Cicing Fit Kalawan bantuan Saré umum Ieu
Melatonin mangrupakeun hormon kajadian sacara alami di jero awak sarta suplement well-dipikawanoh pikeun mantuan ningkatkeun pola sare urang. saré inadequate bisa ngaganggu fungsi awak optimal sarta kabugaran sakabéh. Dumasar kana hasil panalungtikan, melatonin ngaronjatkeun sare urang, tapi boga efek positif sejenna dina awak. Nembongan melatonin bisa ningkatkeun métabolisme, leungitna beurat, sarta méré panangtayungan pikeun jaringan otot .
Kumaha tiasa a sare bantuan pitulung umum kalawan ngurangan gajih awak sarta ningkatkeun otot? Méméh ngawalon patarosan éta, urang kudu ngarti fungsi kumaha melatonin dina awak urang.
The Peran Melatonin
hormon Melatonin ieu disékrésikeun tina kelenjar pineal dina uteuk na jawab régulasi wirahma circadian urang. wirahma Circadian mangrupa jam internal awak urang dijalankeun dina liwat hiji periode 24-jam. Ieu dasarna motor ngadalikeun siklus hudang na sare urang. wirahma circadian kami jalan pangalusna lamun urang gaduh kabiasaan sare biasa. Ieu ogé peka cues éksternal kawas sunrise sarta Panonpoé Tilelep.
Lamun nya meunang poék jeung deukeut ka waktu sare, komunikasi jeung otak urang ngarangsang sékrési melatonin nu ngajadikeun kami ngarasa capé. Melatonin ieu ogé dipikawanoh salaku hormon gelap sarta ngahontal tingkat puncak dina tengah peuting bari urang nuju saré. Salaku panonpoé naék, kadar melatonin urang leupaskeun signalling awak urang hudang tur nyiapkeun kagiatan sapopoé.
Kusabab melatonin mangrupakeun hormon utama régulasi wirahma circadian urang, alamat sagala masalah sare bareng jeung melatonin penting. Tanpa saré kualitas, wangunan awak urang, kadar tanaga, gizi jeung kamampuhna laksana bisa kapangaruhan adversely.
Kumaha Dupi Melatonin Pitulung Ngurangan Awak Fat?
Dumasar kana hasil panalungtikan, melatonin bisa ningkatkeun métabolisme sarta ngaronjatkeun pangabisa urang leungit beurat.
Dina urutan ngabuktikeun tiori ieu, ulikan nu ieu dilakukeun examining kumaha melatonin kapangaruhan komposisi awak, lipid, sarta métabolisme glukosa dina awéwé postmenopausal. Ménopause ngan jadi kajadian jadi waktos di kahirupan wanoja urang mana kaleungitan gajih na gaining otot tiasa perjuangan a .
Ulikan randomized leutik kaasup 81 awéwé postmenopausal anu supplemented kalawan melatonin (1 atanapi 3mg nightly) atanapi placebo keur sataun. komposisi awak ieu diukur maké DXA nyeken saméméh jeung sanggeus periode sidang. Getih ieu digambar pikeun ngarekam nilai dasar na tungtung kumaha melatonin kapangaruhan leptin, adiponectin jeung insulin tingkatan. Di handap ieu mangrupakeun hormon anu ngabantu ngatur prosés métabolik kaasup kumaha awak urang nundutan gajih jeung glukosa (gula).
Wanoja anu supplemented kalawan melatonin turun massa gajih ku 7 persén dibandingkeun grup placebo. Maranéhanana ogé bisa ningkatkeun massa lean ku 2.6 persén dibandingkeun jeung pamilon placebo. hormon Adiponectin ngaronjat sacara signifikan ku 21 persen dina grup melatonin. Adiponectin mangrupakeun hormon protéin aub dina sabaraha awak ngatur kadar glukosa jeung direcahna asam lemak.
Hasil Panalungtikan nunjukkeun melatonin jeung boga pangaruh mangpaat dina wangunan awak jeung oksidasi gajih (ngaduruk).
Supplementing kalawan melatonin keur 12 bulan ieu ditémbongkeun pikeun ngurangan gajih awakna jeung ningkatkeun massa lean. papanggihan positif séjén kaasup paningkatan dina hormon adiponectin patali langsung ka ngaronjatkeun kumaha awak urang nundutan gajih.
