Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 49
Gajih - 4G
Carbs - 4G
Protéin - 1G
Total sareng 23 mnt
Prep 3 mnt, Cook 20 mnt
Servings 4 (1/2 cangkir tiap)
Lemony rasana brokoli bakal nyandak kuncup rasa anjeun pikeun numpak refreshing. jeruk nipis nambahan burst ku rasa ka dinya urang sorangan, tapi nu lemon anu mesek nyokot jeruk level nepi lekukan. Piring samping Ieu tambahan anti radang éndah, sakumaha lemon ngandung vitamin C jeung boga fungsi minangka antioksidan.
bahan
- 2 gelas dicincang brokoli
- 1 séndok minyak zaitun
- uyah laut 1/2 séndok
- 1 lemon badag, peeled na juiced
- 1/4 séndok ditumbuk flakes cabe beureum
- 1/8 séndok oregano
siap-siapna
- oven Preheat mun 375F.
- Baris hiji lambar baking kalayan timah foil.
- Dina mangkok campur kode badag, ngagabungkeun florets brokoli jeung minyak, uyah, jeruk nipis, lemon mesek, flakes cabe beureum, sarta oregano. Campur kabéh bahan babarengan nepi ka tuntas digabungkeun.
- Tuang campuran brokoli onto loyang nu dijejeran sarta nyebarkeun kaluar dina hiji malah lapisan. Panggang dina 375F pikeun 20 menit atawa nepi ka brokoli ieu enteng browned na Crispy, flipping campuran sakali satengahna liwat.
- Angkat ti oven terasrasakeun panas atawa dina suhu kamar.
Variasi bahan sarta panggantian
Anjeun tiasa sacara gampil ngaropéa resep ieu rasa pribadi anjeun sarta liking. Mun anjeun teu hayang nambahkeun nipis, anjeun bisa kalayan gampang ngagantikeun jus jeruk jeung jeruk mesek pikeun rasa jeruk béda tapi nikmat.
Lemon atanapi zest jeruk séjén bisa dipaké dina tempat nu mesek lemon. Dina raraga neangan nu zest tina jeruk (nipis, jeruk, atawa jeruk), anjeun bakal kudu grater microplane atanapi zester, anu bakal grind mesek nu jadi buah rupa. Kadé teu ngilu ka bagian berwarna bodas tina mesek sakumaha eta pisan pait. Anjeun meunang jumlah hébat ku rasa tina kulit jeruk, sakumaha nu geus di mana minyak anu.
Nambahkeun leuwih crunch ka brokoli Anjeun bisa nambah breadcrumbs panko kana campuran saméméh baking. Sanajan resep ieu sacara alami bébas tina gluten, lamun perlu nuturkeun diet gluten bébas, Anjeun bisa nambah breadcrumbs gluten-gratis.
Anjeun tiasa ngaganti uyah laut ku naburkeun lampu tina Parmesan kéju nyieun hiji cheesy Anggang brokoli piring tanpa ngarobah nilai gizi teuing. Mun anjeun vegan atanapi hoyong ulah susu, mertimbangkeun nambahkeun dina kapang gizi pikeun rasa nutty na cheesy.
resep bakal jadi sagampil alus lamun eta anu sauteed dina pan frying, tinimbang baking.
Kuring pribadi bogoh kumaha oven manten paling gawé jeung anjeun teu kudu nangtung leuwih pan jeung terus aduk campuran.
Goreng jeung porsi Tips
Anu teu bogoh ka ngahemat waktos? Salah sahiji trik favorit kuring keur nyimpen waktos anu ngagunakeun pre-dicincang sayuran. Anjeun oge kedah dipaké ngan hiji mangkok for resep ieu, nu ngabalukarkeun gampang bersih-up.
Kuring nyarankeun papasangan nu brokoli Anggang kalawan ngan ngeunaan nanaon. Éta mana hébat salaku piring samping mun sagala protéin lean hayang pasangkeun jeung eta-dipanggang atawa lauk grilled jalan hébat dina usum panas. Koret oge bakal nikmat dina aduk-ngagoreng atanapi nyokot sorangan dina mangkok burrito homemade. brokoli ieu bakal nambahan rasa badag mun tiis pasta Salad ogé.