1 - bar Lebert ékualiser
Bari éta sakabéhna mungkin mun ngarasakeun workout hébat betah tanpa pamakéan pakakas, nambahan sababaraha item ka gym lembur bisa tetep workouts Anjeun seger jeung metot.
Tapi tinimbang méakkeun beaucoup bucks on beurat tur mesin cardio, éta sampurna bisa ditarima (jeung unggal bit saperti mangpaatna) pikeun milih pikeun leuwih affordable kabugaran home pilihan peralatan. dumbbells dasar anu alus, tapi pilihan béaya rendah anjeun teu aya tungtungna. Coba sababaraha tina senang jeung fungsi pilihan ieu pikeun nambahkeun bungbu nepi workout lembur salajengna.
Bar Lebert ékualiser
Bar Lebert ékualiser mangrupakeun hiji sapotong sadaya-sabudeureun hébat pakakas pikeun mibanda di imah. Aranjeunna ngarugikeun antara $ 100 na $ 120, gumantung kana dimana anjeun nyieun pameseran Anjeun, tur maranéhna bisa dipaké pikeun sagalana ti Kabiasaan latihan Barre mun workouts plyometric. Tambih Deui, aranjeunna geus lampu na dibabawa, sahingga gampang dicokot sareng anjeun dimana wae Anjeun buka.
2 - Sandbags
Kaéndahan sandbags na workouts sandbag éta pasir diayakeun dina kantong téh terus shifting. Éta hartina awak anjeun kapaksa kalibet dina leutik, otot Ajeg of hips anjeun, taktak, jeung core bari ngajalankeun latihan disebutkeun baku. Contona, ngalakonan lunges bari nyekel sandbag 50-pound leuwih taktak hiji leuwih nangtang ti lakukeun lunges bari nyekel 2, dumbbells 25-pound sabab awak anjeun kapaksa ngaluyukeun salaku shifts keusik dina kantong nu.
Bari éta mungkin nyieun sandbag sorangan pikeun kirang ti $ 50, pilihan professionally-dirancang bisa ngarugikeun nepi ka $ 200, gumantung kana beurat. Hiji ditémbongkeun tina Alpha waragad Strong $ 150.
3 - Kettlebells
Kusabab kettlebells anu weighted unequally-bel tina kettlebell nu weighs leuwih ti éta-cecekelan anjeun awak kapaksa dianggo harder salila latihan pikeun nampung saimbangna nu. Ieu utamana leres nalika gerakan ayun na ngabeledug tapi oge bener keur baku, latihan dumbbell-kawas, kayaning biceps curls sarta tekenan sababaraha taktak.
Kettlebells mangrupakeun harga ku beurat, tapi Anjeun bisa ngaharepkeun mayar a minimum $ 2 per pound. kettlebells nu gambar anu model kualitas luhur ti Rogue Kabugaran, tapi lamun harga nyaeta faktor, balanja lokal sangkan anjeun teu kudu mayar pengiriman barang, sarta mertimbangkeun meuli ti kadua leungeun barang toko olahraga, kayaning PlayItAgain Olahraga.
4 - Repurposed Tirus
Amazingly, ban heubeul dasar tiasa ngalakukeun keajaiban lamun dipaké salaku alat kabugaran imah. Kanyataanna, sakabéh program workout, kayaning Amenzone rebel , geus dirancang sabudeureun pamakéan a ban basajan. Trik ieu, ban bisa dipaké pikeun sagala Jumlah belah , kaasup triceps dips, drills agility, sarta latihan ayun, nyieun eta hiji pilihan hébat (jeung murah!) Pikeun alat-alat kabugaran imah.
Anjeun bisa bisa nyokot ban dipake haratis ti buruan junk, ngan pastikeun Anjeun ngumbah eta ogé saméméh pamakéan. Upami teu kitu, anjeun tiasa mésér saurang ti Amenzone salila kira $ 40.
5 - merangan tali
Ngempur tali, ogé katelah tali perangna, aya sapotong unik pakakas éta heran éféktif. Lamun anjeun ngamankeun puseur tali sabudeureun struktur sturdy (kawas kutub a), anjeun tiasa ngayun nu handles up-na-handap atanapi patukang-na-mudik dina sagala-kaluar usaha éta downright nyapekeun. Bari anjeun kukituna kira ayun tali kalawan leungeun anjeun bakal jadi hiji workout awak luhur, gerak, nalika rengse neuleu, sabenerna engages sakabéh awak anjeun, utamana core Anjeun.
