Nalika Leumpang Geus teu Gawe, Di dieu Éta Kumaha mun Candak Ieu Up lekukan
Anjeun geus meunang kontinyu 30-menit leumpang paling dinten tina saminggu. Tapi maneh teu meunang hasil nu dipiharep. Kumaha anjeun tiasa naekeun workouts anjeun leumpang pikeun mastikeun nu nuju lalaki latihan inténsitas sedeng ?
Nalika Leumpang Geus teu Gawe Anjeun ngabutuhkeun keur naekeun inténsitas éta
awak anjeun transforms ngan lamun éta ngadeteksi parobahan dina rutin normal na. awak anjeun biasa jumlah na inténsitas latihan anjeun mere eta unggal poé.
Ieu Anjeun dasar. Anjeun kudu nedunan luhur dasar anjeun pikeun memicu awak anjeun nyieun parobahan badag.
Lamun tangtangan diri ku speed luhur dawam anjeun leumpang Pace atanapi ku pasir nambahkeun, éta bakal maksakeun sistim awak anjeun keur ngabales. awak anjeun kudu ngahasilkeun leuwih énérgi dina jumlah pondok tina waktos na mungkin kudu make sababaraha gajih disimpen pikeun ngalakukeun éta. awak anjeun ogé bakal ngabales ku ngawangun otot jeung énergi sistem anyar kitu ieu siap papanggih tantangan deui dina mangsa nu bakal datang.
Latihan inténsitas Dupi relatif
Urang kabeh gaduh tingkat béda Cimerak jeung kasabaran latihan. Uninga naha aktivitas fisik anjeun di zone latihan aérobik , Anjeun kudu mawa pulsa Anjeun tur tingal naha anjeun dina 60 nepi ka 85 persén denyut jantung maksimum Anjeun . Nengetan kumaha teuas nu nuju engapan, sarta naha atanapi henteu paguneman asalna gampang. Manggihan Pace nu nyegah anjeun ti mawa dina paguneman bari masih bisa nyarita dina kalimat pondok, lajeng ngawangun up ti dinya.
Lamun teu boga masalah diomongkeun di kalimat pinuh, anjeun boga kapasitas rék gancang atawa pikeun nambahkeun bukit atanapi condong ka ngahontal inténsitas luhur.
Hill Leumpang interval High-inténsitas
Palatih Lorra Garrick nyebutkeun efek latihan ukur 15 menit ti-inténsitas tinggi latihan interval nyaeta penting. Contona, manehna nunjukkeun ngagancangkeun leumpangna up pasir, mangka lambat datang ka handap.
Ngulang pasir luhur jeung ka handap tanpa sésana, salila 15 menit. Speed bakal relatif tapi Tujuan pikeun speed yén daun Anjeun engapan pisan teuas ku luhureun pasir. Anjeun bakal tiasa cageur on Turun gunung nu.
Inténsitas luhur Leumpang on Ground Level
Dina Tangtu datar, tingali kumaha gancang anjeun kudu leumpang saméméh anjeun meunang ka titik di mana anjeun ngan bisa engap-engapan kecap kaluar tunggal. Lamun anjeun ngahontal titik ieu, ngalambatkeun turun pikeun atawa dua menit, lajeng nyepetkeun deui pikeun menit na ulang. Nuluykeun interval ieu pikeun 30 menit. Upami Anjeun gaduh kasusah leumpang cukup gancang nepi ka titik éta, tingali kumaha leumpang gancang ngagunakeun sikep alus, panangan gerak, sarta stride kuat.
Nambahkeun inténsitas lamun rumah susun anu Mudah
Mun leumpang anjeun panggancangna dina datar henteu meunang denyut jantung anjeun nepi kana zone vigorous, Lorra Garrick nunjukkeun cara ieu pikeun nambahkeun interval-inténsitas luhur:
- Leumpang pasir .
- Ngangkat tuur anjeun ka tingkat hip.
- Ngagem hiji kutang rata
- Ulah bayangan tinju.
- Leumpang luhur jeung ka handap halangan kayaning bangku na batu, bari ngajaga laju tinggi.
- Kasar leumpang : Naha brisk leumpang dina jalur henteu rata, kayaning nu kapanggih di trails leuweung sarta gunung.
Inténsitas luhur kalawan Kids
Lamun kudu mawa kids Anjeun sareng anjeun, lajeng:
- Investasi dina kareta husus dirancang pikeun ngadorong gancang.
- Mertimbangkeun putting orok anjeun dina papoose atanapi ransel dirancang husus pikeun nahan babies salila walks.
- Mun kids Anjeun aya di tricycles, ulah ngantep aranjeunna meunang dihareupeun anjeun, tetep nepi ka aranjeunna atanapi nuju aranjeunna.
Langkung: interval High-inténsitas dina treadmill
> Sumber:
> Higgins S, Fedewa MV, Hathaway ED, Schmidt MD, Evans ÉM. Ngutruk interval jeung latihan Ngabuburit sedeng-inténsitas differentially mangaruhan adiposity jeung kapasitas aérobik dina kaleuwihan beurat awéwé ngora-sawawa. Applied Fisiologi, Gizi, sarta Métabolisme. 2016; 41 (11): 1177-1183. Doi: 10,1139 / apnm-2016-0240.