1 - Snacking dina Gawé
Éta hésé meunang ngaliwatan sacara gembleng dinten gawé tanpa lalaki saeutik lapar ayeuna lajeng. Éta OK-sabenerna snacking tiasa alus pikeun anjeun salami anjeun milih pangan cageur dina babandingan katuhu. Ku kituna kalayan nu di pikiran, Kuring geus nunda babarengan daptar snacks ngeunah anu sampurna pikeun ngarecah karya. Kalobaannana merlukeun kulkas atawa microwave, tapi sababaraha bisa numpuk dina meja laci Anjeun.
2 - Hummus sarta Wortel
Hummus dijieun tina chickpeas jeung minyak wijen, jadi éta luhur protéin sarta ngandung gajih sehat sarta serat. Wortel anu luhur di vitamin A sarta kalium, jadi ieu téh snack pisan saimbang jeung satisfying. Sajauh kalori, salah-satengah gelas hummus boga kira 200 kalori, sarta dalapan wortel orok gaduh mung ngeunaan 30 kalori.
Hummus oge alus kalawan chip pita dipanggang atawa potongan pita roti. Atawa coba veggies seger lianna kawas seledri, brokoli atawa kembang engkol.
3 - A Sandwich Kidul Leutik
A sandwich dahar beurang-ukuran biasa meureun badag teuing pikeun snack soré, jadi pak versi leutik. Milih sakabeh sisikian roti na kavling veggies na meureun nyiksikan atawa dua ham atawa sa ASI turki lean. Hiji sandwich leutik kawas kieu nawarkeun nyatu vitamin jeung mineral sarta kudu datang dina dina kirang ti 300 kalori salami.
Snack sandwich hébat sejen nyaéta basajan mentega suuk jeung jelly sandwich (coba kuring Vérsi dipelak-up ).
4 - Apel jeung Kacang mantega
snack ieu sarupa jeung buah jeung kacang, tapi sakapeung éta ngan leuwih senang mun slather a mentega suuk saeutik kana apel sliced seger. Abdi bogoh apel lantaran geus tinggi di serat, tambah aya kitu loba variétas anu éta teuas teu manggihan sababaraha jenis apal anjeun gé resep. Tur muka pikeun mentega suuk alam nu teu ngagaduhan ditambahkeun gula-bener henteu peryogi eta.
mentega almond oge endah mun anjeun tambahkeun ka buah seger favorit Anjeun. Atawa coba mentega jambu keur robah a.
5 - Yogurt jeung Buah
Yogurt mangrupa salah sahiji golongan pangan nu bisa jadi hiji tambahan alus teuing pikeun diet anjeun, tapi bisa robah jadi hal moal jadi alus lamun ayeuna teh dieusian ku barang flavored sugary. Kuring resep yogurt polos Yunani kalayan buah seger, jadi kuring ngan grab paket porsi tunggal jeung aduk di sababaraha berries seger. Kavling kalsium, protéin, jeung probiotics mangpaatna. Sadaya pikeun ngeunaan 150 kalori.
pilihan sejen Abdi bogoh téh yogurt Yunani polos jeung pecans sarta madu saeutik.
6 - Rice muih
A kueh béas polos anu low di kalori sarta rélatif hambar, jadi ngajadikeun hiji basa nice keur paling sagala jenis topping. Anjeun tiasa stash muih béas di meja laci anjeun sarta mawa hal ngeunah kawas hiji keusikan endog Salad sandwich. Dua muih béas topped kalawan cangkir saparapat (atawa jadi) tina Salad endog gaduh ngeunaan 8 gram protéin, tur nyatu séng, selenium, sarta magnésium, jeung tentang 260 kalori.
gagasan topping ngeunah séjén kaasup yogurt polos jeung madu jeung berries, sliced alpukat ku naburkeun jus jeruk, atawa kéju Pondok basajan dibiruyungan veggies seger.
7 - Crispbread na Pondok Opak
Crispbreads anu datar, garing cracker-kawas roti biasana dijieun jeung tipung Rye tapi anu sadia dina sadayana gandum jeung multigrain versi. Aranjeunna geus nice jeung crunchy, sarta bari maranéhna keur ngeunah sagala ku sorangan, maranéhna geus leuwih alus tinimbang topped kalawan lezat, toppings séhat. Kuring resep kéju Pondok sabab éta luhur di kalsium jeung protéin. Tilu potongan crispbread, unggal topped dua sendok tina kéju Pondok low-gajih boga total 170 kalori. The chives aya pilihan, tapi aranjeunna nambahkeun sapertos rasa nice.
Anjeun oge bisa luhur crispbread kalawan nut mentega, buah preserves atanapi keureut daging lean. Cara favorit kuring dahar crispbread ku saeutik kéju brunost na lingonberry preserves.
8 - popcorn
Popcorn diitung salaku sakabeh sisikian sabab éta luhur di serat. Ieu ogé low di kalori salami anjeun teu nutupan eta kalawan mentega dilebur. Tetep sababaraha tas ti microwave popcorn gunana pikeun gancang, cageur snack-hiji kantong ukuran biasa boga kirang ti 300 kalori. Anjeun oge bisa meuli ukuran porsi tunggal.
Mun popcorn polos hurung boring, Sprinkle sababaraha kéju Parmesan di luhur. Atawa meureun sababaraha dashes of saos Tabasco.
