Mun anjeun teu boga waktu pikeun buka gim-atawa lamun ngan hate akang nu salempang gim-don't. Anjeun rencana leungitna beurat teu kudu sangsara ngan sabab milih dipan leuwih klub kaséhatan. Aya latihan pikeun ngalakukeun bari nonton TV. Anjeun tiasa ngaduruk 300 kalori atawa leuwih dina mangsa program favorit Anjeun. Na anjeun teu sanajan kudu parabot mahal.
Salian ngaduruk kalori, aya kauntungan sejen gé anjeun mikaresep lamun laksana bari nonton TV. Mun anjeun damel kaluar dina mangsa ngarecah komérsial, anjeun kurang kamungkinan kana sirahna nepi ka dapur pikeun snacks. Sarta mindless snacking nighttime mangrupakeun pangdeudeul badag pikeun gain beurat. Jadi grab jauh anjeun, Ngepaskeun kana acara favorit Anjeun tur meunangkeun siap blast sababaraha gajih.
1 - Kumaha mun laksana Sedengkeun Lalajo TV
Lamun anjeun laksana bari maneh nonton TV, anjeun teu kudu mindahkeun sakabéh waktu bakar kalori mega. workout kasebut nyetél kitu anu eusina gerakan vigorous mangsa ngarecah komérsial sarta sésana bari acara Anjeun dihurungkeun.
Jadi kumaha nu kalori nambahkeun up? Numutkeun data Nielsen panganyarna, paling nempokeun tipi ngandung 15 menit sarta 38 detik ti waktu iklan dina mangsa tiap jam televisi. Lamun lalajo TV pikeun tilu jam magrib sarta lampahkeun workout mini mangsa tiap putus komérsial, waktos latihan anjeun bakal Jumlah leuwih 45 menit. A exerciser 150-pound nundutan kira 300 kalori lakukeun calisthenics dina jangka waktu éta. Anjeun oge bakal ningkatkeun kakuatan, ngawangun otot sarta ngaronjatkeun kalenturan.
Sateuacan Anjeun ngawitan sési latihan anjeun, pastikeun anjeun cukup séhat pikeun workout teuas. Anjeun oge bakal butuh mupus hiji wewengkon anu cukup badag pikeun anjeun manjangkeun leungeun anjeun pinuh sarta lengkah maju atawa mundur tanpa nganiaya nanaon. Tangtu, anjeun tiasa ngadamel gerakan anjeun leutik pikeun nampung jati, tapi anjeun gé kaduruk langkung kalori lamun make awakna pinuh anjeun sarta nyieun gerakan anjeun badag tur vigorous.
Upami Anjeun gaduh pasangan beurat, grab aranjeunna. Pertama kali anjeun ngalakukeun workout TV, ngalakukeun éta tanpa beurat. Lajeng lamun ngarasa kawas nu peryogi hiji tantangan tambahan, nambahan beurat kana latihan awak luhur jeung handap.
2 - haneut Up bakar Fat
Sagala workout pinter ngaduruk gajih dimimitian ku haneut-up . workout TV Anjeun teu béda. Tapi anjeun haneut-up teu kudu jadi sengit. Kanyataanna, lamun geus aktif pikeun kalolobaan dinten awak anjeun mungkin geus disiapkeun keur mindahkeun. Tapi mun pastikeun otot anjeun anu siap, nyandak lima menit di awal acara anjeun pikeun ngalakukeun gerakan awakna pinuh hipu. Anjeun tiasa Maret di tempat, Jog luhur jeung ka handap tangga, atawa malah do chores housecleaning nu kaduruk kalori tambahan.
Sakali otot anjeun téh haneut, awak anjeun siap ngaduruk gajih na kalori.
3 - latihan Handap Awak
Anjeun siap bentukna suku anjeun ku workout awak handap? Salila break komersial munggaran, anjeun bakal ngalakukeun sababaraha variasi longser teh. latihan ieu bakal tighten sarta nada thighs anjeun, glutes (butt anjeun), anak sapi komo ABS Anjeun. A latihan longser ogé bakal ngangkat denyut jantung anjeun pikeun ngaduruk beuki gendut jeung kalori. Mimitian ku ngalakonan latihan tanpa beurat, teras nambahan aranjeunna lamun ngarasa yén anjeun perlu tantangan gede.
Salila hambalan komersial munggaran maju kana longser (gambar), lajeng lengkah deui pindah suku. Naha ieu sakabéh durasi ti komersial munggaran. Ieu meureun bakal lepas 30 - 60 detik. Salila hambalan komérsial kadua sisi tinimbang ka hareup. Anjeun bakal aya bewara otot pingping jero sarta luar anjeun digawé harder. Lamun komérsial anyar datang on, hambalan ka tukang tinimbang ka gigir. Mun aya leuwih ti tilu commercials mangsa istirahat teh, mimitian ku runtuyan longser hareup jeung dianggo liwat unggal disetél deui.
