Lamun omongan Kami ngeunaan mangpaat Pilates , sakapeung urang jalan gede mangpaat praktis keur sanggup mindahkeun hadé dina kahirupan sapopoé. Gantina, efek samping Pilates of ABS datar sarta panjang, leaner katingal muter kana biases budaya urang na nyaéta hal munggaran disebut di luhur. Tapi Yusup Pilates éta kabetot dina nyieun sistem tina latihan nu nyababkeun awak anu dipindahkeun gracefully jeung éfisién sapanjang hirup, moal ngan di studio, on mat, atanapi dina setting olahraga.
Hayu urang tingali kumaha Pilates ngaronjatkeun belah hirup biasa, nyieun eta aman tur leuwih saimbang sarta anggun. Ku ngabandingkeun tilu conto, leumpang, stepping up, sarta ngahontal, lajeng ngarobah kana tilu yayasan gerak Pilates, diferensiasi hip, stabilitas taktak, jeung stabilized rotasi, anjeun bakal diajar kumaha Pilates ngawangun kakuatan, kalenturan, sarta saimbang kana gerakna sapopoé.
Kasadaran anu salah sahiji parabot pangkuatna bisa dibawa ka mana aspék hirup anjeun, kaasup latihan. harepan abdi anu ieu conto ringkes baris ngaronjatkeun kasadaran anjeun kumaha latihan Pilates ngahijikeun gerak nyata-hirup, sarta anu bakal ngakibatkeun hiji pangalaman teuing gede sadaya mangpaat Pilates.
1 - Leumpang na nanjak kalayan Grace jeung betah
Dina angka 1 jeung 2, modél urang, Gary, teu boga alus, ngalipet jero di hip sakumaha anjeunna mana lengkah up jeung leumpang ka hareup. kurangna yén sahiji diferensiasi antara pelvis jeung leg ka hartina jadi anjeunna ngalir leg, manéhna boga kirang stabilitas jeung santunan leuwih ngaliwatan tulang tonggong jeung watak teu jeung anggahotana Na.
Dina inohong 1, sakabeh hip katuhu Gary urang hayang maju kalawan leg ka. Anjeun oge bisa ningali kumaha nu geus dikirim awakna kasaimbangan saeutik pareum jadi awakna luhur na teu kuadrat nepi ka mana anjeunna hayang balik. A kaleuleuwihan saeutik tina move nu bakal torsi low na deui sakumaha hip katuhu na indit ka hareup.
Dina inohong 2, urang boga leumpang Palasik of hip nu ngan nepi ka meunang cukup clearance lengkah up. Kumaha saur anjeun angger hip-hiking karasaeun ka balik handap? Henteu saé. Kumaha ngeunaan lalaki tipped kaluar kasaimbangan gigir unggal waktos Anjeun nyandak undak? Éta naon lumangsung. Jinis ieu mahluk saeutik bisa ngawangun nepi ka jadi irritations badag kawas nyeri deui .
Candak katingal di poto di katuhu. Naha anjeun nempo kumaha nicely dijejeran up Gary nyaeta lengkah up na pindah ka hareup? taktak Nya kuadrat. hips Nya kuadrat. Anjeunna dikelompokeun sapanjang midline tina awakna pindah ka hareup, teu sisi ka sisi atawa twisted. Sigana nu panggampangna tur alam.
Tombol badag pikeun Gary urang ningkat formulir dieu nyaeta yen anjeunna letting leg na datang gancang sareng dengkul-Na datangna up tanpa mangaruhan sesa awakna. Ceuk urang lakukeun eta ku ngajaga hip katuhu na handap na tinimbang hiking hip-Na nepi, anjeunna bringing pingping na nepi ku sahingga hiji crease jero tempat leg sarta pelvis papanggih (pikeun nempo leuwih hadé tina flexion hip, tingali tilep pilates dengkul ), sarta bending dengkul-na. Dupi anjeun ngabayangkeun kumaha nu bisa narjamahkeun tina leumpang jeung sapédah tunggang atanapi climbing batu na saluareun?
Conto latihan pemula Pilates nu ngamajukeun diferensiasi hip / leg - lalaki flexion nice di hip bari ngajaga pelvis stabil kaasup tilep dengkul , tunggal leg manteng , sarta tajongan leg hareup jeung deui .