Aya henteu alesan nu teu tiasa ngadamel tali ngempur sorangan kalawan beurat-tugas tali (biasana antara 1.5- nepi ka 2,5-inci kandel) éta lila sahanteuna 30-suku. trik ieu ka mungkus ends kalawan pita saluran pikeun ngaronjatkeun Pakem jeung nyegah fraying.
Mun anjeun teu hoyong ngadamel tali sorangan, anjeun tiasa nyokot hiji nepi ti hiji ngajual online. tali gambar ti Judul MMA waragad antara $ 200 ka $ 250 pikeun tali 30-suku.
6 - BOSU Ball
BOSU nangtung pikeun "dua sisi Up," na ieu sapotong ganjil-pilari pakakas workout nyaeta gede pikeun ngamekarkeun kasaimbangan sarta koordinasi. Tambih Deui, eta bisa dipake pikeun sagalana ti latihan AB saimbang squats na pushups plyometric.
BOSU bal ilaharna ngarugikeun antara $ 90 na $ 150, gumantung kana modél nu milih jeung ngajual maneh mésér ti tapi anjeun bisa manggihan kasaimbangan parabot kaluar-brand anu sarupa jeung bal BOSU salila kira $ 50 ti retailers kawas Amazon.
7 - palatih gantung atanapi Cingcin
trainers-kawas suspénsi gambar TRX -and senam-kawas cingcin anu alus teuing pikeun ngajalankeun praktis na unggal latihan bisa mikir, kaasup pushups, squats, lunges, karya beuteung, tarik-up, sareng nu sanesna. Sifat parabot otomatis nawarkeun instability kana tiap latihan, merlukeun anjeun kalibet core anjeun sarta otot Ajeg Anjeun.
Bedah keur trainers gantung na cingcin variasina lega ku brand, tapi anjeun ilaharna bisa manggihan eta tina $ 30 ka $ 200. The palatih TRX dasar waragad $ 99.
Malah lamun teu boga palatih gantung, Anjeun tiasa ngaktipkeun ayun a kana sistem makeshift. Pariksa ieu latihan ayun gantung kawas .
8 - Plyo Buleud
Bari plyo buleud (buleud plyometric) henteu di janten-kabeh, tungtungna-sakabéh alat kabugaran imah, aranjeunna hiji alat unggulan pikeun nambahkeun mun arsenal Anjeun lamun boga spasi tur anggaran pikeun ngalakukeunana. Anjeun tiasa nedunan kavling latihan, kaasup hambalan-up, pushups, dips, sarta kotak (tangtu) plyometric jumps kalayan kotak. Jeung lantaran geus sturdy, anjeun malah bisa make eta dina tempat bangku a.
kotak plyo nu gambar ti Rogue Kabugaran sabagian nice sabab mangrupa 3-in-1 versi-gumantung kumaha anjeun ngaktipkeun kotak, jangkungna variasina sasuai. ieu Éta sadia pikeun $ 125.
9 - Slideboard
Tinimbang batuk nepi rébuan dollar pikeun treadmill atawa sapédah cicing, investasi di slideboard a. Slideboards fungsi salaku cardio "mesin" mere Anjeun sarana ngageser deui-na-mudik laterally, saolah-olah anjeun speed skating. Anjeun oge bisa ngagunakeun slideboard sangkan belah beurat awak, kayaning lunges, Sukamulya, sarta pushups, beuki hese nedunan.
Aya kavling slideboards on pasar, tapi hiji gambar anu aya dina Olahraga Supply pikeun $ 350.
10 - Hula hoop
Anu nyebutkeun hoops hula kudu cicing di tempat kaulinan nu? Hooping sabenerna ngarupakeun formulir agung latihan cardiovascular, sarta mun anjeun migunakeun sistem hooping, kawas DVD FXP Hula hoop, anjeun bakal nedunan sababaraha kakuatan jeung latihan kalenturan séjén latihan pikeun full-awak hula hoop workout .