Patarosan: I am a runner anu dimekarkeun nyeri dengkul bari ngajalankeun. A therapist fisik melong suku kuring sarta noticed nu kuring leuwih-pronate. Atuh ngagunakeun tipe husus tina sapatu pikeun mantuan kuring nyegah tatu kahareup bari ngajalankeun?
ngajawab:
Ngajalankeun mangrupakeun olahraga hébat, tapi ogé bisa jadi kasar dina sendi tina suku. Masalah mimilukeun hips, tuur, jeung ankles mangrupakeun loka umum pikeun ngajalankeun tatu .
sindrom stress Patellofemoral sarta band iliotibial sindrom gesekan anu tatu anu bisa nyandak minggu, atawa bulan, keur waras jeung bisa sideline jadwal anjeun ngajalankeun. Mun anjeun runner a, anjeun dipikaresep sangsara sababaraha nurun tatu nu patali jalan salila karir Anjeun, tur aya loba perlakuan na trik sadia pikeun mantuan Anjeun ngurangan kasempetan tatu.
Ngarobah sapatu anjeun ngajalankeun sarta ngagem sapatu nu dirancang husus pikeun suku anjeun salah pamikiran umum pikeun nyegah tatu ngajalankeun. Tapi teu ngagem sapatu katuhu bari ngajalankeun (atawa leumpang) nyegah tatu?
The Case pikeun Leuwih-Pronation sakumaha Cukang lantaranana tatu
Leuwih-pronation mangrupakeun kaayaan dimana suku anjeun atanapi suku giliran di kacida lamun anjeun nangtung na leumpang atawa ngajalankeun. Lamun kacida pronate suku anjeun nalika eta hits taneuh, anjeun bisa perhatikeun suku anjeun sarta ankle muterkeun dina na Arch anjeun ragrag. Nalika ieu kajadian, Shin anjeun sarta pingping ogé muterkeun internal.
rotasi internal kaleuleuwihan leg anjeun bari anjeun leumpang atawa jalan bisa ngakibatkeun ngaronjat galur dina struktur sabudeureun suku anjeun, dengkul, jeung hip. Otot dina leg Anjeun, nyaéta hamstrings, anu quadriceps, sarta medius gluteus, teras kedah dianggo harder ngajaga leg Anjeun dina posisi pangsaena pikeun ngajalankeun.
Gagalna otot ieu pikeun ngalakukeun ieu bisa jadi ngabalukarkeun tatu.
Ku kituna lamun leuwih-pronation ngabalukarkeun puteran internal kaleuleuwihan leg anjeun, sarta rotasi internal kaleuleuwihan leg Anjeun bisa ngakibatkeun tatu, teras koréksi masalah leuwih-pronation kalayan sapatu supportive na orthotics kan?
Meureun moal.
Pikeun taun, runners jeung atlit sejenna geus dipilih teh sapatu ditangtoskeun dumasar kana posisi suku maranéhanana. Leuwih-pronators diperlukeun sapatu kana ngarojong kaka, jalma kalawan suku nétral diperlukeun sapatu nétral, tur dina-pronators (supinators) diperlukeun sapatu nu ngawenangkeun keur sababaraha gerak tambahan.
Hayu urang Tingali di Bukti nu
Hiji studi diterbitkeun dina 2013 di Britania Journal of Olahraga Kedokteran nalungtik pangaruh ngagem sapatu nétral keur jalan, paduli tipe suku atawa posisi.
Para panalungtik nalungtik 927 runners novice sarta nyatet posisi suku. Leuwih-pronators, suku nétral, atawa di handapeun-pronators anu sagala ditangtukeun sapatu jalan nétral sami kukituna dituturkeun keur sataun. Pamilon anu diawaskeun pikeun tatu, nu kaasup sagala keluhan musculoskeletal sahiji suku atawa balik salaku hasil tina jalan.
Tina 927 runners anu milu dina pangajaran, 252 pamilon ngalaman hiji tatu salaku hasil tina jalan. Nalika tipe kaki sikep ieu factored kana data, éta némbongkeun yén éta henteu masalah anu tipe suku maneh tadi; ongkos tatu éta statistik sami paduli tipe suku.
Kanyataanna, leuwih-pronators anu luka kirang ti pamilon sareng jenis kaki nétral.
Ulikan sejen diterbitkeun dina Journal of Asosiasi Médis Amérika nalungtik efek tina maké tipe husus tina sisipan di sapatu Anjeun pikeun mantuan mengobati osteoarthritis of dengkul teh. The examiners dianalisis hasil loba studi béda dina ngamangpaatkeun inserts ngaganjel gurat pikeun nyeri dengkul medial. inserts ieu mantuan ngarobah posisi dengkul anjeun sarta nyandak tekanan kaluar tina struktur arthritic jero joint jeung sahingga bisa ngabantu nulungan nyeri.
Hasil analisis dituduhkeun yén pamakéan wedges keuneung gurat pikeun nyeri dengkul mantuan sababaraha urang ngurangan nyeri dengkul.
Lamun dibandingkeun jeung pamakéan sisipan nétral dina sapatu nu, aya teu béda anu signifikan sacara statistik dina relief nyeri dengkul. Nembongan yen ngarobah posisi suku kalawan inserts atawa jenis sapatu husus henteu mangaruhan nyeri dengkul.
Teu nu hartosna dulur ngan kedah ngagem sapatu naon maranéhna rék? Meureun moal. A 2014 posisi kertas ku Amérika Akademi Pediatrics didaptarkeun overpronation tina suku salaku hiji faktor résiko intrinsik pikeun tatu ligament anterior cruciate di jalma ngora. Meureun tetep kaka di posisi pangsaena pikeun atlit ngora mungkin gaduh sababaraha manfaat.
Garis handap
Dumasar hasil studi, pilihan footwear anjeun henteu sigana janten variabel kuat pikeun mantuan nyegah tatu bari ngajalankeun. Anjeun kedah ngalakukeun ngan rupa milih hiji sapatu ngajalankeun anu mangrupa ukuran neuleu na karasaeun nyaman bari leumpang jeung ngajalankeun.
Nalika dimimitian program ngajalankeun, nya meureun mangrupakeun ide nu sae pikeun didatangan ku therapist fisik ka assess faktor anu bisa ngakibatkeun tatu. Anjeunna atanapi manehna bisa evaluate kalenturan anjeun sarta kakuatan jeung nulis resep hiji program latihan anu bisa mantuan tetep sendi anjeun sehat sarta tetep anjeun ngajalankeun nyeri-gratis.
Sumber: Nielsen R, et al. "Foot pronation henteu pakait sareng ngaronjat résiko tatu dina runners novice ngagem sapatu nétral:. Hiji calon ulikan cohort 1-taun" Br J Olahraga Med. 13 Juni 2013.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, et al. Gurat ngaganjel Insoles salaku Treatment konservatif pikeun Pain di Pasén Jeung medial SARUNG osteoarthritis: A Meta-analysis. Jama. 2013; 310 (7): 722-730