Dupi Ieu Ngaronjatkeun sarta Nangtayungan Massa Lean?
Melatonin ieu ditémbongkeun nambahan massa lean awéwé postmenopausal. Panalungtikan séjén nunjukkeun eta oge ngajaga atlit tina ruksakna otot . Dina raraga ngawangun otot, lingkungan internal saimbang jeung pelindung penting. Nembongan melatonin bisa ngurangan setrés oksidatif latihan-ngainduksi sarta nyadiakeun lingkungan hadé pikeun panangtayungan otot sarta pertumbuhan.
Melatonin ngandung sipat antioksidan anu muncul pikeun ngurangan setrés oksidatif latihan-ngainduksi. setrés oksidatif lumangsung nalika aya saimbangna atawa kompromi fungsi awak normal dina respon kana latihan sengit. Ieu bisa ngakibatkeun kacapean otot jeung karuksakan sapanjang kalawan énergi turun.
Hiji studi ieu dilakukeun pikeun nguji épék melatonin bakal gaduh on réaksi kimiawi jeung karuksakan otot dina atlit lalawanan-dilatih . Salila nalungtik randomized pondok ieu, 24 atlit supplemented kalayan boh melatonin (100mg / dinten) atanapi placebo. Jumlah ieu nyata luhur dibandingkeun naon awak urang ngahasilkeun alami per poé. Pamilon anu diperlukeun pikeun ngaronjatkeun inténsitas latihan salila periode sidang.
latihan-inténsitas tinggi bisa ngabalukarkeun kimia bisa dirilis dina awak berpotensi ngabahayakeun kana otot jeung sél urang. panalungtikan kaasup tés getih ngecék kimia ieu tambah énzim séjén sarta antioksidan mangpaat pikeun pertumbuhan otot.
Hasil Panalungtikan dituduhkeun di handap:
- Atlit supplementing kalawan melatonin némbongkeun paningkatan dina total kapasitas antioksidan pikeun panangtayungan otot dibandingkeun grup placebo.
- Pamilon nyokot melatonin éta bisa ngurangan kadar kimia ngabahayakeun nunjukkeun kirang latihan-ngainduksi ruksakna otot tina setrés oksidatif ti grup placebo.
- Melatonin dicegah kanaékan tina racun kimia dijieun salila stress oksidatif dibandingkeun grup placebo.
- Grup melatonin ngurusan nisbah luhur énzim pelindung pikeun mantuan ngawetkeun jaringan otot dibandingkeun jalma maké placebo a.
- kadar kolesterol total ogé ngurangan di group melatonin dibandingkeun placebo.
Peneliti menyimpulkan melatonin jadi mangpaat pikeun atlit lalawanan-dilatih. Aranjeunna dituduhkeun melatonin mantuan nyegah stress oksidatif latihan-ngainduksi sarta nawarkeun perlindungan jaringan otot ngalawan ruksakna oksidatif.
Tingkat nyukupan ngeunaan Melatonin sarta Diklat fisik
Hiji studi sato metot nalungtik kumaha poean supplementation melatonin ningkat adaption énergi pikeun laksana sakumaha urang umurna. Rodénsia anu dipaké dina ieu panalungtikan ngaliwatan periode 16-minggu.
Peneliti dituduhkeun melatonin muterkeun hiji peran penting dina adaptions métabolik gajih na otot jaringan pikeun latihan fisik. jumlahna turun tina melatonin lumangsung sakumaha urang umurna, ngabalukarkeun turunna dina kekecapan réspon awak urang ka laksana. Kanyataanna, sato bisa ngahasilkeun melatonin gagal pikeun ngembangkeun parobahan métabolik di respon kana latihan aérobik nurutkeun panalungtikan.
nalungtik dipisahkeun ka beurit jadi opat golongan (rodénsia-euweuh sedentary sarta dilatih melatonin) jeung (sedentary sarta dilatih rodénsia-melatonin supplemented). The beurit anu disimpen dina hiji program latihan salila final 8 minggu periode panalungtikan.