2 - Kasaimbangan jeung Ngahontal kalawan Core Rojongan
Euuh, beuheung kuring. Euuh, balik kuring. Euuh, abdi teu tiasa angkat nanaon beurat kaluar rak ieu kusabab taktak kuring geus leungit sambungan kalawan inti abdi. Jigana mah bisa digolongkeun leuwih.
Anjeun meunang gambar nu: Dina inohong 1, Gary anu némbongkeun hiji has ngahontal nepi move, hal nu bisa ngalakukeun pikeun meunangkeun item tina rak a. Anjeun tiasa ningali éta lamun anjeunna mana wae salajengna anjeunna keur jalan jadi digawé teuas tetep kasaimbangan sarta beuheung na ieu lalaki crunched malah ayeuna. taktak Gary urang geus ngangkat kaluar tina sambungan na kalawan watak teu jeung anggahotana na - sarta kalawan unggal bit hancana, ceuk urang kaleungitan kakuatan sarta stabilitas yén datangna ngaliwatan inti. Kumaha lamun di item dina rak ieu berat? Eta bakal hese ngadalikeun sarta necessitate ungraceful, gyrations episien ngan mawa ka tingkat dada.
Ayeuna, kasampak di kumaha core-hubungkeun Gary teh poto nu bener. Anjeun tiasa ningali éta pectoral taktak na masih terpadu kalayan sesa awakna, sarta anjeun bisa akal kumaha anjeunna ngahontal kaluar tina kuatna inti na. Anjeunna bisa gampang balik salajengna - anjeunna malah bisa meunang nepi kana toes na teu jadi jauh teuing kaluar puseur pikeun ngahontal pikeun hal ngeunaan konsekuensi. Anjeunna bakal balik lempeng nepi, tur lempeng ka handap, sarta teu menyakiti beuheung na atanapi leungit kasaimbangan di prosés.
Dina Pilates kami ngamimitian gawé bareng stabilitas taktak jeung latihan dasar kawas jangkauan panangan tarik tur Malaikat leungeun . Teras we ngaléngkah ka putus jeung stabilitas tantangan jeung kavling panangan-dirojong latihan plank sarta asup ka tantangan gede ti dinya.
3 - huripna jeung pulas aman
Ieu conto favorit abdi kumaha latihan Pilates mantuan tiasa di kahirupan sapopoé. Tingali dina naon a kawates rentang-of-gerak Gary boga dina dua foto dina kénca. Dina poto handap, anjeunna sok ngajalankeun sabab éta téh salah sahiji kali biasa urang sadayana kedah tiasa ngahurungkeun pinuh, tanpa tipping awak urang atanapi hurting beuheung urang. Dina versi ditinggalkeun-sisi, watak teu jeung anggahotana Gary urang geus bieu ngarobah na beuheung na geus ngalakukeun sagala stress teh. Batur bisa boga versi béda ieu sarta nyandak sadaya pulas di sababaraha bagian séjén tina balik maranéhanana.
Titik kasebut ningali naon Gary nembongkeun on katuhu: Sareng hiji tulang tonggong fléksibel jeung stabilitas ti pelvis , usaha tina pulas a bisa aman disebarkeun sapanjang tulang tonggong. Tingali di sabaraha langkung ti hiji péngkolan Gary meunang sakumaha anjeunna lengthens tulang tonggong na kaluar tina hiji pelvis stabil sarta spirals kaluar anu ku watak teu jeung anggahotana na, dada, jeung kantor comfortably méré anjeunna tempoan alus balik.
Conto latihan Pilates nu ngajarkeun ngarobah ti pelvis stabil kaasup angkat dada jeung rotasi , ragaji , sarta tulang tonggong pulas .
Ieu ku euweuh hartosna geus a review lengkep kumaha latihan Pilates nyaritakeun belah hirup sapopoé, tapi cukup pikeun anjeun ngawitan ningali sambungan diri. Anjeun kamajuan jeung Pilates, gaining kakuatan sarta kalenturan, éta moal aya tebih rék ningali kumaha sambungan ieu ngarojong kagiatan leuwih nangtang kawas ngajalankeun, menari, sarta olahraga. Padahal urang geus melong hal dina bagian sarta miboga conto husus tina latihan pikeun tiap jenis move, inget yen Pilates nyaéta latihan lengkep-awak. Hal ieu dirarancang pikeun nyieun ngembangkeun muscular seragam jeung betah gerak sapanjang awak. Leuwih jéntré ngeunaan naon hartina mun meunang di bentuk ku Pilates