Rematik atanapi nyeri dina leungeun bisa nyieun hésé pikeun sababaraha kagiatan anu merlukeun gripping, kaasup latihan beurat. Nyeri na kelemahan dina leungeun jeung ramo bisa nyieun hésé pikeun dumbbells Pakem atawa tipe séjén beurat, nyieun kakuatan latihan hiji prosés nyeri na frustrating.
Hambalan munggaran anjeun dina nyampurkeun jeung menata rematik téh, tangtosna, ningali dokter Anjeun pikeun diagnosis ditangtoskeun jeung sawala ngeunaan pangobatan, latihan, sarta parabot lianna bisa ngagunakeun pikeun ngatur nyeri.
Anjeun oge kedah meunang clearance mun laksana tur ngobrol dokter Anjeun ngeunaan latihan kakuatan. Aya geus sababaraha studi némbongkeun yén latihan kakuatan nyata bisa ningkatkeun kakuatan, nyeri, tur kualitas hirup di urang mibanda tipena béda rematik, kaasup osteoarthritis tur rematik rheumatoid.
Alternatif pikeun Dumbbells
Lamun manggihan hésé pikeun nahan beurat kusabab nyeri atanapi kelemahan, aya alternatif sejen keur nyobaan:
- Lalawanan Pita frékuénsi - Maké pita lalawanan bisa ngidinan Anjeun pikeun nyekel handles di palem tina leungeun anjeun, tetep ramo Anjeun ngalegaan ku kituna anjeun teu kudu cekelan dina handles. Ieu bisa jadi teu dianggo keur unggal latihan, jadi ukur milih belah bisa aman ngalakukeun bari tetep leungeun muka. Sababaraha pamanggih kaasup tekenan sababaraha dada, flies hiji-panangan, biceps curls, tekenan sababaraha overhead, léngkah samping, anu blaster butt, sarta lunges. Langkung lalawanan latihan band .
- A Kedokteran Ball - Ieu pilihan hébat sejen pikeun nambahkeun lalawanan ka workouts Anjeun tanpa ngabogaan cekelan cecekelan leutik dumbbell a. Bal ubar datangna dina rupa-rupa ukuran sarta beurat jeung anjeun bisa nahan aranjeunna bari lakukeun latihan, kayaning lunges , lunges samping , crunches, sarta biceps curls. Anjeun peryogi ngajentrekeun leungeun nyekel bal, utamana lamun keur ngalakonan latihan hiji-dibikeun, jadi Anjeun bisa coba hiji beurat torek dina munggaran (misalna 3 nepi ka 5 pon) jeung ningkatkeun beurat laun. Langkung ubar latihan bola .
- Timbangan jeung handles - pilihan sejen anu maké beurat kalawan handles kayaning smartbells. The handles anu lega jeung anjeun bisa Pakem beurat on boh sisi, sahingga anjeun ngadistribusikaeun beurat beuki merata leuwih duanana leungeun.
- Timbangan pigeulang - Lamun manggihan hésé tangtangan otot anjeun ku bola ubar atawa lamun timbangan anjeun sanggup tahan teu cukup beurat, nambahkeun beurat pigeulang bisa jadi pilihan sejen pikeun nambahkeun inténsitas.
sumber:
Bohong, D. Kakuatan Pelatihan Dupi benefit Pasén Jeung osteoarthritis. Rematik Kamanusaan sarta Studi res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. Efek latihan lalawanan kutang dina rematik rheumatoid. Ngaronjat kakuatan tanpa parobahan kasaimbangan énergi atawa komposisi awak. Rematik & rematik, Jilid 39 Ngaluarkeun 3, Kaca 415 - 426.