Salila unggal susunan pangulangan longser, pastikeun yén taktak anjeun terus ditumpuk di luhureun hips anjeun sangkan eta pernah karasaeun kawas anjeun condong ka arah leg pindah. Jeung cobaan pikeun ngajaga dengkul hareup leuwih toes anjeun tinimbang di hareup aranjeunna.
4 - latihan Upper Awak
Digawekeun awak luhur, anjeun bakal ngalakukeun variasi push-up mangsa ngarecah komérsial. Pikir push-up teuing teuas? Ulah salempang. Aya nyatu variasi anu bakal nulungan anjeun meunang kuat sahingga nu ahirna tiasa ngalakukeun hiji pinuh push-up kalawan formulir sampurna.
Lamun geus pernah dilakukeun hiji workout awak luhur, mimitian ku lakukeun Anjeun push-up ngalawan témbok a. Nangtung ngeunaan dua suku jauh ti témbok sturdy sarta nempatkeun leungeun Anjeun dina témbok dina jangkungna taktak. Lajeng ngabengkokkeun leungeun anjeun mawa dada anjeun deukeut témbok. Ieu push up gerak dasar dilakukeun dina posisi ngadeg. Mungkas latihan ku ngadorong awak anjeun jauh ti témbok. Coba mun ngalakukeun sahanteuna 10 pangulangan.
Sanggeus anjeun mastered tembok push-up, Anjeun kudu lulusan ka condong push-up . Paké dipan anjeun atawa tabel sturdy salaku basa anjeun, lajeng nyorong beurat awak anjeun luhur jeung ka handap tina dasarna. Condong push-up moal nguatkeun taktak tur mimitian kalibet otot beuteung.
Lamun anjeun bisa ngalakukeun sahenteuna sapuluh condong push-up kalawan formulir alus, teras coba hiji push pinuh nepi di lantai (gambar luhur). Pikeun workout awak luhur ieu, ngalakukeun sahenteuna sapuluh pangulangan of push Anjeun nepi variasi dina mangsa tiap komérsial.
5 - Cokot ABS kedap
Tangtu, anjeun gé hayang meunang ABS kedap bari maneh nonton TV, teuing. Ieu bakal bagian pangbasajanna workout televisi anjeun tapi teu panggampangna. Pikeun meunang lean, ketang, ABS kuat, anjeun bakal ngalakukeun hiji dasar latihan plank sarta sababaraha variasi.
Anjeun tiasa ngalakukeun latihan plank dasar kalayan beurat Anjeun dirojong dina leungeun anjeun (gambar) atawa ngalakukeun plank kalayan beurat Anjeun on elbows Anjeun. Tahan posisi nu tanpa letting sag hips anjeun ka lantai. Candak putus nalika formulir Anjeun mimiti robah.
Kusabab paling commercials panungtungan 30-60 detik, tujuan workout AB anjeun bakal nyekel posisi plank pikeun durasi ti komérsial. Awal, anjeun ngan bisa bisa nahan plank pikeun 15 detik. Éta oke. Kalawan sababaraha praktekna jeung konsistensi, anjeun gé geura-giru bisa nahan plank pikeun sakabéh komérsial putus-tilu menit atawa leuwih.
Butuh hiji tantangan tambahan? Coba sababaraha variasi plank digawekeun bagian nu sejen midsection Anjeun.
6 - kaduruk More Fat
Gumantung kana panjang acara TV favorit anjeun, anjeun bisa geus ngajalankeun kaluar tina ngarecah komérsial. Éta saé! Anjeun geus geus digarap awak anjeun luhur, awakna handap anjeun, sarta ABS Anjeun. Anjeun oge geus diangkat denyut jantung anjeun pikeun ngaduruk langkung gajih. Upami Anjeun gaduh putus komérsial sejen mangsa acara anjeun, ngalakukeun sababaraha cardio rusuh dina mangsa éta. Ngajalankeun tangga atanapi Maret di tempat tetep aktip. Anjeun malah bisa luncat tali lamun boga rohangan.
Napsu nu pinuh 300 kalori bari maneh nonton TV, ngulang runtuyan ieu dua kali leuwih. Kalolobaan urang lalajo 2-3 jam televisi per wengi kitu kudu basajan jeung ngalengkepan workout dua kali leuwih. Éta gampang? No Tapi bisa workout ieu jadi mujarab? Sumuhun!
7 - Imah workouts bakar Fat na Kalori
Salaku kalayan sagala program latihan, Anjeun bakal ningali hasilna mun anjeun ngalakukeun workout nu konsistén keur 2-3 minggu. Lamun laksana dina rutin jeung dahar diet sehat, leungeun anjeun bakal meunang kuat, tummy anjeun bakal meunang tighter jeung suku anjeun bakal meunang leaner kalawan rencana ieu. Anjeun oge bakal meunang ngadeukeutan ka ngahontal tujuan leungitna beurat Anjeun.
Upami anjeun hoyong variasi, coba hiji workout home béda dina peuting séjén salila saminggu. Aya Kabiasaan basajan nu bisa Anjeun pigawé di ruang tamu anjeun sarta workouts online hébat anu murah atawa haratis.