Diajar kumaha leungit beurat kalawan workouts gampang di kolam renang nu
Anjeun pamikiran ngeunaan migunakeun ngojay ka leungit beurat ? workouts kolam renang tiasa refreshing jeung éféktif. Tapi ngojay keur beginners ogé bisa jadi nangtang. Paké tips ieu sarta workouts ngojay ka ngawangun program leungitna beurat di kolam renang.
Ngojay keur Beginners Saha Hayang leungit beurat
Ngojay mangrupa formulir alus teuing tina latihan pikeun beginners sabab geus hipu kana awak.
Teu jar tulang Anjeun atawa ngaruksak sendi anjeun, tapi ngojay masih mujarab pikeun leungitna beurat.
Mun anjeun kaleuwihan beurat, Anjeun bisa jadi paduli hiji tatu atawa boga kaayaan gabungan. exercisers obese mungkin gaduh mendi achy ti mawa kaleuwihan beurat. Ngojay tantangan awak anjeun tanpa putting tekanan dina mendi. tekanan kaleuwihan tiasa nganyenyerikeun hate sabagian kaayaan, kayaning rematik.
Sababaraha urang nganggap ngojay nu teuing meureun gampang pikeun cocog salaku latihan leungitna beurat . Tapi ngojay tiasa pisan nangtang gumantung kumaha anjeun struktur workouts Anjeun. caina bisa ngawula salaku hiji wangun lalawanan pikeun awak anjeun, nulungan ka nada jeung nguatkeun otot Anjeun. Sajaba ti, ngojay ngaronjatkeun kabugaran cardiovascular anjeun sarta kalenturan.
Dimana ngojay Mun Kau pemula a
Renang bisa dilakukeun di jero rohangan atawa ker, di loba klub Cimerak, pools umum, atawa YMCAs. Mun anjeun teu nyaho kumaha carana ngojay, palajaran sawawa anu sering aya di gyms atanapi YMCA lokal Anjeun.
Malah lamun diajar ngojay sakumaha anak, Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun Signing up for kelas hiji. Anjeun tiasa diajar kumaha carana leuwih éféktif dianggo kaluar di kolam renang jeung ngan sababaraha palajaran.
Lamun anjeun butuh palajaran ngojay, Anjeun bisa ngalenyepan stroke béda, kayaning nu ngorondang, backstroke, sarta kukupu nu. Loba jalma anu nyaho kumaha carana ngojay anu akrab jeung sababaraha di antarana, tapi palajaran bisa ngabantu anjeun nangtukeun stroke pangalusna pikeun awak Anjeun.
Aya sababaraha stroke anu kirang beurat ti batur, nu bisa jadi leuwih hade lamun anjeun kaluar tina bentuk.
Upami Anjeun keur make kolam renang nu aya di hiji gym, anjeun bakal manggihan nu bakal perlu nuturkeun aturan kolam renang nu tangtu. Kadé nu taat kana dipasang tungtunan. Loba pamenta nu mandi saméméh anjeun ngasupkeun kolam renang. aturan ieu mantuan ngajaga kolam renang cai beresih ku nyoplokkeun minyak awak jeung kesang.
Anjeun bakal manggihan eta aya oge dipasang aturan ngeunaan ngagunakeun lajur ti kolam renang. Ieu ngan saukur hartina kolam renang nu kabagi up jadi sababaraha urang bisa make eta dina waktos anu sareng tanpa colliding. Mindeng aya lajur pikeun swimmers gancang, swimmers sedeng, sarta swimmers slow. Mun anjeun anyar pikeun ngojay, tetep di jalur lambat.
Di kali, Anjeun bisa babagi jalur kalayan salah sahiji atawa leuwih swimmers lianna. Nalika ieu kajadian, mikir salaku nyetir di jalan raya. Anjeun kudu tetep di jalur luyu. Teangan hiji jalur di kolam renang mana swimmers séjén nu sarupa jeung anjeun. Lamun sababaraha swimmers anu ngagunakeun jalur anu sarua, sadaya swimmers ngojay dina arah counterclockwise.
Workouts Kolam basajan pikeun Beginners
Mun anjeun ngan dimimitian program ngojay, anjeun bisa jadi teu bisa ngojay laps kontinyu dina kolam renang. Éta oke.
Anjeun tiasa make kickboard atawa narik buoys sangkan workout anjeun leuwih gampang. Contona, di dieu aya sababaraha cara pikeun megatkeun up kuir ngojay sangkan ngojay ka gampang.
Pemula ngojay workout # 1
- Ngojay salah kuir (kana tungtung kolam renang na deui)
- Kick salah kuir maké kickboard a
- Ngojay salah kuir, nempatkeun hiji palampung tarikan antara suku anjeun
Ngulang pikeun 15-20 menit pikeun meunangkeun workout awak luhur jeung handap.
Pemula ngojay workout # 2
- Ngojay salila 5 menit nyokot putus di unggal ahir kolam renang pikeun 15-30 kadua
- Kick pikeun 5 menit maké kickboard nu
Ngulang 3 kali pikeun workout awakna cardiovascular tur pinuh
Pemula ngojay workout # 3
- Ngojay panjang kolam renang nu
- Leumpang briskly liwat deui cai kana titik awal (anjeun kudu ngagem hiji jogger aqua sabudeureun cangkéng Anjeun upami caina teuing jero)
Ngulang pikeun 15-20 menit
Lamun hiji recovering ti hiji tatu atawa anjeun boga kaayaan kaséhatan anu ngajaga anjeun tina lakukeun bentuk sejen dina latihan, Anjeun kedah parios kalawan dokter Anjeun sateuacan dimimitian ngojay. Anjeun bisa kénéh bisa ngojay jeung bantuan ti paddles, papan tajongan, atawa flippers.