Loba runners di iklim cuaca tiis log jumlah hade mil on treadmill salila usum tiis, sarta keluhan pangbadagna maranéhanana nyaéta biasana, "treadmill jalan anu pikaboseneun." Tetep workouts treadmill anjeun ti lalaki bulukan, coba sababaraha tips ieu pikeun ngéléhkeun boredom on treadmill nu.
1 - Coba hiji workout interval.
Interval workouts : Tinimbang ngajalankeun dina Pace tetep, campur nepi ngajalankeun anjeun kalawan bagéan teuas sarta gampang. Bisa jadi sakumaha basajan saperti: A lima menit haneut-up dituturkeun ku tilu sét interval opat-menit (dua menit ti jalan teuas sareng dua menit ti gampang jalan), dituturkeun ku lima menit tiis-handap.
2 - Jalankeun ku babaturan.
Lamun jeung babaturan milik gym sarua, meunang nya ngajalankeun dina treadmill hareup ka anjeun. Anjeun tiasa memotivasi silih sarta nyadiakeun selingan sangkan waktu workout Anjeun buka ku gancang. Na hiji hal hébat ngeunaan treadmill ngajalankeun kalawan babaturan nyaeta nu teu boga jadi Pace sarua, jadi Anjeun bisa ngajalankeun kalawan babaturan anu anjeun teu bakal normal ngajalankeun kalawan luar.
3 - Ngadangukeun musik.
Sanajan ngagunakeun headphone bari ngajalankeun luar teu aman, ngadengekeun musik dina treadmill bisa cara hébat pikeun merangan boredom tur ngajalankeun deui. Milih motivating lagu jeung nyieun jalan lagu putereun pikeun workout Anjeun - dinya baris nulungan nyegah anjeun ti terus mariksa jam ka tingali sabaraha langkung anjeun kudu balik.
4 - Campur eta up kalawan latihan kakuatan-latihan.
Sanggeus 5-menit haneut-up, ngajalankeun dina Pace nyaman keur lima menit, lajeng lengkah kaluar treadmill tur ngalakukeun dua menit ti latihan kakuatan-tangerang, kayaning crunches, nyorong-up, sisi-crunches, lunges jeung dips. Coba lakukeun opat sét jalan / kakuatan-latihan.
Ogé tingali: strengthening workouts pikeun runners
5 - Dengekeun audiobooks.
Nalika kuring munggaran dimimitian dengekeun audiobooks salila ngalir, abdi ngarasakeun eta jadi loba nu ieu mah najong sorangan keur teu nyobian eta sooner. Naha éta hiji buku non fiksi enlightening atawa novél juicy, dengekeun eta mantuan tetep kuring kacau sarta ngamotivasi tetep gerak. Sarta lamun Kaula di tengah hiji audiobook alus, abdi neangan sorangan bener nempo maju ka amprok kuring salajengna. Audible.com mangrupa sumberdaya alus teuing pikeun nyungsi audiobooks. perpustakaan kuring ogé boga hiji Pilihan pisan tina audiobooks bébas nginjeum, jadi pastikeun pariksa Hormat sateuacan Anjeun meuli hiji.
6 - Gawé kana ngaronjatkeun elehan stride Anjeun.
Treadmill ngalir nyaéta kasempetan gede pikeun berpungsi dina ngaronjatkeun Anjeun elehan stride sabab saena waktos Anjeun jalan katuhu di hareup anjeun. Kabéh geus maneh mun geus cacah sabaraha kali salah suku hits sabuk dina menit, mangka ganda angka anu mun meunang count stride Anjeun. runners elit ngajalankeun di ngeunaan 180 léngkah per menit - tingali cara nutup bisa meunang nepi ka éta. Gawe bareng dina count stride Anjeun tiasa ningkatkeun efisiensi anjeun ngajalankeun, sanajan keur ngalir outdoor.
7 - Wayah kaluar.
Teu kawas ngajalankeun luar, treadmill jalan teu merlukeun nu nengetan deukeut sakuliling anjeun na lalajo kaluar pikeun mobil, cyclists, anjing, jeung hazards lianna. Anjeun malah teu kudu mikir ngeunaan jalur Anjeun. Jadi ngajalankeun on treadmill a méré Anjeun kasempetan pikeun leungit diri dina wirahma kaki engapan anjeun atanapi suku pounding Anjeun. Coba blocking kaluar sagalana sabudeureun anjeun, anjeun asup ka damai, sayah kaayaan.
8 - Naha a workout piramida.
waktos nu flies ku mangsa workout treadmill ieu kusabab nu nuju Mayar pisan perhatian ka kali interval Anjeun. Sanggeus 5-menit haneut-up, ngajalankeun teuas (5k Pace) pikeun hiji menit, cageur salah menit; ngajalankeun teuas dua menit, cageur dua menit; ngajalankeun teuas tilu menit, cageur dua menit; ngajalankeun teuas opat menit, cageur dua menit; ngajalankeun teuas lima menit, cageur dua menit.
Lajeng dianggo jalan balik turun "piramida" tur ngajalankeun teuas opat menit, cageur dua menit; ngajalankeun teuas tilu menit, cageur dua menit; ngajalankeun teuas dua menit, cageur dua menit; ngajalankeun teuas hiji menit, cageur salah menit. Mungkas workout ku 5-menit cooldown.
Langkung: workout Piramida Speed
9 - televisi Watch.
Lamun milik ka gym, anjeun bisa bisa ngajalankeun on treadmill kalawan tv atawa lalajo télévisi dipasang dina témbok. Malah lamun éta teu hiji pilihan, anjeun bisa kalayan gampang lalajo dina hiji iPad atanapi komputer laptop, ngagunakeun jasa streaming online kayaning Netflix atanapi Amazon Perdana. Pariksa pilihan ieu keur headphone luhur pikeun runners .
10 - Silih kalawan mesin cardio sejen.
Coba megatkeun up ngajalankeun anjeun ku alik jeung sapédah atawa palatih elliptical. Lamun hayang ngalakukeun hiji 40-menit workout cardio, ngajalankeun dina treadmill pikeun 10 menit lajeng luncat kana mesin sejen pikeun 10 menit, sarta tetep bolak dugi ka geus ngahontal total waktu gawang Anjeun.
Lamun ngajalankeun dina treadmill betah tur éta mesin anjeun ukur cardio, coba ngajalankeun luhur jeung ka handap tangga pikeun lima menit, dina antara bagéan jalan.
Ogé tingali: