Dina yoga, urang ngobrol pisan ngeunaan stoking seuneu internal (agni) ngaliwatan gerakan vigorous sarta diarahkeun engapan. Tapi breathwork ogé bisa dipaké pikeun éfék sabalikna: nenangkeun sarta niiskeun awak handap. Bari sagala panjang, slow, engapan jero mantuan kalibet sistim saraf parasympathetic jeung kontra efek tina stress, sitali pranayama sabagian mujarab pikeun cooling na soothing awak.
Padahal asal pasti tina téknik ieu téh kanyahoan, éta populér di Kundalini yoga na nyaeta rutin ngajadikeun appearances dina tipe séjén kelas yoga salila bulan usum panas. Sitali ogé remen prescribed di ubar Ayurvedic for teu urang jeung konstitusi pitta fiery.
Jang ngalampahkeun napas sitali, anjeun lalaunan sip hawa ngaliwatan basa digulung (atawa biwir pursed pikeun maranéhanana anu teu bisa gulung ibu maranéhna berkat genetika). Dina ahir sési yoga vigorous, sweaty, éta ngan hal mun kontra sadayana anu panas internal jeung mawa awak anjeun deui kana kasaimbangan. Dina dinten panas, éta ampir jadi lamun nuju nyieun AC anjeun sorangan. Sigana geulis halus, jadi maneh malah bisa ngalakukeunana dina mobil subway rame atanapi lift pikeun relief saeutik ti panas atawa kahariwang tanpa nelepon teuing perhatian ka diri. Anjeun bakal heran dina ngan sabaraha calmer na cooler aran sanggeus kira sapuluh rounds of sitali engapan.
parentah
1. Kita Hayu diuk cross laga atawa dina sababaraha posisi nyaman lianna. Naon sikep anjeun, pastikeun taktak anjeun nu sayah jauh ti Ceuli anjeun, tulang tonggong anjeun panjang, beuteung anjeun lemes, tur gado anjeun kasarna sajajar ka lantai.
2. Candak dua atawa tilu inhales jero tur exhales ngaliwatan irung anjeun museur diri di préparasi prakték pranayama ieu.
3. gulung basa anjeun, curling sisi di arah pusat pikeun ngabentuk tube (atawa wangun taco). Lengket tungtung létah kaluar antara biwir anjeun pursed. Lamun teu bisa gulung basa anjeun, saukur dompet biwir anjeun gantina nyieun bentuk leutik "o" jeung sungut anjeun. Dina hal ieu, tetep basa anjeun ngalawan sisi deui huntu handap Anjeun supados hawa anjeun teken dina pas ngaliwatan eta.
4. inhale lalaunan ngaliwatan tube dibentuk ku basa anjeun saolah-olah anjeun sipping hawa ngaliwatan jarami a. Hayu napas nu dilegakeun dada anjeun sarta eusian beuteung anjeun.
5. Tutup sungut anjeun sarta gempur lalaunan ngaliwatan irung anjeun.
6. Ulang sahenteuna lima nepi ka sapuluh kali pikeun maksimalkeun pungsi efek cooling. Dina Kundalini, éta Disarankeun ngalakukeun 26 rounds tina napas ieu isuk jeung 26 sejen Atang. Masihan hiji try lamun geus waktuna!