Pelatihan fungsi pikeun Core anjeun
Nambahkeun leuwih latihan ngadeg tiasa masihan anjeun AB rutin ogé-rounded nu ngajadikeun anjeun kuat dina unggal posisi, naha nu nuju nangtung, diuk atawa bohong turun. Diajar naha na kumaha carana meunang rutin AB anjeun nepi lanté.
Has AB latihan di lantai
Lakukeun latihan AB di lantai ngajadikeun rasa-digawekeun otot, anjeun kudu jadi dina posisi dimana otot anjeun damel di oposisi langsung kana gravitasi.
Pikeun otot AB anjeun paling prihatin kalayan (nu abdominis rectus), nu hartina bohong turun na crunching taktak arah hips, kalawan graviti nambahkeun lalawanan dina ngan tujuan nu moal méncog. Kanyataanna, tina 10 latihan AB paling éféktif , sadaya tapi rengse bohong turun, kaasup bicycles, crunches bal, sarta crunches leg nangtung. Latihan ieu anu pangalusna pikeun recruiting sadayana serat otot maranéhanana di ABS anjeun, tapi ku shift nuju latihan hanca , ayeuna teh kiwari dipikaharti yén anjeun kedah ABS kuat, moal ngan bari jeung bohong di lantai, tapi keur sakabeh gerakan nu nedunan unggal poé.
Nangtung up for ABS anjeun
Masalahna, bari ngarasa kawas anjeun geus bener digawé ABS, anjeun geus mindeng lasut kaluar on langkung latihan inti hanca ku fokus pisan tanaga anjeun on crunches. Ieu waktu pikeun nempo cara anyar gawe ABS anjeun kalayan latihan anu leuwih éféktif, beuki hanca na, sanajan hadé, meunang maneh lanté.
Gawe bareng awak sakabéhna mangrupa pisan leuwih éféktif batan nyoba ngasingkeun Grup otot béda (kawas crunches do). Naon hartina keur ABS anjeun anu, bari crunches sarta latihan lanté lianna masih gaduh tempat di anjeun rutin latihan , nangtung AB karya bisa nambah jero anyar jeung dimensi ka workouts Anjeun, mere anjeun leuwih ti ngan ABS kuat, tapi kuat core .
Latihan ngadeg AB
Pangalusna ngadeg latihan AB baris ngalibetkeun pindah awak anjeun ngaliwatan sababaraha planes gerak tur ngawengku gerak kawas bending, puteran sarta bracing core Anjeun. Ieu ogé mangrupakeun ide nu sae pikeun kaasup campuran duanana ngadeg na lanté latihan pikeun pencét sagala otot inti pikeun kuat, watak teu jeung anggahotana fit.
Nuturkeun anu ngan sababaraha conto latihan nu sasaran sagala otot inti, kaasup nu abdominis rectus, obliques internal tur éksternal, anu nangtung abdominis transverse , jeung otot deui handap. Loba latihan ieu ogé bakal tangtangan kasaimbangan anjeun sarta stabilitas, duanana nu merlukeun involvement core beurat:
- ngabalikeun Woodchop
- horizontal Woodchop
- Ubar Ball Sisi Bends
- Windmills
- Squats overhead
- Bunderan ubar Ball
- Lunges statik Jeung Med Ball Rotations
- Gambar 8s Sareng hiji Ball Med
- Ngadeg Sisi crunch
- Ngadeg kawin silang crunch
Pelatihan terpadu Core
Terus di pikiran yén anjeun teu kudu ngalatih ABS anjeun nyalira. Latihan inti kajadian salila ampir unggal workout, utamana latihan beurat . Sagala latihan nu butuh pikeun nyaimbangkeun awak anjeun anjeun angkat beurat baris ngalibetkeun core anjeun, utamana lamun keur ngalakonan latihan sanyawa, gerakna nu ngalibetkeun duanana awak luhur jeung handap dina waktos anu sareng.
Sababaraha conto ngawengku:
- Deadlifts Hiji laga
- Samping keur samping Med Ball Lunges
Tambahkeun deui tantangan inti mun workouts anjeun ku nyobian latihan di luhur atawa ngagabungkeun belah sorangan babarengan. Anjeun oge bisa ngalakukeun latihan dina bola latihan bari nangtung dina hiji leg, atawa dina hiji beungeut teu stabil (kawas BOSU ). Henteu ngan bakal ABS anjeun jadi kuat tur hadé bisa nélépon ka sakabéh gerakan hirup urang, tapi maneh oge moal kudu lampahkeun crunch tunggal.