Aya misconception ngeunaan asam laktat diantara atlit jeung peminat olahraga. Sanajan kitu, aya nyatu panalungtikan ngeunaan asam laktat dina taun panganyarna nu debunks seueur mitos anu laktat kinerja impairs. Kanyataanna, ayeuna eta dipercaya yen asam laktat sabenerna nyadiakeun sumber bahan bakar sejen pikeun otot berpungsi.
Naon Dupi laktat asam?
Asam laktat kabentuk tina glukosa jeung dipaké ku otot digawé pikeun énergi.
Ayeuna eta geus ngira yén sél otot ngarobah glukosa atanapi glikogén kana asam laktat. Asam laktat kaserep dirobah jadi suluh ku mitokondria na sél otot.
Laktat asam Nyaeta Suluh Otot Anyar
Asam laktat bisa kénéh jadi balik asa kaduruk salila latihan sengit tapi panalungtikan anyar geus dikonfirmasi nu nyangsang soreness otot awal nyaeta tina lawon mikroskopis sarta trauma salaku hasil tina exertion fisik. asam laktat ieu salawasna ditempo salaku ku-produk tina metabolizing glukosa pikeun énergi sarta produk runtah nu disababkeun asa kaduruk otot. Sanajan kitu, panalungtikan nembongkeun yen akumulasi laktat bisa mantuan pikeun nulungan nu ngabeuleum atanapi otot kejang dijieun salila kagiatan fisik-inténsitas tinggi.
Laktat Pelatihan bangbarung jeung Puncak Performance
Ku latihan di hiji inténsitas tinggi ( laktat latihan bangbarung ) mangka ngira yén awak nyiptakeun protéin tambahan nu mantuan nyerep tur ngarobah asam laktat jeung énergi.
Di sésana na handapeun-inténsitas low laksana aya hiji malah Laju produksi asam laktat jeung ngaleupaskeun laktat getih. Salaku inténsitas kami tina latihan naek, teu saimbangna nu ngabalukarkeun ngawangun nepi di tingkat laktat getih nu nu bangbarung laktat ieu ngahontal. Dina bangbarung laktat ieu, aliran getih anu turun na kedutan gancang pangabisa motor nambahan.
Tingkat puncak ieu pagelaran disebut latihan bangbarung sakumaha laktat.
Pelatihan aérobik na anaérobik
bangbarung laktat Anjeun nandaan transisi tina latihan aérobik mun latihan anaérobik. Lamun ngarujuk kana zone latihan anjeun, trainers nunjukkeun yén pikeun ngaronjatkeun daya tahan sarta efisiensi, anjeun kudu ngalatih di zone anaérobik, éta téh leuwih ti ambang laktat. Tim AS ngajalankeun palatih Dennis Barker babagi naha éta latihan aérobik henteu jang ningkatkeun kinarya sabab dina kaayaan anu awakna anjeun narima cukup oksigén pikeun minuhan tungtutan latihan. Sanajan kitu, dina mangsa latihan anaérobik, awak anjeun mah teu meunang cukup oksigén. Ngahontal bangbarung ieu mantuan awak anjeun jadi leuwih efisien ku cara latihan di atawa ngan handap bangbarung laktat, sahingga latihan anaérobik téh penting pikeun ngaronjatkeun kinerja athletic Anjeun.
Laju haté, bangbarung laktat, sarta Puncak Performance
Sarerea boga laju haté maksimum. Lamun 205 ketukan per menit (bpm), lajeng bangbarung laktat anjeun bakal jadi ngan sabudeureun 185 bpm. Ieu bakal nyieun zone latihan aérobik anjeun diantara ngeunaan 125 sarta 185 bpm. Pikeun ngajaga kabugaran aérobik, anjeun kukituna gawe di zone nu, di nu bakal bisa comfortably ngobrol kitu, pikeun ningkatkeun pidangan latihan aérobik, anjeun kukituna kudu workout dina atawa deukeut bangbarung laktat Anjeun.
Tungtungna, asam laktat, atawa push arah bangbarung laktat anjeun sabenerna ngarupakeun hal anu alus anu bisa ningkatkeun kinerja athletic anjeun, lamun nyorong diri ka arah puncak Anjeun.
sumber:
Brooks ga, et al. Akumulasi asam laktat mangrupa kaunggulan / disadvantage salila kagiatan otot. Journal of Applied Fisiologi. Juni 2006