Diajar kumaha meunang jumlah leuwih akurat keur leungit beurat gancang
Mun anjeun serius ngeunaan kaleungitan beurat, éta penting pisan nu nalungtik kumaha carana cacah kalori neuleu. Bari prosesna bisa sigana basajan pisan, aya sababaraha kasalahan umum yén dieters nyieun. Hanjakal, blunders ieu bisa reureuh atawa malah ngeureunkeun kamajuan dieting Anjeun. Paké daptar ieu kalori cacah dos na don'ts mun pastikeun Anjeun ngeureunkeun nepi jeung nomer katuhu pikeun nyieun beurat kasuksésan leungitna.
Kumaha Nyumput Kalori: The Dasar
Mun anjeun teu surti kumaha cacah kalori, tempat pangalusna dimimitian nyaeta kalawan kaperluan energi poean Anjeun . Maksudna jumlah kalori anjeun kudu ngahakan unggal dinten . Aya sababaraha cara pikeun nyandak angka, tapi loba dieters milih ngagunakeun hiji kalkulator online. Masihan hiji try!
Sakali anjeun terang sabaraha kalori nu peryogi pikeun mulasara beurat, anjeun ngurangan jumlah mun langsing ka handap. Lamun hayang leungit hiji pound minggu tiap, ngurangan kabutuhan kalori poéan anjeun ku 500 kalori unggal poé. Lamun hayang leungit dua pon per minggu , teras ngurangan kabutuhan kalori anjeun ku 1000 kalori per poé.
Paling awéwé mungkas nepi ka angka hiji sabudeureun 1.200 kalori per dintenna pikeun leungit beurat . Lalaki ilahar ditungtungan up kalawan jumlah deukeut 1.800 kalori per poé leungit beurat. Paling ahli satuju yén anjeun teu kudu meakeun kurang ti 1000 kalori per poé iwal anjeun dina ngurus dokter a.
Sakali anjeun terang sabaraha kalori nu peryogi, Anjeun saukur cacah jumlah kalori dina unggal dahareun maneh meakeun.
Nganggo labél Gizi Fakta mun perlu angka atawa ngagunakeun dahareun atawa diet aplikasi gantina.
Kumaha Nyumput Kalori: dos na Don'ts
Ulah ngandelkeun ingetan. Naha anjeun dina diet atawa henteu, éta téh teuas pikeun nginget sagalana nu tuang beurang. Malah lamun bisa ngelingan naon ate, éta ampir teu mungkin pikeun nginget sabaraha maneh ate kalawan akurasi nanaon. Anjeun moal gampang meunang jumlah kalori tepat lamun anjeun jurnal dahareun téh lengkep atanapi lamun porsi ukuran anu salah.
Ulah meunang hiji alat kalori-nyukcruk portabel. Anjeun leuwih gampang meunang hiji rekaman akurat lamun Ijot turun kalori dina hidangan Anjeun saencan Anjeun diuk turun dahar. Jang ngalampahkeun ieu anjeun gé hayang boga padika tracking kalori anu mana dimana wae Anjeun buka. Hal ieu bisa jadi hiji notebook leutik nu buang di dompet anjeun atanapi eta bisa jadi hiji aplikasi bisa diundeur pikeun smartphone Anjeun.
Ulah make guesswork nangtukeun ukuran bagian. Jalma condong underestimate porsi dahareun maranéhanana. Tur aya pangan dipastikeun yen urang condong overeat . Buckwheat mangrupakeun conto sampurna. Jalma sering tuang teuing buckwheat kana mangkok maranéhna lajeng gaduh ngeusian mangkuk sababaraha kali.
Ulah investasi di skala dapur. Lamun hayang nyaho kumaha carana cacah kalori sareng langkung precision, skala dapur digital bakal ngalakukeun trik nu. A skala bakal nulungan urang tingali persis sabaraha badag ukuran porsi bener. Anjeun teu kudu make skala dapur dina unggal tepung, tapi unggal waktu dahar kadaharan anyar, beuratna nyangkokkeun dahareun jadi nu nyaho persis sabaraha dahar. Lamun meakeun leuwih atawa kirang ti ukuran porsi dituduhkeun dina labél fakta gizi, Anjeun bakal tiasa nampi count kalori bener lamun nyaho persis sabaraha loba gram éta dina porsi Anjeun.
- Ulah poho pikeun ngarekam snacks atanapi nibbles. A kasalahan umum dijieun ku counters kalori anu malire snacks leutik atawa nibbles. Contona, Anjeun bisa didatangan réstoran jeung balad na milih skip dessert dina upaya tetep kalori sarta gajih asupan low Anjeun. Tapi lamun grab garpu jeung dahar sababaraha bites of dessert makan pasangan anjeun, maranéhanana kalori cacah.
- Ulah nyieun watek nulis handap sagalana. Lamun mana dina sungut anjeun, eta bakal ditulis handap. Jieun watek ieu aturan anjeun cacah kalori . Anjeun bisa jadi kaget kumaha indulgences leutik sapopoe Anjeun nambahkeun nepi ka robah badag dina hasil leungitna beurat Anjeun.
- Ulah megatkeun bank meuli parabot mahal. Alat tracking kalori pangalusna keur anjeun mah teu perlu hiji paling mahal. Anjeun nimu gadget béda jeung parabot di unggal titik harga. Hiji anu hade nyaeta hiji anjeun sabenerna make. Anjeun teu kudu méakkeun ratusan dollar pikeun meunangkeun alat anu mujarab.
- Ulah neangan alat nu fits gaya hirup Anjeun. parabot online bisa dianggo pikeun jalma anu di hareup komputer sagala poé. Dieters séjén anu dina lebet nu sadayana dinten bisa resep ka boga aplikasi diet pikeun smartphone maranéhanana atawa alat mobile. Jeung jalma anu jiga ngagunakeun kalam tradisional jeung metoda kertas, a Notepad leutik jalan ogé. Pastikeun yén notebook anjeun milih anu cukup leutik mawa sareng anjeun dina saku atawa dompet.
- Ulah ngawatesan diri mun ngan nyukcruk kalori. Anjeun total asupan kalori pikeun tiap dinten penting pikeun leungitna beurat. Contona, dahar jumlah katuhu protéin anu alus pikeun dieters anu hoyong mangtaun massa otot lean. Sarta gumantung kana alat Anjeun nganggo, anjeun tiasa lagu hal husus kawas kalsium jeung asupan natrium. Anjeun oge bisa mastikeun anjeun lalaki jumlah katuhu latihan pikeun leungitna beurat.
- Ulah sahenteuna ngarecah gizi utama. Salian ngarekam total kalori, pastikeun pikeun ngarekam protéin, karbohidrat, sarta gram gajih pikeun tiap dahareun maneh dahar. gajih Trans na kandungan serat oge angka alus uninga. Ngaronjatna asupan serat anjeun sarta ngaleungitkeun gajih trans tina diet anjeun bakal nulungan anjeun pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun.
Henteu masalah kumaha anjeun cacah kalori, naha anjeun make aplikasi tech tinggi atawa kalam atawa kertas metoda basajan. Coba mun jadi sakumaha konsisten jéntré. Hiji angka akurat baris mantuan anjeun meunang kaséhatan atawa leungitna beurat hasil rék.