Biceps workout Sareng hiji Mesin Cable
The curl sambungan kabel biceps mangrupa latihan isolasi pikeun otot panangan biceps luhur. Téh mangrupa aksi narik dipigawé ku mesin sambungan kabel sarta cocog pikeun beginners.
The curl sambungan kabel anu dipigawé ngadeg nyanghareup hiji tungtung hiji mesin sambungan kabel jeung kabel dibereskeun di handap mesin tur diatur kalawan beurat luyu. Suku nu datar di lantai jeung salah panangan ngayakeun cecekelan sambungan kabel jeung lianna di gigir.
Panalungtikan ngeunaan beurat latihan terminologi jeung pedaran latihan lamun perlu informasi tukang méméh anjeun nyobian latihan ieu.
1 - The Posisi Mulai
- Saluyukeun mesin sambungan kabel dina hiji tungtung ambéh kabel anu napel di handap jeung adjustment ngageser.
- Sambungan kabel logam Pakem kedah manjangkeun ku kituna anjeun bisa nangkep eta comfortably dina hiji leungeun kalawan panangan outstretched.
- Milih hiji beurat nu ngidinan Anjeun pikeun ngalakukeun 8 nepi ka 12 pangulangan.
- Nangtung comfortably kalawan suku pageuh disimpen dina lantai.
- Panahan nu otot beuteung , ngalempengkeun tonggong, terus sirah sina ajeg.
- Inget pikeun ngambekan kaluar on exertion (kontraksi) jeung di palih recovery (lamun dilegaan leungeun).
2 - The Gerak Latihan na nunjuk ka Catetan
- Curl beurat sambungan kabel luhur arah dada na hayu beurat sambungan kabel balik panangan ka posisi peristirahatan handap.
- Ngalengkepan jumlah dipilih tina pangulangan (10 atawa 12 mangrupakeun angka alus), lajeng swap leungeun jeung dianggo dina panangan lianna.
- Lamun nuju ngusahakeun cukup beurat beurat, éta OKE pikeun posisi diri jeung leg dina sisi sarua maju pikeun stabilitas.
- Anjeun malah bisa ngabengkokkeun leuwih di leg posisi hareup salami anjeun tetep deui lempeng.
latihan nyadiakeun alternatif ka dumbbell atanapi barbell curl sabab nawarkeun hiji instability leuwih saeutik nalika angkat, anu kedah nyangking sababaraha otot leuwih régional kana antrian.
The kabel masihan hiji tegangan konstan anu dumbbells teu nyadiakeun.
3 - Otot digarap ku Latihan Cable Curl
Target primér tina curl sambungan kabel nyaeta otot brachii biceps. Ieu otot nu flexes siku, naha nu mangrupa mangka digawé mun anjeun curl panangan nu. Eta ngahubungkeun scapula jeung radius leungeun.
otot sinergis digawé salila curl sambungan kabel nu brachialis na brachioradialis, anu ogé dipaké nalika flexing siku.
Bari ngalakonan curl kabel, otot Ajeg séjén datang kana maén dina taktak jeung deui aksara - nu anterior deltoid, trapezius jeung scapulae levator. flexors pigeulang Anjeun ogé dipaké.
Wangunan biceps keus katingal pikaresepeun ka leungeun luhur boh lalaki jeung awéwé. Nu katingali aranjeunna dina panangan flex Palasik pamer otot. Wangunan biceps bisa mantuan daging kaluar panangan luhur lamun geus sagging kulit handap leungitna beurat atawa alatan sepuh.
Anjeun nganggo biceps brachii unggal waktos Anjeun ngangkat panangan anjeun atanapi ngabengkokkeun siku anjeun. biceps kuat mantuan Anjeun nyokot tur mawa objék kayaning buleud, tas grocery, a karinjang laundry, atawa Lawu anak. Saluareun pilari muscular atanapi toned, ngabogaan biceps kuat ngajadikeun hirup sapopoé anu saeutik leuwih gampang.