4 Aturan Basajan mun Ngurangan Fast Food Carbs
Saha diantara urang teu aya pondok tina waktos na sahanteuna geus cocoba ngajalankeun liwat di réstoran dahareun gancang? Gumantung kana harti "dahareun gancang," paling jalma di AS tuang eta sahenteuna saminggu sakali, sanajan éta mindeng leuwih ti éta. The statistik nunjuk ka prakték ieu salaku salah sahiji alesan pikeun wabah obesitas na eta memang hese meunang tepung dahareun gancang cageur.
Di sisi séjén, teu mungkin mun dahar kadaharan gancang kalana tanpa ruining diet Anjeun. Untungna, ku kebangkitan trendi diets low-carb , beuki loba gancang lokasi dahareun nu maturan pilihan healthier atawa bakal ngantep anjeun swap item.
Aya opat aturan utama pikeun maximizing kadaharan sehat sarta ngaminimalkeun gula jeung carbs lianna di réstoran dahareun gancang.
Bandingkeun Émbaran gizi
Sateuacan nyetir ngaliwatan favorit gabungan dahareun gancang anjeun, ngabandingkeun informasi gizi sababaraha réstoran dahareun gancang lokal. Sababaraha baris nawarkeun pilihan leuwih séhat pikeun mamingan di dieters, jadi panalungtikan saeutik dihareupeun waktos baris mantuan anjeun milih éta réstoran karasa sahenteuna keur diet Anjeun.
Loba ranté réstoran nawiskeun info gizi dina situs web maranéhna ogé. Ieu tiasa masihan anjeun loba wawasan kana diitung carb item menu favorit Anjeun. Hiji hal anu bener pariksa kaluar téh Salad dressings . Coba pikeun manggihan pilihan anu low gula sabab sababaraha pakét ngawengku leuwih opat teaspoons gula.
Salads urutan Jeung grilled Hayam
Hayam teh andalan ti salads dahareun gancang, sanajan anjeun bisa manggihan sababaraha ménu nu ngawengku steak atawa hurang pilihan. Salah sahiji ieu bakal jadi pilihan protéin alus tur salads anu sering salah sahiji hal healthiest on menu nu.
Éta penting pikeun catetan, sanajan, yén hayam di réstoran dahareun gancang mindeng nyuntik kalawan Zat gluten-ngandung , nu bakal nambahan carbs.
Tips kanggo Low-Carb Salads
- Skip nu croutons, tortilla strips, sarta tambahan sarupa.
- Nyokot salad low-gula ganti kawas minyak jeung cuka. Malah dressings "low-gajih" bisa mibanda sababaraha jumlahna astronomi gula di aranjeunna. Anjeun oge bisa milih pikeun henteu Salad ganti baju lamun aya euweuh pilihan cageur dina leungeun.
- Nyokot salads jeung campuran greens jeung rupa-rupa sayuran.
- Pastikeun hayam on Salad anjeun grilled teu Crispy atawa goreng. hayam grilled tanpa breading sagala téh kalawan cara anu pangalusna pikeun buka.
Urutan burger na sandwiches Tanpa Roti
Hatur nuhun kana diets low-carb populér, éta rada gampang nanya pikeun Gatotkaca tanpa Bun tur meunang naon rék. Loba réstoran dahareun gancang saukur bakal mungkus nu fixings sandwich di apu.
Terus di pikiran nu nanaon breaded jeung goreng-kawas paling lauk jeung loba hayam sandwiches-kudu karbohidrat tambahan.
Anjeun tiasa ngaktipkeun sandwich Bun-kirang anjeun kana hidangan geulis alus ku improvisasi saeutik ogé. Tambahkeun salad sisi ka urutan anjeun sarta ménta wadah badag misah kawas jalma yén salads gedé datangna dina. Lajeng dump nu Salad samping kana eta sarta nempatkeun protéinna di luhur.
Skip inuman
Malah mun tepung anjeun hadir kalawan soda bébas, skip dinya! Mun inuman anu geus potongan ku nu meuli makan a, ménta lamun tiasa swap soda pikeun cai atawa unsweetened tea iced.
Lamun kudu boga soda a, nyokot diet soda.
Sababaraha inuman sweetened gaduh leuwih carbs ti hidangan anjeun, sangkan éta pangalusna pikeun nyingkahan sagala inuman nu bisa jadi sweetened. Lamun anjeun lalaki hiji inuman dumasar-kopi, milih pikeun kopi hideung atawa inuman anu dijieun kalawan skim atanapi susu-gajih low.
> Sumber:
> Center Nasional pikeun Statistik Kaséhatan. Caloric asupan Ti Food Fast Diantara Dewasa: The United States, 2007-2010. Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. 2013.