Mana nu Leuwih hade? Workouts sengit pondok Dibandingkeun jeung Long Cardio workouts
Nu hadé --inténsitas tinggi latihan interval atawa ketahanan latihan? -Inténsitas tinggi latihan interval (HITT) nyaeta salah sahiji cara paling éféktif pikeun ngawangun Cimerak, leungit beurat komo jang ningkatkeun kinarya olahraga. Bari kuring percanten ieu mangpaat HITT , éta ogé penting pikeun nyebut peran panjang, ajeg ketahanan latihan bisa maénkeun dina gaya hirup cageur nu ngawengku kabugaran jangka panjang.
Kauntungan sarta drawbacks of High-inténsitas Pelatihan selang
Pondok, workouts sengit geus jadi craze kabugaran panganyarna, jeung 7-menit workout téh ukur ujung nu madness latihan HIIT. Pikeun jalma anu teu boga waktu atawa minat ketahanan lila poé latihan, workouts interval janten jalan idéal pikeun meunangkeun payoffs tina latihan sarta masih boga hirup saluareun latihan. Jeung sanajan euweuh sual anu HIIT mangrupakeun jalan gede ngabangun, Cimerak, ngajaga kabugaran, sarta kaduruk loba énérgi dina pondok waktos-pigura, loba jalma gaduh gangguan ngajalankeun interval-usaha tinggi ieu kana inténsitas diperlukeun keur meunang pamadegan kauntungan.
Abdi saurang supporter badag tina latihan interval , tapi Abdi ogé jelema nu tindakanana dumasar kanyataan, sarta iwal anjeun hiji atlet serius, boga sumanget kalapa, atawa boga palatih hébat atanapi palatih, éta pisan hésé pikeun memotivasi diri ulah sagala-kaluar interval. Ieu tangguh lantaran menyakiti.
A pisan. suku anjeun bakal kaduruk, sarta paru anjeun bakal kasurupan anjeun engap-engapan pikeun hawa. Éta titik, tapi éta henteu for everyone. Anjeun kudu boga dasar kabugaran lajeng motivasi nyorong saluareun zone kanyamanan Anjeun pikeun meunangkeun kauntungan. Nu mindeng butuh waktu jeung prakna.
Bari interval nu hébat, maranéhna ogé henteu hijina hal.
HIIT, bari pisan éféktif dina boosting kabugaran, sarta nulungan gajih awakna panurunan, henteu hal pikeun ngalakukeun unggal poe. inténsitas éta téh kitu tinggi nu lamun dipigawé neuleu, anjeun bakal kedah atawa dua dinten cageur pinuh. Kalolobaan jalma teu kudu ngalakukeun HIIT latihan leuwih ti 2-3 poé per minggu.
Ieu ogé mantuan pikeun nambahkeun rupa pikeun rutin latihan anjeun kalawan sababaraha latihan cross sarta kaasup handap poé ketahanan ajeg. Ngagabungkeun teuas poé interval, poé latihan ketahanan inténsitas low-sedeng, sarta 2-3 poé latihan beurat, bisa nyadiakeun program latihan well-rounded sarta ngahasilkeun kabugaran well-rounded.
HITT na Métabolisme anjeun
Interval-inténsitas tinggi make jalur énergi anu rada béda ti nu dipaké nalika panjang, latihan ketahanan ajeg. Latihan ketahanan utamina ngalibatkeun jalur énergi aérobik pikeun ngarobah gajih disimpen pikeun énérgi, anu merlukeun loba oksigén. Inténsitas luhur latihan interval migunakeun duanana aérobik na anaérobik métabolisme (kaasup glikolisis) pikeun mantuan ngahasilkeun énérgi cukup keur BBM usaha sengit. Salila HIIT, awak migunakeun glikogén jeung laktat asam pikeun énergi.
Hasil panalungtikan kana HIIT nunjukeun yen ngagunakeun sistem énergi ieu sigana boga sakabeh daptar kauntungan sejenna mungkin, sarta loba peneliti yakin yén parobahan hormonal anu lumangsung salila HIIT sangkan gajih ngaduruk leuwih efisien sarta efektif sanggeus sidang latihan rengse.
