Lamun teu eta kajadian nu hiji polos Ole cuppa Joe (enol carbs, enol kalori) morphed kana mocha coklat bodas kalayan krim dikocok - kalawan 58 gram carb sarta 510 kalori pikeun "sedeng" 16 oz? Yikes! warung kopi geus jadi tempat ngeusi landmines ngantosan mun ngabitukeun dina awak konsumén diet-sadar. Splurges anu dipaké pikeun jadi ditangtayungan pikeun Manisan pisan husus geus jadi isuk pangalaman sapopoé pikeun saha dina tetempoan ngeunaan salah sahiji toko kopi ieu, ti ranté multi nasional ka kafe lokal leutik.
Naon Dupi Sadaya Kopi ieu inuman?
Sumuhun, Anjeun masih bisa meunang cangkir polos tina kopi iraha wae toko kopi. Atawa Anjeun bisa meunangkeun roasts fancy, coffees flavored, sarta custom blends ti sakuliah dunya. Ti titik gizi of view, naha nu nuju ngawangkong ngeunaan mocha jawa atanapi Maxwell House, ieu téh masih ngan kopi, kalawan kalori negligible sarta karbohidrat. Inuman fancy nu nyieun sangkan loba duit pikeun ranté kopi kayaning Starbucks teu ngan dijieun tina kopi, aranjeunna dijieun tina espresso.
Naon Dupi Espresso?
Espresso mangrupa metoda Italia of forcing cai panas liwat slow-rasana, kacang kopi finely taneuh. hasilna mangrupakeun kandel, inuman sengit nu populér pikeun inuman di Italia dina sorangan dina cangkir leutik pisan. Dina espresso AS téh leuwih sering dasar keur inuman kopi séjénna (mindeng NOT dilakukeun dina cara tradisional Italia) kayaning:
- Cappuccino: Espresso kalawan sababaraha susu jeung loba busa susu, sakapeung jeung kayu manis atawa bubuk koko sprinkled on luhur
- Latte: Espresso kalawan loba susu di dinya
- Mocha: latte kalawan coklat na (mindeng) dikocok krim kana luhureun
- Americano: Espresso ditémbak ku cai panas cukup ngeusian cup
- Macchiato: Espresso ditémbak ku jumlah leutik susu frothed
Carbs na Kalori Dupi di Kopi inuman
A shot of espresso (sahanteuna di AS) mangrupa ounce (2 sendok) tina cair.
Ngabayangkeun 2 sendok di handap cup Anjeun - teu pira! Jadi sesa cup anu kaeusi nepi ka hal sejenna. rub, sakumaha sajauh carbs na kalori buka, aya naon nu hal sejenna nyaeta. Lamun éta susu, éta 11,4 gram karbohidrat per cangkir sarta 146 kalori pikeun sakabeh susu, atawa 11,9 gram carb sarta 86 kalori pikeun susu bébas gajih-. Satengah satengah nyaéta 10,4 gram per cup - deui, moal loba bédana dina carbs tapi ganda nu kalori sarta tilu kali gajih jenuh tina sakabeh susu. Sarta krim? A cangkir krim beurat boga 6,6 gram karbohidrat, sarta (meunang siap pikeun eta) 821 kalori sarta 55 gram lemak jenuh.
Anjeun meureun geus ilahar kaluar, informasi gizi keur inuman kopi nu utamana espresso na susu teu rupa-rupa nu jauh ti warung mun balanja, tapi sakali anjeun ngawitan nambahkeun hal kawas gula, dikocok krim, sarta coklat, aya leuwih variasi.
- Cappuccino -
- 12 oz - 10 gram carb, 80-120 kalori gumantung susu (leuwih satengah satengah)
- 16 oz - 15 gram carb, 100-180 kalori
- 20 oz - 17 gram carb, 130-210 kalori
- Latté -
- 12 oz - 16 gram carb, 120-200 kalori
- 16 oz - 21 gram carb, 160-260 kalori
- 20 oz - 27 gram carb, 210-340 kalori
- Mocha -
- 12 oz - 28-37 gram carb, 170-358 kalori (Dunkin donat '10 oz mocha boga 37 gram carbs pikeun inuman 10 oz mere)
- 16 oz - 33-42 gram carb, 210-433 kalori
- 20 oz - 43-56 gram carb, 260-490 kalori
flavorings séjén bisa nambahan jumlahna karbohidrat sarta kalori varying. inuman fancy kawas extravaganzas caramel bisa nambahkeun leuwih loba carbs na kalori. Malah sirop flavored nyandak tol maranéhanana. Hiji "pompa" tina rasa tina sirop jeung gula boga ngeunaan 5 gram carb jeung 20 kalori. Biasana, 3 sahiji "ngompa" anu nyimpen kana kopi inuman 12 oz, 4 kana inuman 16 oz, sarta 5 kana inuman 20 oz. Sahingga nambahkeun sirop flavored bisa nambahkeun 25 gram karbohidrat sarta 100 kalori ka inuman badag. Di sisi séjén, sirop gula-haratis teu nambahan wae carbs atanapi kalori.
Saran low-Gula
Kumaha anjeun bisa ngarasakeun kopi Anjeun teu overdo eta dina gula ditambahkeun ?
Jelas, hal Hadé pisan mun éta ngan inuman kopi biasa, putting jumlah leutik susu atanapi sweetener di jerona. A espresso polos, warnet Americano atanapi Macchiato (tingali luhureun) mangrupakeun pilihan séjén. Lamun hoyong anu fancier, cappuccinos boga carbs sahenteuna ditambahkeun, jeung anjeun malah bisa nambahkeun sirop gula-haratis pikeun leuwih rasa. Lamun anu nyieun lattes di imah atawa anu daék tote bahan tambahan mun anjeun balik kaluar, coba susu kécap unsweetened. Cai mibanda ngan 2-3 gram carb per cangkir. (The susu kécap di warung kopi ampir salawasna sweetened kalayan rada loba gula ditambahkeun.) Anjeun tiasa mesen hiji espresso polos, anu mindeng hadir dina cangkir 10 oz, sarta nambahan sorangan susu kécap unsweetened jeung enol-carb sweetener.
Sugan hal pangpentingna bisa ngalakukeun anu keur dibere nyaho carana sakitu inuman di dipikanyaho kopi karesep Anjeun. Jieun babaturan kalawan barista, sarta manggihan kumaha maranéhna ngalakukeun hal na kumaha anjeun tiasa ngaleutikan "paparan gula" Anjeun bari ngarasakeun inuman kopi.