Naekeun Hip anjeun sarta pingping workouts
Lunges na stepups nu latihan alus keur dipake leg na butt otot.
Lunges merlukeun anjeun nyandak hiji "hambalan raksasa" maju atawa mundur, suku alik. Upami Sadérék ieu kalawan dumbbells atanapi kettlebells dina leungeun, nu nyebut maranehna lunges rata .
Stepups merlukeun anjeun sababaraha kali lengkah luhur jeung ka handap ti hambalan atanapi kotak, suku alik. latihan Ieu ngagabungkeun unsur kakuatan jeung latihan cardio.
Kawas longser rata, anu stepup dumbbell dijelaskeun didieu nambihan beurat mun stepups ngaronjatkeun inténsitas na workload. Gumantung kana sabaraha beurat Anjeun nambahkeun, jumlah hambalan eusina, sarta jangkungna hambalan, ieu tiasa janten nuntut, latihan maju.
The Rata Dumbbell Stepup
- Mimitian lalaunan. Milih hiji hambalan atanapi kotak di gim atawa di imah, sarta latihan lakukeun stepups tanpa beurat. sesi hambalan anu umum di loba gyms di kelas aerobics.
- Mimitian kalayan 3 sét 3 menit; maksudna, lengkah luhur jeung ka handap, alik suku pikeun 3 menit dina Pace brisk, sésana pikeun hiji menit; ngulang keur 3-menit salajengna diatur sarta beristirahat; sarta pamustunganana ngulang a katilu kalina. Saluyukeun Pace na beristirahat waktu pikeun nyocogkeun tingkat kabugaran Anjeun.
- Sakali geus dimekarkeun sababaraha kabugaran, anjeun tiasa kamajuan pikeun nambahkeun dumbbells. Mimitian ku ngayakeun dumbbell lampu di unggal sisi-malah pound atawa kilo mimitian ku bakal ngalakukeun.
- Prakték stepping up ku dumbbell di unggal leungeun.
- Kamajuan salajengna ku nambahkeun beurat tambahan.
- Tungtungna, nalika anjeun nyaman jeung sési solid alus hambalan mibanda dumbbells, anjeun tiasa kamajuan malah salajengna ka kotak atawa bangku stepups nu leuwih luhur ti lengkah baku. Neangan ieu di maneh gim atawa ngagunakeun hal cocog di imah (ningali catetan kaamanan handap). Saluyukeun waktos na istirahat interval pikeun nyocogkeun tingkat kabugaran Anjeun.
Perhatosan Stepup Kasalametan
Anjeun kudu jadi pisan yakin yén platform anjeun ngagunakeun pikeun stepups mangrupa padet na ogé anchored meh moal dieunakeun, slide, Dengdekkeun atawa panguasaan, ngabalukarkeun nu tatu.
Ulah overdo latihan ieu, utamana lamun ngembangkeun soreness di mendi dengkul, atawa lamun aya rawan nyeri dengkul. Dua tilu sesi minggu tiap kedah kacukupan.
Éta pisan. Ieu bisa mangrupa latihan kuat acan basajan pikeun ngagabungkeun kakuatan, otot sarta wangunan cardio.