Pondok, interval inténsitas High kaduruk Kalori More
Lamun datang ka kalori ngaduruk salila latihan, panalungtikan nembongkeun yen latihan HIIT (pondok, luhur-inténsitas workouts interval) ngaduruk langkung kalori ti panjang, inténsitas handap workouts aérobik. Nurutkeun kana Amérika College of Olahraga Kedokteran, teu wungkul nu leuwih kalori dibeuleum dina pondok, latihan inténsitas tinggi , tapi kamajuan cardiovascular lumangsung gancang kalayan hal sakumaha basajan sakumaha 30-Kadua ngutruk workouts ti kalayan panjang latihan ketahanan ajeg.
Contona, hiji 154 pound jalma ngajalankeun dina Pace of 8 mph nundutan 320 kalori dina 20 menit. Yén jalma sarua, leumpang dina 3 mph pikeun sajam, nundutan 235 kalori.
Naon Dupi selang Pelatihan?
Latihan interval ngagabungkeun pondok, bursts inténsitas tinggi tina speed (ti sapuluh detik ka tilu menit) kalawan fase slow, recovery, nu terus-terusan salami hiji workout. Latihan interval tiasa kasual sarta henteu kaduga atanapi pisan husus sarta terstruktur.
Sanajan misalna pondok, workouts-inténsitas tinggi ngawangun kabugaran gancang bari ngaduruk loba kalori, aranjeunna henteu katuhu for everyone. Aranjeunna nuju teu dianjurkeun pikeun exercisers novice sabab bisa nyumbang kana tatu dina individu anu teu disiapkeun keur tungtutan fisik tipe ieu workout. Aranjeunna oge teuas pikeun miara jeung kudu dipake sparingly. Malah hiji atlet kacida pas kedah rupa-rupa workout sarta mibanda sababaraha poé panjang sarta lambat keur ketahanan sarta recovery.
Tungtungna, upami anjeun damel di hiji inténsitas tinggi, odds anjeun bakal kacapean sooner na jadi kapaksa eureun sanggeus kira 20 menit. Lamun balik slow, anjeun bakal gampang bisa neruskeun exercising pikeun sababaraha jam.
Kumaha desain selang Pelatihan Kabiasaan workout
Lamun nuju geus exercising rutin sarta progressing di inténsitas latihan, anjeun bisa hayang nyobaan pondok, workouts beuki sengit pikeun ningkatkeun pidangan ngaduruk kalori Anjeun.
Sanajan kitu, lamun nuju ngan dimimitian hiji program latihan, hiji progression slow sarta ajeg tina panjang tur kirang sengit latihan meureun hiji pilihan hadé.
The nurun tina latihan Anjeun milih gumantung gawang pamungkas anjeun. Mun anjeun latihan pikeun mountaineering atanapi backpacking, anjeun kukituna hadé rencanana sababaraha lila, poé ajeg tina hiking. Lamun hayang leungit eta karek kaala pon libur , méré workout inténsitas tinggi hiji try.
Terus di pikiran nu lamun boga gol latihan husus Anjeun kudu taat kana prinsip udar tur turutan hiji program latihan luyu pikeun olahraga Anjeun.
Disarankeun nu ningali dokter Anjeun sateuacan dimimitian hiji program latihan lamun anjeun heubeul ti umur 40 sarta geus pernah exercised, perokok a, kaleuwihan beurat atawa boga kaayaan kaséhatan kronis.