Kalori low Smoothie dos na Don'ts
pencinta Smoothie Waspada! Creamy jeung nikmat smoothies leungitna beurat sabenerna bisa uing diet Anjeun upami anjeun teu nuturkeun hiji aturan kritis sababaraha. Sugan aya nu apal naon aranjeunna?
Paké daptar ieu dos smoothie sehat sarta don'ts pikeun mastikeun yén inuman anjeun teu teuing tinggi di gajih na kalori. Lajeng nganggo leungitna beurat smoothie resep na coba bahan anyar jeung naekeun potensi gizi inuman paporit.
Ulah Ukur Bahan anjeun
Teu buang bahan kana Blénder tanpa ukur éta munggaran. Upami teu kitu, anjeun bakal mungkas nepi ku musibah tinggi-kalori. Ulah ngukur tiap bahan sarta tally nu count kalori lengkep keur inuman anjeun sangkan anjeun terang sabaraha maneh bakal meakeun mun anjeun inuman eta.
Anjeun teu kudu nuturkeun hambalan ieu unggal waktu anjeun nyieun smoothie anjeun, tapi lamun anjeun ngukur bahan sakali sarta neruskeun migunakeun resep sarua, anjeun bakal nyalametkeun diri tina nyieun umum leungitna beurat kasalahan : underestimating dampak kalori cair .
Ulah Tambahkeun Protéin
Ulah saimbang gizi. Mun smoothie anjeun téh pergantian hidangan, pastikeun eta ngandung unggal macronutrient penting: protéin, lemak, jeung karbohidrat. Loba smoothies buah ngandung nyatu kalori ti karbohidrat jeung sugan jumlah leutik gajih. Tapi ulah poho pikeun nambahkeun sumber nu hade keur protéin lean.
Protéin mantuan Anjeun ngawangun otot, nu kudu ngajaga métabolisme cageur . Kudu resep? Coba ieu yummy smoothie mocha kalawan coklat bubuk protéin. Upami Anjeun tos boga resep smoothie favorit tur hoyong nambahan hiji dorongan protéin, buang di séndok atawa dua siki chia. Siki baris thicken inuman anjeun sarta nyadiakeun hiji dorongan ramah-diet serat ogé.
Ulah wates Bahan
Ulah coba ngagunakeun buah seger atawa beku, kayaning blueberries, strawberries, pelem peaches atawa apel. Anjeun moal butuh resep mun ngagabungkeun ieu bahan amis. Ulah sieun mun Cabang kaluar na nganggo bahan kayaning samangka, kangkung atanapi kale mun meunang vitamin sarta mineral tambahan. Coba ieu smoothie héjo amis mun meunang veggies héjo vitamin-dipak kalayan hidangan isuk anjeun.
Ulah Cut nu Fat
Ulah make bahan-gajih tinggi pikeun meunangkeun tékstur creamy. A smoothie dijieun kalayan és krim, gelato atawa loba mentega suuk mangrupakeun nikmat, tapi bisa jadi teuing tinggi di kalori pikeun mantuan Anjeun leungit beurat. Malah yogurt beku bisa nambahan gajih dihoyongkeun jeung gula.
Ulah make pisang, boh beku atawa dina suhu kamar, pikeun meunangkeun kandel, tékstur lemes tanpa gajih ditambahkeun jeung kalori. Lamun cinta rasa mentega suuk, mertimbangkeun maké bubuk mentega suuk tinimbang sumebarna lemak. PBFit ngajadikeun bubuk mentega suuk biasa na coklat-flavored nu nyadiakeun 50 kalori per dua-séndok porsi sakumaha dibandingkeun ampir 200 kalori disadiakeun ku mantega suuk.
Ulah Tambahkeun tambahan Gula
Ulah nambahkeun gula perlu. Lamun ngadamel smoothie buah, Anjeun bakal meunang nyatu gula tina bahan buah nu ditambahkeun kana Blénder nu. Lamun ditambahkeun susu, sumber anu ogé bakal nyumbangkeun laktosa, wangun gula.
Ulah ngawatesan jumlah madu, gula méja atawa pangamis séjén nu ditambahkeun. 175-kalori mentega suuk smoothie Ieu creamy tur amis tanpa tambahan nu mana wae gula tambahan.
Ulah Tambahkeun Sari buah Cautiously
Ulah nambahkeun fillers kayaning cai atawa és. Sababaraha smoothie resep pisan kandel. Bisa jadi pikabitaeun pikeun sari buah ipis aranjeunna kaluar kalayan kalori tinggi, beurat sweetened. Tapi jus bisa nambahkeun kalori mega sarta gula perlu.
Cai bakal nyieun smoothie Anjeun gampang inuman sarta és bakal nambahan ketebalan. Ékspérimén jeung resep smoothie dasar. Coba turunna jumlah jus na nambahkeun cai atawa és pikeun meunangkeun ketebalan jeung rasa nu anjeun resep.