Ahli nyarankeun jumlah katuhu latihan diperlukeun pikeun leungitna beurat
dieters Smart laksana leungit beurat. Tapi kadang maranehna ngalakukeun teuing latihan sarta aranjeunna mungkas nepi overeating salaku hasilna. Atawa aranjeunna teu dianggo kaluar cukup sarta aranjeunna teu ningali hasil sagala on skala. Jadi sabaraha latihan anjeun estu kudu leungit beurat? Peneliti nyadiakeun saran ahli.
latihan Time
The Amérika College of Olahraga Kedokteran (ACSM) ngajak nu meunang antara 150 sarta 250 menit tina sedeng pikeun latihan vigorous minggu tiap leungit beurat.
Tapi maranéhna ogé nangtang nu leuwih lengkep aya hadé. Pikeun ngahontal leungitna beurat signifikan, organisasi ngajak leuwih 250 menit per minggu.
Teu nu sora kawas teuing latihan per minggu pikeun leungitna beurat? Ulah salempang. Anjeun teu kudu ngalakukeun latihan sadayana sakaligus. Kanyataanna, anjeun teu kedah. Anjeun kudu ditilik 250 Anjeun menit kana workouts yén rupa-rupa durasi na inténsitas.
Contona, upami anjeun cukup séhat pikeun aktivitas vigorous, sababaraha workouts tiasa pondok jeung harder napsu beuki kalori dina kirang waktos . Bari séjén workouts kaci tapi gampang . Mun anjeun anyar pikeun laksana, Anjeun tiasa ngalakukeun workouts pemula nu rupa-rupa durasi .
Kumaha Loba Days Per Minggu Kudu I latihan?
Kusabab 250 menit per minggu tina latihan disarankeun, Anjeun bisa pikir nu boga gawe kaluar unggal dintenna pikeun leungit beurat. Tapi éta teu merta leres. Anjeun tiasa laksana unggal poé séjén atawa malah unggal poe katilu tur masih leungit beurat éféktif.
Lamun resep workouts pondok, teras latihan poean meureun pangalusna keur anjeun. Mun anjeun damel kaluar pikeun 20-35 menit saban poé, Anjeun bakal minuhan saran ahli pikeun leungitna beurat. Exercising unggal poé ogé bakal mantuan anjeun ngawangun watek biasa jeung cageur keur aktivitas fisik .
Tapi kadang workouts poean teu realistis dina jadwal Anjeun.
Mun minggu karya anjeun hectic, Anjeun bisa milih pikeun dianggo kaluar unggal poé lianna. Tapi lamun laksana poé pangsaeutikna salila saminggu, unggal workout perlu kaci.
Contona, lamun ngalakukeun hiji 60-75 menit workout on sabtu minggu jeung opat 35-40 menit salila saminggu, Anjeun bisa ngaliwatan sababaraha poé ti latihan na masih minuhan tungtunan keur latihan leungitna beurat.
Lamun kudu ngaliwatan sababaraha poé salila saminggu, Anjeun masih bisa laksana pikeun leungit beurat, tapi unggal sidang kudu kaci papanggih gawang Anjeun. Ieu ogé hésé ngawangun hiji kabiasaan latihan lamun teu laksana pisan sering.
Latihan mun leungit hiji Pound
Mun anjeun panasaran ngeunaan sabaraha latihan eta bakal butuh nepi ka ngaduruk hiji pound lemak awakna. Anjeun tiasa make tanda aktivitas kalkulator online pikeun mantuan nyadiakeun jawaban. Anjeun kudu ngaduruk kira 3500 kalori mun leungit hiji pound tina beurat. Kagiatan ieu bakal nulungan hiji jalma 150-pound kaduruk cukup kasarna kalori mun leungit pound a.
- 5 jam ti ngajalankeun (10-menit mil) atawa kasarna 40 menit per poe
- 14 jam tina leumpang (3.0 mil per jam) atawa 2 jam per poé
- 5 jam ti ngojay vigorous atawa kira 40 menit per poe
- 6,5 jam biking (12-13 mil per jam) atanapi saukur dina sajam unggal dinten
- 7 jam ti kelas aerobics sengit atanapi 7 kelas hiji-jam per minggu
Salaku bisa ningali, nyoba leungit hiji pound jeung latihan nyalira hese jeung waktu-consuming. Pikeun alesan éta, paling dieters ngagabungkeun diet jeung laksana pikeun ngahontal éta deficit kalori katuhu pikeun leungitna beurat .
Netepkeun Up a Plan Latihan Daily pikeun Loss Beurat
Lamun nyobaan pikeun ngahontal tujuan latihan anjeun hurung overwhelming, ulah salempang. rencana workout Anjeun teu kudu jadi sampurna janten éféktif. Tur nyetel hiji rencana workout téh gampang ti keur disada.
Mun anjeun teu surti mana dimimitian, nganggo abdi dasar rarancang workout mingguan keur mastikeun yén waktos Anjeun méakkeun digawé kaluar waktos nu bener mantuan Anjeun leungit beurat.