Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 215
Gajih - 9g
Carbs - 29g
Protéin - 7g
Total sareng 115 mnt
Prep 70 mnt, Cook 45 mnt
Servings 6 (1 boneka crepe tiap)
Aya alesan nu sae pikeun ngawengku séréal sakabeh dina dahareun haté-cageur anjeun. Aranjeunna geus richer dina serat leyur jeung protéin ti counterparts refined maranéhanana sarta studi nunjukkeun yén maranéhna nurunkeun résiko stroke, diabetes tipe 2, panyakit jantung, kolesterol tinggi, kasakit radang, komo bisa mantuan Anjeun ngajaga beurat Anjeun.
Mimitian ngeusian nepi kana tilu nepi ka lima servings Hal kahiji anjeun dianjurkeun isuk-isuk. Resep crepe Ieu ciri sereal, sacara gembleng gandum jeung ngaran deceiving. Sereal "groats" sabenerna siki padet gizi ngeusi jumlahna impressive beusi, magnesium, sarta kalium, diantara gizi lianna.
rasa nutty maranéhna ngajadikeun pikeun crepe gurih nu urang nuju balancing kaluar sareng sumebar chocolatey cau amis, cara pinter skip nu Nutella tur nambahkeun antioksidan, serat, sareng langkung kalium gantina. Ku keureut strawberry sababaraha na almond crunchy anjeun gé boga hidangan pas keur dessert, teuing.
bahan
- tipung 3/4 sereal
- 1/4 cangkir tipung sakabeh gandum
- 1/4 séndok téh uyah
- 2 endog badag
- 2 sendok minyak nabati
- ekstrak vanili 1/2 séndok
- 1/2 cangkir susu-gajih low
- cai 1 cup
- 2 sendok madu (pilihan)
- 2 pisang sedeng, mashed
- 1/2 séndok bubuk unsweetened koko
- 1 alpukat leutik, mashed (pilihan)
- 8 strawberries badag, sliced
- 4 sendok sliced almond
siap-siapna
1. whisk babarengan tepung sereal, sakabeh tipung gandum, asin, endog, minyak sayur, ekstrak vanili, susu, cai, jeung madu, mastikeun teu aya sakumpulan. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu Blénder a lamun resep.
2. Chill adonan dina kulkas salila sajam. Mun anjeun teu mibanda waktu Anjeun bisa ngaliwatan hambalan ieu, tapi teu ngadamel pikeun produk ahir textured hadé.
3. Nalika adonan anjeun siap, enteng jaket a badag, pan deet jeung masak semprot jeung panas leuwih mangrupa seuneu low.
Aduk lajeng lajeng scoop kaluar ngeunaan 3/4 cangkir adonan (lamun nuju maké pan badag) atawa ngeunaan 1/2 cangkir adonan (lamun nuju maké pan leutik). Tuang kana loyang, nyebarkeun eta sabudeureun kana bunderan. Ulah meunang frustasi lamun salah mimitina Anjeun teu sampurna-eta biasana nyokot sahanteuna hiji try.
4. Cook dina crepe pikeun ngeunaan hiji menit satengah, dugi edges curl up saeutik. Mesek eta up kalawan ujung spatula sarta fingertips anjeun sarta flip, masak keur menit sejen satengah dina sisi séjén.
5. Setel crepe asak dina piring a pikeun niiskeun bari ladling gigireun hiji kana loyang.
6. Sedengkeun crepe hareup nyaéta masak, gaul babarengan cau mashed jeung bubuk koko kana sumebarna hiji.
7. Lamun crepes anjeun anu asak tur leuwih tiis, nyebarkeun hiji lapisan cau koko ipis onto aranjeunna. Melu di satengah sarta nyebarkeun lapisan ipis sejen dina luhureun satengah. Dimimitian di handap satengah, melu katilu hiji leuwih, teras katilu sejen, sarta tungtungna katilu panungtungan dugi edges papanggih.
8. barang kalawan sliced strawberries, Sprinkle nu almond sliced, sarta ngarasakeun.
Variasi bahan sarta panggantian
Anjeun moal meunang salaku loba protéin jeung kalsium, tapi anjeun bisa kalayan gampang ngagunakeun alternatif susu kawas almond atanapi susu kécap di tempat éta susu-gajih low. Ngaleungitkeun madu pilihan lamun nuju opting pikeun rupa sweetened.
Pikeun sumebar, alpukat teh nyaeta pilihan sabab lends a tékstur heavier mun keusikan, tapi eta teu ogé nambahkeun creaminess. Anjeun tiasa nambahkeun eta dumasar kana leuwih sering dipake tinimbang pribadi Anjeun. Ngagunakeun éta bakal nyadiakeun porsi tina lemak monounsaturated haté-cageur, ditémbongkeun pikeun mantuan nyaimbangkeun kadar kolesterol "alus" jeung "buruk" Anjeun.
Paling kacangan nawiskeun kauntungan haté-kaséhatan, naha tina serat maranéhna keusikan, eusi gajih saimbang, atawa profil micronutrient (vitamin E geus ditémbongkeun janten anti radang jeung nyegah piagam ngawangun nepi di arteri anjeun). Mun anjeun geus lain kipas tina almond, swap aranjeunna keur walnuts, contona.
Goreng jeung porsi Tips
Anjeun tiasa nyieun tipung sereal sorangan lamun sorangan hiji prosésor dahareun alus. Kantun pulverize hiji satengah gelas heaping tina sakabeh groats sereal ngagunakeun dina resep.
Tepung sereal ngajadikeun pikeun adonan beurat, naha nu mangrupa nambahkeun cai janten perlu. Pastikeun pikeun aduk adonan ogé saméméh ladling bagian hiji kaluar.
Ngabogaan kasulitan nyebarkeun adonan kana circle sampurna? konci teh nyaeta dua-melu-pastikeun pan anjeun enteng oiled teu panas teuing.
Lamun adonan bunches up na eureun nyebarkeun pas Anjeun tuang eta, pan anjeun teu suhu katuhu. Hayu deui tiis atawa ngajalankeun handap dina cai tiis salila sababaraha detik.
Tilepan jeung isina teh crepes ngajadikeun pikeun senang presentasi, tapi maranéhna geus sagampil alus dilayanan narilep leuwih. Turutan sarua léngkah-nyebarkeun keusikan di, ngatur strawberries na almond leuwih satengah crepe, teras melu nu séjén satengah leuwih.
Catet yén resep ieu ngahasilkeun 6 crepes badag. Gumantung kana ukuran pan anjeun, anjeun bisa mungkas nepi ka leuwih.