima poé saminggu, tambah latihan kakuatan dua dinten saminggu
Nambahkeun tangga pikeun interval keur Leumpang anjeun workouts
Nambahkeun tangga ka anjeun workout leumpang téh cara gede nambahan interval tina latihan leuwih-intens.
Stair climbing baris ngangkat denyut jantung anjeun sarta bakal nada butt anjeun jeung bék of thighs Anjeun. Di handap ieu mangrupakeun tambahan alus mun workout a.
> Sumber:
> Ainsworth jadi, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Kagiatan fisik Kedokteran & Élmu di Olahraga & Latihan. 2011; 43 (8): 1575-1581. Doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Stair-pamakéan Interventions di Worksites na Setélan Umum - a Review Sistematika tina efektivitas jeung Validitas kaluar. Preventative Kedokteran. 2015 Jan; 70: 3-13. Doi: 10,1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Bank D. "Stair Desain di Amérika Serikat tur obesitas: kabutuhan Robah a". Southern Médis Journal Juni 2009, 102: 6.