1 - pangan Sehat keur Boh Low-Carb na Low-Fat Diets
Low-carb na diets-gajih low mungkin sigana janten di odds saling, tapi maranéhna duanana geus nyatu panalungtikan nyebutkeun aranjeunna geus cara aman jeung éféktif pikeun lalajo beurat Anjeun. Sabenerna, kuring pikir maranéhna bagikeun sababaraha taneuh umum kalawan séhat sayuran low-carb na meats-gajih low.
Hoyong uninga langkung? Di dieu nyokot abdi pikeun pangan nu bisa dianggo pikeun duanana low-carb sarta low-gajih diets.
2 - greens jeung Lettuces
Cara pangalusna pikeun ngeusian nepi piring diet nyaeta mimitian ku nyangkokkeun berehan of greens na lettuces. Aranjeunna nambahkeun volume ka tepung tanpa nambahkeun loba kalori. Sanajan apu gunung es teu macet, greens poék jeung lettuces mangrupakeun pilihan wijaksana, sakumaha aranjeunna pak vitamin sarta mineral tambahan.
Low-Carb Tip: Tambahkeun kéju bleu, Italia, atawa vinaigrette ganti baju.
Low-Fat Tip: Tambahkeun jeruk nipis atawa favorit ganti baju-gajih low Anjeun.
3 - Asparagus
sayur geulis ieu tiasa janten centerpiece boh low-carb atawa low-gajih masakan. Asparagus rendah di kalori sarta boga vitamin kawas folat sarta vitamin A.
4 - zucchini
Zucchini nyaeta sejen low-kalori, low-carb sayur éta nikmat lamun ditambahkeun kana aduk-ngagoreng masakan zucchini bisa sautéed nyalira atanapi sareng sayuran séjén.
Low-Carb Resep: zucchini pasta
5 - Tomat
Tomat nu nikmat dina sup tomat ngeunah atawa sliced atah dina salad atawa sandwich.
6 - Salmon
Salmon ngandung asam lemak oméga-3 nu alus keur Sistim cardiovascular Anjeun. Ieu ogé hiji sumber unggulan protéin sarta ngandung antioksidan disebut astaxanthin .
7 - Hayam
Hayam, lamun disiapkeun leres, nyaeta duanana low-gajih na hiji sumber protein alus teuing. Organically diangkat hayam nyieun selections malah hadé. Ulah resep nu nelepon pikeun breading sarta saos creamy.
Low-Carb Resep: low-Carb Hayam Pot Pie
8 - Game Meats
Meats Game, kayaning venison na Elk, pisan lean, tambah aranjeunna keur hiji sumber unggulan protéin, karnitin , sarta séng.
9 - Duduh atanapi Sup Bursa
Kaldu atawa stock bisa dipaké salaku basa keur soups, stews, sarta saos. Éta ogé bisa dipaké dina resep lianna tetep meats beueus salila masak.
10 - Berries
Berries anu tinggi vitamin sarta antioksidan sarta aranjeunna ngadamel dessert hébat atawa tambahan hade ka Salad a.
Low-Carb Tip: Ngawula ka blueberries na strawberries ku dollop cream dikocok beurat sarta naburkeun of almond slivered.
Low-Fat Tip: Ngawula ka berries kalawan yogurt-gajih lemah sareng sliced almond.
11 - Beureum Anggur
Studi némbongkeun korelasi antara konsumsi anggur na kaséhatan alus (malah dealcoholized anggur ). Inget yen salah porsi anggur téh ukur opat ons. Anggur ogé dipaké salaku bahan konci dina sababaraha resep.
Low-Carb Resep: Bayam Kantun Scrumptious
Low-Fat Resep: Beureum Anggur kuah
sumber
Amérika Sarikat Dinas Pertanian Pertanian Service Panalungtikan Nasional gizi databés pikeun Release Standar Rujukan 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Amérika Sarikat Departemén Pertanian jeung Kaséhatan and Services Asasi Manusa. "Pedoman dietary pikeun Amerika 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.