Panalungtikan dituduhkeun kana beurit dilatih supplementing kalawan melatonin dibere hasil hadé dibandingkeun kana tilu grup lianna. Wewengkon di handap kabéjakeun sakumaha ningkat kalawan melatonin:
- kapasitas fisik
- kasabaran glukosa
- Eusi glikogén otot
- beurat awak
- fungsi énzim
- métabolisme gajih
- métabolisme glukosa
- sensitipitas insulin
Papanggihan positif nunjukkeun supplementation melatonin bisa aya mangpaatna pikeun ngajaga fungsi awak saperti kami umurna. tingkat nyukupan ngeunaan melatonin ditembrakkeun maén peran penting dina adaptations métabolik ngainduksi ku latihan aérobik. Nembongan melatonin bisa jadi mantuan ngaronjatkeun métabolisme urang, ngurangan beurat awak sarta ningkatkeun sensitipitas insulin.
Sanajan hasil nu ngajangjikeun, métabolisme hiji beurit jauh béda ti métabolisme manusa, sarta hasil studi beurit (nu ilahar padamelan ngan kusabab beurit téh mirah teu lucu) ngan bisa dipaké pikeun ngahasilkeun hipotesis, éta lajeng peryogi diuji dina manusa.
Séjén Cara Melatonin ngaronjatkeun Kaséhatan kami
Melatonin dianggap antioksidan anu kuat sarta ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun fungsi imun. Dumasar kana hasil panalungtikan, sipat antioksidan dina melatonin anu dituduhkeun ngajaga awak urang tina radikal bebas jeung karuksakan sélular. Sababaraha studi geus dituduhkeun melatonin pikeun mantuan atawa ningkatkeun kaayaan séjénna kaasup:
- Nyoplokkeun radikal bébas (molekul réaktif ngabahayakeun pikeun awak)
- pencegahan kanker
- Hampang impairment kognitif (Alzheimer jeung pikun)
- kaséhatan otak
- fungsi kognitif salila prosés sepuh alam
- gangguan saré
- Ningkat sistim imun
- peradangan turun
- Depresi disababkeun ku gangguan saré
- Kaséhatan jantung (panghina, hipertensi, ngurangan resiko serangan jantung)
- Anti sepuh
- Ningkat kaséhatan cerna
- Turunna nyeri sirah
Sababaraha studi geus ditémbongkeun alami kajadian sarta supplemented melatonin ngajaga awak tina kasakit nu disababkeun tina ruksakna radikal bébas. Sanajan kitu, maké melatonin dosis tinggi pikeun période berkepanjangan waktu, bari hiji proposisi metot nu antukna bisa ngahurungkeun kaluar janten sasaena, henteu hal halah salah ulah dinten tanpa persetujuan dokter urang, sanajan kanyataan yén barang ieu téh gampang sadia dina dosis wae . Panalungtikan salajengna pikeun manggihan fungsi sejen na bukti deui nu ngayakinkeun kana supplementation melatonin disarankeun.
Atuh Candak Melatonin?
Aya bukti cukup pikeun némbongkeun melatonin jadi mangpaat pikeun ngaronjatkeun kaséhatan sarta kabugaran urang. Sanajan kitu, teu bisa merta hartosna supplementing kalawan melatonin teh pas pangalusna keur anjeun. awak anjeun mungkin geus jadi ngahasilkeun tingkat nyukupan ngeunaan melatonin jeung ngarojong kabugaran optimal. Aya sababaraha hal mertimbangkeun méméh pindah ka hareup kalawan pilihan pikeun ngagunakeun melatonin.
Numutkeun Nasional Institutes of Kaséhatan, melatonin bisa mantuan sababaraha urang ku masalah sare patali insomnia, jet lag atanapi karya shift. Sanajan dosis physiologic (.1 mun .5 mg) tina melatonin ieu ditémbongkeun mujarab pikeun rupa tangtu insomnia na di nyampurkeun jet lag, dosis badag tetep questionable. dosis luhur sabenerna bisa ngangkat tingkat melatonin urang malah beurang jeung ngarobah normal dinten / wengi wirahma circadian urang.
Ieu can écés naha cukup bukti aya kana ngarojong melatonin salaku perlakuan kanggo kondisi lianna. Sanajan ieu panalungtikan geus kapanggih papanggihan klinis positif, nembongan panalungtikan satuluyna disarankeun.
Melatonin ieu dituduhkeun bisa suplement aman dicokot jangka pondok, tapi beuki studi anu diperlukeun pikeun nalungtik kasalametan sarta efektivitas pamakéan jangka panjang. Nyandak hiji tampilan jujur dina hasil panalungtikan bakal mangpaat pikeun kaputusan anjeun ka suplement kalawan melatonin.
Melatonin ieu kaasup minangka salah sahiji suplemén dietary diatur ku Pangan sarta Narkoba Administrasi (FDA), tapi dina perda nu kirang ketat dibandingkeun obat resép. Suplemén umumna unregulated jadi ngabogaan sahenteuna sababaraha Perda di melatonin mangrupakeun hiji hal anu alus.
Dumasar kana hasil panalungtikan, euweuh dosis dianjurkeun pikeun suplemén melatonin. Paling studi dimimitian ku dosis konservatif (<0,3 mg per poé) nu deukeut jeung naon awak urang ngahasilkeun sacara alami. Dimimitian ku jumlah panghandapna pikeun ngahontal hasil nu dimaksud mucunghul janten pilihan pangalusna. Sanajan kitu, éta penting pikeun ngabahas nyokot melatonin jeung dokter anjeun. Aranjeunna bakal tiasa nulungan mutuskeun dina dosis pangalusna pikeun situasi anjeun sarta nyarankeun wae naek lamun diperlukeun.
efek samping mungkin tina supplementation melatonin bisa ngawengku:
- impian vivid atanapi nightmares
- Gangguan rhythms circadian lamun teuing dicokot
- Drowsiness lamun dicokot salila poé
- Drowsiness kana bangun lamun teuing dicokot peuting tadi
efek samping tambahan mungkin kaasup keram burih, pusing, nyeri sirah, sénsitip, ngurangan libido, sarta ngurangan count spérma dina lalaki.
Inpo Precautionary ngawengku:
- Sababaraha studi geus dituduhkeun melatonin bisa worsen gejala depresi.
- Hamil atawa jompo awéwé teu kudu nyokot melatonin sabab bisa ngaganggu kasuburan atanapi kakandungan.
- Melatonin bisa berinteraksi kalayan pangobatan prescribed tangtu. Mun anjeun ngalakukeun pangobatan prescribed, ngawangkong jeung dokter anjeun disarankan saencan nyandak melatonin.
- dosis tinggi melatonin geus ogé geus pakait sareng daytime sleepiness, hyperprolactinemia, hipotermia, jeung pagelaran fisik impaired.
A Kecap Ti
Melatonin ieu ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun pangabisa urang pikeun leungit gajih, mangtaun otot, sarta mangrupakeun perlakuan potensi kaséhatan umum ningkat. Papanggihan positif anu impressive panalungtikan satuluyna diprediksi mun uncover langkung kauntungan kasehatan melatonin. Sanajan eta nembongan jadi pilihan perlakuan jangka pondok aman, aya perhatian pikeun pamakéan jangka panjang dibikeun kurangna panalungtikan di wewengkon ieu. Mun anjeun tempo nyokot melatonin keur ningkat masalah kabugaran atawa sare, ngawangkong ka dokter anjeun mimiti bakal jadi mangrupakeun ide nu sae.
> Sumber:
Amstrup AK dkk, ngurangan massa gajih jeung ngaronjat massa lean di respon kana 1 taun perlakuan melatonin di awéwé postmenopausal:. Hiji randomized sidang placebo-dikawasa, Journal of Endocrinology klinis, 2016
> Leonardo-Mendonça RC et al., Kauntungan tina suplement jeung melatonin antioksidan dina status rédoks sarta karuksakan otot dina atlit lalawanan-dilatih, Journal of Applied Fisiologi, Gizi, sarta Métabolisme, 2017
.> Mendes C dkk, Adaptations sahiji sato sepuh mun laksana: peran supplementation poean kalawan melatonin, Journal of Pineal Panalungtikan 2013
> Center Nasional pikeun kompleméntér jeung Integrative Kaséhatan, Melatonin: Dina Jerona, National Institutes of Kaséhatan, 2016
> Reiter RJ dkk, Melatonin salaku antioksidan:.. Mékanisme biokimia na implikasi pathophysiological manusa, Acta Biochim Pol 2003