Mangpaat Latihan ketahanan
Bari éta leres yen sagala-kaluar interval anu gede pikeun ngahasilkeun tingkat luhur kabugaran dina jumlah pondok waktu, keur kalolobaan urang aranjeunna cukup hésé do, sarta maranéhna bisa mawa résiko luhur tatu ti slow, cardio ajeg.
Lamun datang ka sakabéh ngabeuleum kalori, a, lila workout cardio ajeg bisa kaduruk saloba, atawa leuwih kalori leuwih periode latihan sakabéh ti sési interval gancang. Kusabab latihan ketahanan di ngeunaan 60-70% VO2 Max utamina ngalibatkeun métabolisme énérgi aérobik, anjeun tiasa laksana tebih deui - jam, dina kanyataan -without fatiguing. Exercising di inténsitas handap ieu ngamungkinkeun awak migunakeun oksigén pikeun mantuan ngarobah gajih ka énergi.
Ieu naha ayeuna teh kadangkala disebut zone "gajih-ngaduruk" .
Tetep di zone aérobik , anjeun bakal kedah laksana dina tingkat leuwih handap nalika interval teuas atawa ngalambatkeun turun lamun Anjeun ngamimitian gasping pikeun hawa. Warta alus ngeunaan métabolisme aérobik nyaéta yén suplai suluh ( gajih awakna ) nyaéta ampir sajajalan, sarta anjeun bisa laksana pikeun loba, loba jam ngagunakeun sistem énergi ieu. Ku sabab kitu, syarat énergi kumulatif dipaké salila sesi cardio lila umumna ngaleuwihan a 10-20 menit workout interval.
Hiji dinten pinuh ku hiking, biking, ski cross-nagara atanapi paddling bisa gampang kaduruk 2000 kalori atawa leuwih, gumantung kana rupa bumi nu nutupan. Tambih Deui, dina mangsa éta, anjeun bakal Fedi mangpaat keur ker di alam, sarta unplugging tina sagala gadget poean na worries anu jadi umum pikeun kalolobaan urang salila minggu has.
alesan sejen mertimbangkeun kaasup latihan ketahanan panjang di rutin anjeun téh kusabab olahraga Anjeun merlukeun eta, atawa ngan saukur sabab cinta eta. Lamun hayang nedunan ogé di Marathon, Anjeun kudu ngalatih pikeun Marathon a. hal anu sarua keur saha who wants to sapedah 100 mil dina poé atawa rengse hiji Ironman Triathlon. Mun rék ngalakukeun ogé dina acara ketahanan, Anjeun kudu ngalatih pikeun acara ketahanan. Jeung sababaraha urang saukur cinta rarasaan aranjeunna meunang sanggeus poé panjang ketahanan latihan . Pikeun sakabéh alesan ieu, daya tahan latihan téh masih cara éndah pikeun ngawangun kabugaran.
Rugi gajih na Komposisi Awak
Mun anjeun utamana resep ningali komposisi awakna robah, fokus kana latihan lalawanan bari dahar a bersih, diet sehat , bisa jadi tombol pamungkas pikeun kasuksesan, utamana dina populasi tengah-yuswa tur heubeul. Lamun Anjeun keur pilari pangbasajanna, cara paling éféktif pikeun ngahontal komposisi awakna ka katuhu pikeun anjeun, nuturkeun diet sehat, ngalakukeun sababaraha beurat ngangkat sarta milih tipe nu latihan cardiovascular anjeun resep-pondok, interval sengit atawa panjang, cardio-sabab slow boh bakal ngabantu ngahasilkeun parobahan komposisi awak
sumber
Micah Zuhl, MS, Ilen Kravitz, Ph.D HIIT vs Kontinyu ketahanan Pelatihan: Patempuran tina aérobik titans, gagasan Kabugaran Journal, Jilid 9 Jumlah 2. Pébruari 2012 [http://www.ideafit.com/fitness-library/hiit-vs-continuous-endurance-training-battle-of -the-aérobik-titans]