Sia na tinggal di bentuk sanggeus umur 50 téh gampang lamun nuturkeun sababaraha dasar
Pikeun mayoritas Amerika kiwari, achieving atawa ngan saukur ngajaga hiji tingkat santun Cimerak mangrupakeun tantangan, tapi pikeun awéwé ngarobahna 50, lalaki di bentuk bisa ngarasa malah beuki nangtang. Dinten aya deui program leungitna beurat, alat-alat latihan, sarta rutinitas kabugaran milih ti ti kantos sateuacan, acan statistik ngingetan urang ngan sabaraha kaluar tina bentuk kami salaku nagara.
Tips kanggo tinggal Fit Saatos 50
Salaku hésé sabab bisa sigana, aya sababaraha cara basajan tur éféktif pikeun cicing pas sanggeus umur 50. Ieu lima tips basajan bisa ngabantu anjeun meunang (jeung cicing) pas dina umur 50 jeung saluareun.
- Timbangan angkat
Beurat ngangkat bisa jadi cara pangalusna tunggal pikeun awéwé heubeul pikeun mulasara kabugaran sakabéh tur ngeureunkeun gain gajih creeping slow. Ngawangun kakuatan kalayan latihan beurat nyaéta dimungkinkeun dina sagala umur, sarta sababaraha studi nunjukkeun awéwé di 70 urang ngawangun otot signifikan ku cara ngangkat beurat 2-3 kali per minggu. - leumpang Ajeg
Leumpang geus konsistén geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun kabugaran cardiovascular, mantuan tetep beurat dina kontrol, sarta ngaronjatkeun wanda di jelema nu ngajaga rutin leumpang biasa. Sagala latihan aérobik (Ngabuburit, jogging, ngojay) nyaeta gede pikeun ngajaga tingkat handap gajih awakna jeung ngaronjatkeun kalenturan sunda awak sakabéh, tapi sanggeus umur 50, leumpang boga sababaraha kaunggulan. Résiko tatu pisan low, jadi ampir unggal awéwé bisa kaluar tur mimitian leumpang katuhu jauh. Leumpang bisa dilakukeun dina cuaca paling, euweuh alat-alat husus diperlukeun. Bisa oge benefit pangbadagna pikeun leumpang téh nu éta mangpaat. Leumpang keur errands, méré latihan piaraan anjeun, mun sosialisasi, atawa meunang kaluar dina hawa seger anu sagala kauntungan ditambahkeun tina maké rutin leumpang pikeun mulasara kabugaran. Ngagabungkeun leumpang kalayan latihan beurat tur anjeun bakal boga cara basajan tur éféktif pikeun meunang sarta cicing, dina bentuk sanggeus umur 50.
- Nedunan Sababaraha interval-Usaha High
latihan interval nyaeta cara hébat pikeun ngaronjatkeun kabugaran sakabéh. Ieu saum sareng efektif, tapi tiasa nangtang. Pikeun meunangkeun kauntungan latihan interval na ngaleutikan resiko, mimitian lalaunan jeung ngeureunkeun sawaktos Anjeun keur winded. Contona, upami anjeun kaluar leumpang, ningkatkeun Pace anjeun 30 detik, sarta lajeng mulang ka Pace reguler anjeun. Ngulang ieu burst 30 detik sakali unggal 5 menit. Nuluykeun dugi ka geus réngsé lima, bursts 30 detik. Salaku poé sarta minggu balik ku, Anjeun bisa manggihan yén rék Jog dina mangsa éta interval 30 detik. Kaéndahan latihan interval nyaeta nu aya dina kadali usaha jeung Jumlah reps. Mun anjeun geus aya bentukna hébat, Anjeun bisa nambah sababaraha -inténsitas tinggi latihan interval jeung kick eta nepi lekukan. Sawaktos anjeun ngawitan interval, salawasna nengetan sagala tanda peringatan yén anjeun overdoing eta.
- Nedunan Core latihan
Salaku urang umurna sarta jadi kirang aktip, kakuatan inti téh mindeng salah sahiji hal munggaran sangsara. kakuatan core goréng bisa ngakibatkeun efek domino tina aches fisik sejen na ngilu alatan mékanika awakna goréng jeung alignment goréng. bék nyeri, hips, tuur, jeung necks bisa mindeng jadi disusud deui kakuatan core goréng. Otot core ngawengku leuwih ti ngan ABS teh, jadi éta penting pikeun konsistén ngalakukeun workout kakuatan core saimbang. Ngalakukeun nu workout core rusuh (luhur) 3-4 kali minggu tiap ngajaga kakuatan core anjeun sarta stabilitas.Cara hébat lianna ngajaga otot core anjeun nu nedunan basajan latihan beurat awak nu maksakeun inti mun keuna ku anjeun nyaimbangkeun awak anjeun. Mertimbangkeun lakukeun latihan ieu poean:
- Tuang Protéin Cukup
Loba awéwé heubeul teu meunang cukup protéin pikeun mulasara massa otot. Protéin téh blok wangunan utama awak, sarta alatan henteu disimpen, eta perlu replenished rutin. Protéin tiasa boh lengkep (pamadegan anu ngandung 8 asam amino ésénsial) atanapi lengkep (kurang asam amino ésénsial). protéin lengkep nu kapanggih dina paling sumber sato kayaning daging, lauk, sarta endog bari protéin lengkep umumna kapanggih dina sayuran, buah, sarta kacang. Atlit vegetarian mindeng bajoang pikeun meunang protéin nyukupan lamun maranéhna teu nengetan ati ka jalan aranjeunna ngagabungkeun sumber kadaharan. Lamun teu meunang cukup protéin, eta meureun hésé pikeun ngawangun atawa mertahankeun otot. Mun anjeun vegetarian a, éta malah leuwih penting pikeun anjeun pikeun neuleuman kumaha carana meunang cukup ngeunaan gizi ésénsial ieu.
Lalaki, sarta tinggal, dina bentuk sanggeus 50 mungkin, tapi hancana merlukeun gerakan konsisten tur saeutik pangaweruh kanggo meunangkeun mangpaat panggedena kaluar tina aktivitas Anjeun.