9 - Buah seger tur kacangan
Kadang-kadang snacks pangalusna nyaéta leuwih pangbasajanna, sarta kuring ngan cinta sapotong buah seger sarta sakeupeul kacangan. Aya ngan nanaon damang ngeunaan snack ieu. Kanyataanna, a pir digabungkeun jeung belasan almond ngagabungkeun keur kurang ti 200 kalori, tur Anjeun bakal meunang nyatu vitamin, mineral, serat, jeung lemak cageur.
Kuring ogé resep cocog apel jeung walnuts atanapi pisang sareng pecans. Aranjeunna geus sagala jadi nikmat tur alus keur anjeun.
10 - Tuna na Crackers
Grab sababaraha Crackers gandum sakabeh, nyiksikan up a stalk of seledri sarta nyokot sababaraha tuna canned (I nyarankeun resealable bungkusan-nyingkah kabuka kaléng tuna dina sampah kantor tiasa nasty). snack ieu tinggi dina asam serat, protein, sarta omega-3 lemak nu perlu awak anjeun unggal poe. Genep Crackers na 3 ons tuna boga kira 200 kalori total.
Upami Anjeun hoyong, Anjeun bisa nyieun salad tuna saeutik di imah jeung mawa ngan cukup keur dab dina sababaraha Crackers.
11 - Veggies seger tur dip
Bawa wortel, keureut zucchini, bonteng, atawa seledri teken jeung veggie dip digawekeun pikeun lampu na snack séhat. Sayur anu low di kalori tapi tinggi di serat, tambah aranjeunna nuju dieusian ku vitamin jeung mineral. Kalolobaan asupan kalori anjeun bakal datangna ti dip-2 sendok hiji toko-meuli veggie dip has gaduh sakitar 150 kalori, tapi snack cageur ieu masih asalna di kalayan kurang ti 200 kalori.
Jieun snack ieu malah healthier ku nyieun salah sahiji dips kolesterol-nurunkeun ieu.
12 - salad Leutik
A Salad garing cool tiasa ngabantu pasang nu leuwih dugi waktos dinner. Pek salah wadahna kalawan campuran favorit anjeun salad greens, bubuahan garing, veggies tawar, sarta kacang. Lajeng pak wadahna leutik séjén kalawan Salad ganti baju atawa vinaigrette. Ulah nambahkeun ganti baju nepi anjeun siap pikeun salad-yén anjeun jalan greens moal meunang sagala melempem. A Salad taman leutik geus low di kalori sarta ngabogaan kavling vitamin, mineral, sarta serat.
ganti baju nu bisa nambahan nepi ka 200 kalori per dua-séndok porsi, tapi anjeun bisa tetep nice jeung lampu ku paking sababaraha lemon atanapi jeruk keureut ka squeeze on Salad Anjeun dina waktos snack.
13 - Trail Campur
Trail campuran ilaharna sababaraha kombinasi kacangan jeung buah garing jeung kamungkinan sababaraha buckwheat atanapi granola. Anjeun tiasa manggihan sagala rupa variétas mahiwal iraha wae toko grocery, atawa anjeun bisa nyieun betah . Trail campuran mangrupa salah sahiji golongan snacks anjeun bisa tetep dina meja laci anjeun sababaraha poé, jadi éta nice lamun teu boga kulkas hiji.
Trail campuran tiasa tinggi di kalori (kasampak dina labél), sahingga lamun kontrol beurat mangrupa masalah, abdi nyarankeun ngabagi sarta kemasan campuran jalan satapak anjeun kana porsi individual, sangkan nu nuju teu cocoba ka ajag handap sakabeh kantong.
14 - oatmeal saharita sarta Kismis
Oatmeal ngajadikeun sarapan hébat, sarta aya henteu alesan eta teu tiasa dianggo salaku snack séhat. Bari Anjeun meureun teu bade masak nepi a tumpak oats cut baja di kamar putus, anjeun tiasa nganggo microwave na masak rusuh oats atanapi tetep sababaraha pakét ti oats instan dina laci Anjeun. Tambahkeun sababaraha kismis pikeun rasa, serat, jeung beusi.
Milih oatmeal instan sacara saksama kusabab loba variétas anu dieusian ku gula, jeung anjeun ngan teu kedah anu merenah.
15 - Piala of Sup
A cangkir sup tiasa jadi haneut tur soothing dina dinten tiis. sup leftover tiasa ngadamel snack hébat pikeun digawé poé saterusna, atawa Anjeun bisa meuli tunggal porsi soups microwavable. Sayur sop sampurna sabab urang ngagaduhan kavling gizi hébat (jeung raos hébat teuing), tapi mie ayam favorit abdi, kalayan nyatu wortel, seledri, sarta bawang.
diitung kalori rupa-rupa considerably kitu kasampak raket dina labél pikeun émbaran gizi. Ogé, dicatet yén loba variétas komérsial oge tinggi di gajih na natrium.
16 - Guacamole on Seledri teken
Anjeun bisa dipaké pikeun ngaladénan guacamole kalawan chip tortilla, tapi anjeun bisa teundeun sababaraha kalori sarta gajih tambahan ku nyebarkeun guacamole on garing seledri teken. Guacamole dijieun kalawan alpukat, jadi éta luhur di lemak monounsaturated jeung zat gizi. Hiji-satengah gelas boga ngeunaan 180 kalori.
Ulah resep seledri? Scoop up guacamole anjeun kalawan chip tortilla dipanggang atawa Crackers sisikian sakabeh.
sumber:
Amérika Sarikat Dinas Pertanian Pertanian Panalungtikan Service, National gizi databés pikeun Standar Release Rujukan 28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.