Anjeun peryogi gagasan dahar beurang ramah-diet pikeun digawé atawa imah? Kadang-kadang nu tepung pertengahan soré tiasa make aran gajih jeung tunduh. Tapi teu kudu jadi jalan éta. Lamun butuh waktu sababaraha menit pikeun neuleuman kumaha carana nyiapkeun dahar beurang cageur, anjeun bakal nangtukeun diri nepi ka ngarasa kuat sarta leuwih energized sapanjang sakabéh soré.
Kumaha Jieun hiji siang Sehat
A dahar beurang séhat bakal nyugemakeun lapar Anjeun dina waktos tepung.
Tapi ogé kudu tetep anjeun perasaan pinuh ngaliwatan slump soré telat nalika kami keur sering cocoba pikeun snack. Jadi kumaha maneh nyiapkeun hidangan anu bakal tetep cravings anjeun dina kontrol? Aya tilu komponén penting pikeun ngawengku:
- Protéin lean. Lamun ngawangun siang anjeun sabudeureun sumber cageur protéin, Anjeun bakal mantuan tetep diet Anjeun dina lagu dina dua cara béda. Kahiji, protein nyokot deui dahar jeung panjang pikeun awak anjeun pikeun nyerna. Sangkan tepung-euyeub protein moal lepas deui bari nu nuju dahar eta, sarta eta bakal tetep anjeun perasaan pinuh deui ogé. Ogé, protein mantuan pikeun ngawangun jeung mertahankeun massa otot métabolisme-boosting. Anjeun ngahurungkeun awak anjeun kana mesin kalori-ngaduruk leuwih éféktif nalika dahar protéin.
- Lapar-busting serat. Pangan-serat tinggi mangrupa sumber hébat énergi ramah-diet. Dahar serat téh sarupa jeung dahar protéin dina éta waktu nu diperlukeun deui pikeun awak anjeun pikeun nyerna. Jadi serat mantuan Anjeun ngarasa lengkep periode panjang waktu. Lamun milih hiji low-kalori, roti-euyeub serat pikeun sandwich Anjeun atawa eusian mangkuk Salad anjeun kalayan pangan anu luhur di serat nu geus disetel diri nepi ka nyieun pilihan snack healthier engké dina poé. Anjeun bakal jadi kurang kamungkinan kana indulge dina pangan junk tinggi-gula lamun teu ngarasa compromised ku lapar.
- Hidrasi séhat. Kuring nyaho éta teuas, tapi skip nu sodas caffeinated sarta gula-kaeusi di dahar beurang. Tangtu, aranjeunna henteu gede pikeun awak anjeun iraha wae jam dina sapoe, tapi aranjeunna tiasa utamana masalah sabudeureun beurang. Naha? Kusabab sanajan maranéhna bisa nyadiakeun hiji dorongan rusuh énergi dina ngajalankeun pondok, aranjeunna bisa ninggalkeun anjeun dehydrated na zapped énergi engké dina poé. Inuman polos atawa cai flavored gantina.
Tips pangalusna pikeun dahar beurang Sehat
Nuturkeun hiji aturan mudah nyieun hiji siang anu bakal tetep diet Anjeun dina lagu.
- Jieun siang anjeun di imah. dieters pinter ngadamel siang di imah jeung mawa éta kalayan aranjeunna ka jalan. Kanyataanna, nurutkeun dahar ahli Brian Wansink, anjeun paling gampang pak a dahar beurang séhat lamun nyiapkeun eta katuhu sanggeus dahar dinner ambéh anjeun teu lapar lamun nu nuju nyieun pilihan dahareun pikeun tepung soré hareup urang.
- Ulah dahar siang di meja Anjeun. Naon tempat awon anjeun tiasa tuang siang anjeun? Dina meja Anjeun . Aya sababaraha alesan naha sarta sababaraha pilihan séjén alus keur tempat cageur dahar.
- Rencanana payun lamun dahar kaluar. Dahar siang di restoran moal ditumpes derail diet Anjeun , tapi Anjeun kudu nyaho naon anu bade tuang saméméh anjeun ngasupkeun restoran - utamana lamun keur dahar kalawan batur. Cara nu moal ngadamel hasty, putusan kacau anu bakal uing diet anjeun poé.
- Protéin pasangan sarta veggies. Pikeun meunang kauntungan otot-gedong sarta rarasaan nyaman of fullness sapopoe, masangkeun hiji porsi tunggal protéin lean kalawan veggies nyieun hiji basajan, satisfying dahar beurang. A mangkok sop atanapi Salad bakal ngalakukeun pakasaban atawa grab a snack protéin siap-to-dahar kalawan sapotong buah seger. Anjeun oge bisa nyieun hiji smoothie ramah-diet , atawa ngahakan protéin bar snack lamun anjeun di gawena a.
Resep pikeun dahar beurang Sehat
Lamun boga waktu pikeun masak, ieu sababaraha resep dahar beurang cageur hébat nu bakal bogoh ka.
- Kumaha Jieun salad di jar a (sampurna pikeun dina éta-balik!)
- Low-kalori Boneless munding Jangjang
- Sayur Sup katumbiri
Inget, éta patut usaha nyiapkeun sagala resep dahar beurang sehat sarta turutan basajan, tips dahar beurang séhat. Kalawan saeutik saeutik tina tata canggih jeung organisasi, anjeun bisa nyieun tepung nu bakal nangtukeun anjeun nepi pikeun soré produktif tur energized.