Meunang Fit Jeung pelat Paper, Jugs Cai, jeung botol Beer
Malah lamun teu boga aksés ka gim atawa pakakas latihan tradisional, kawas dumbbells atawa bal ubar, nu teu kudu eureun anjeun ti lalaki kesang Anjeun on. Salami anjeun gaduh sababaraha item somah biasa dina leungeun (parios Anjeun garasi-téh mangrupa kabeungharan parabot workout kaduga), anjeun tiasa sapotong babarengan a full-awak rutin pikeun cocog praktis wae workout dumasar-gim.
1. pelat Paper
Méméh aya Valslides atanapi cakram pesawat terbang layang , aya pelat kertas. Jeung terus terang, aranjeunna geus sagampil alus. Lamun nuju exercising dina permukaan carpeted atanapi lemes, tur nu ditéang nambahan Dursasana otot bari ngajalankeun latihan beurat awak baku, grab sababaraha pelat kertas jeung nempatkeun ka jalan. Contona, anjeun bisa nyieun lunges leuwih hese ku cara nempatkeun suku hareup anjeun dina plat kertas saméméh ngalakonan longser maju . Piring kertas ngurangan gesekan antara lanté sarta suku anjeun, jadi gaganti stepping maju kana longser, Anjeun tiasa ngageser piring kertas maju sakuliah lantai saméméh ngageser eta balik deui anjeun balik deui ka posisi awal. Ngadalikeun gerak ngageser ieu nangtang, jadi pastikeun nyandak eta slow sarta ajeg!
2. galon botol Cai
Hiji galon cai weighs kasarna dalapan pon, jadi lamun kudu dua galon cai dina leungeun, anjeun bisa kalayan gampang ngagantikeun aranjeunna keur latihan dumbbell tradisional.
Teu nyebut, anu handles botol cai sangkan aranjeunna gampang pikeun cekelan, curl, sarta ayunan. Ngan pastikeun Anjeun nganggo botol cai kalawan screw dina cap-lamun ngagunakeun leuwih ku cap snap, sarta eta Pops dipareuman, Anjeun bakal boga mess dina leungeun anjeun.
Bonus tip! Mun botol hiji-galon sigana teuing lampu, nyokot jugs tilu-galon. Nalika kaeusi lengkep aranjeunna beuratna kira 25 pon unggal tapi anjeun bisa ngeusian éta 1/2 atawa 3/4 tina jalan lamun keur teu siap curl tur mencet nu teuing beurat.
3. Panjang tina tali
Anjeun teu kudu meuli palatih gantung lamun boga panjang tali dina malah leungeun tali rélatif lightweight bakal ngalakukeun. Kantun Amrik tali anjeun leuwih cabang tangkal sturdy, nangkep unggal tungtung, sarta meunang gawe lakukeun dibantu pull-up, planks gantung, sarta pushups.
Pikeun kaamanan ditambahkeun, mertimbangkeun tying knots sturdy dina unggal tungtung pikeun ngaronjatkeun Pakem, atawa malah dasi puteran di tungtung ngagunakeun sakumaha hand- jeung suku-nahan. Ngan mastikeun nu knots baris tahan gancang sakuliah unggal latihan.
4. botol Beer
Percanten atawa henteu, botol bir pinuh anu ukuran sampurna jeung wangun dipaké dina tempat nu "dumbbells super lightweight" (biasana 1- ka 3-pon) disebutna keur di workouts Barre . Paling botol bir pinuh beuratna 1,25-pon (akuntansi keur beurat tina inuman, botol, sarta cap), sarta botol sempit matak ngamudahkeun pikeun cekelan. Tambih Deui, lamun tarik botol lempeng tina fridge, aranjeunna geus nice jeung tiis nyekel!
5. Couch cushion
Cushions dipan (jeung bantal sacara umum), anu saé tur squishy, nyieun eta alternatif sampurna mahal parabot kasaimbangan . Aranjeunna geus beuki hese nangtung dina jeung ngalakukeun latihan on sabab awak anjeun boga pagawean harder ngajaga stabilitas atop nu busa atawa permukaan isina-kaeusi.
Teges, parabot kasaimbangan sabenerna umumna ngenalkeun hiji tingkat leuwih gede instability mun tiap latihan, tapi anu henteu hartosna cushions henteu alternatif alus. Coba lakukeun pushups atop cushion a, atawa squats pamisah jeung hiji suku di cushion, sarta salah sahiji suku di lantai.
6. ransel
The kutang rata aslina ieu ransel-anjeun apal lugging sabudeureun naon seemed kawas 20 pon buku sakumaha nak a? Kantun eusian hiji ransel sturdy kalawan buku atawa pangan canned, tali eta on deui anjeun (titik bonus lamun ransel anjeun ngabogaan tali cross-dada anjeun tiasa jepitan pikeun rojongan ditambahkeun), sarta ngagem eta sabudeureun imah anjeun, bari ngalakukeun chores, atawa pikeun nambahkeun beurat pikeun awak latihan beurat, kayaning squats, lunges, sarta pushups.
Anjeun malah tiasa nyandak ransel nu dipareuman jeung nangkep Straps nedunan curls, tekenan sababaraha taktak, atawa swings kettlebell makeshift.
7. Panjang tina Chain beurat
Lamun lumangsung boga panjang panjang ranté beurat linggih di garasi anjeun (panjang sahanteuna 30 suku), naha henteu make eta kawas tali perangna ? Anjeun tiasa jangkar puseur ranté sabudeureun hiji pos atawa tangkal, nangkep hiji tungtung ranté di unggal sisi, sarta ngayun jauh! Lamun geus pernah diusahakeun perangna latihan tali-gaya sateuacan, pasti lalajo sabagian tutorials tur apal tetep core Anjeun kedap tur tuur anjeun ngagulung sakuliah unggal movement.You ogé meureun hoyong mungkus ends unggal sisi ranté jeung pita saluran pikeun ngabantu ngajaga leungeun Anjeun sakumaha Anjeun ngalakukeun unggal latihan.
8. PVC pipe
pipe PVC mangrupakeun alat kabugaran geulis endah, utamana lamun nyokot caps ti toko hardware pikeun nutup off tungtung. Anjeun tiasa ngeusian sapotong badag tina PVC kalawan cai atawa keusik (boh sawaréh, atawa sagemblengna), sarta ngagunakeun pipe salaku hiji henteu saimbang, barbell rata (ilahar disebut pipah slosh atawa pipa slosh).
Mun anjeun bener gunana, anjeun tiasa nyusunna ampir nanaon ngagunakeun PVC. Contona, Todd Kuslikis diwangun hiji sakabéh kabugaran freestanding leuweung gym ti PVC -talk ngeunaan impressive!
9. Book beurat
Ampir sagala latihan Sadérék bari nyekel bal ubar atawa plat beurat bisa dipigawé ku buku beurat. Contona, pindah kaluar bola ubar pikeun buku nalika ngalakonan twists rata serong , situps rata, atawa chops kai cross-awak .
10. Beach anduk
Pantai towels bisa dipaké salaku Mats dadakan yoga (utamina dina surfaces carpeted) jeung Straps manteng . Tur upami Anjeun salah geus dina permukaan lemes, anjeun tiasa melu aranjeunna nepi jeung dipake ku maranehna keur latihan ngageser, loba kawas elat kertas didadarkeun di luhur.
A Kecap Ti
Dina ahir poé, workouts solid teu merlukeun parabot fancy atawa mahal. Naon maranéhanana merlukeun mangrupakeun kahayang nempatkeun sababaraha equity kesang, komo lamun nu hartina nyungsi solusi parabot kreatif. Ku kituna balik payun na nyandak hiji kuir sabudeureun imah anjeun ningali naon parabot workout disumputkeun tiasa uncover-they're meureun nyumput dina tetempoan polos sakumaha basajan, barang sapopoé.