sistim imun Anjeun mantuan ngajaga anjeun tina sagala rupa inféksi jeung kaayaan, kayaning colds na influenza, sarta mangrupakeun bagian penting tina ngahulag alergi jeung kangker. Dina raraga fungsina leres, sistim imun Anjeun merlukeun sababaraha gizi nu bisa anjeun meunang tina diet Anjeun unggal poe. gizi ieu kaasup protéin, vitamin A, C, jeung E, ditambah mineral séng jeung beusi.
Probiotics mangrupakeun baktéri ramah kapanggih dina sababaraha pangan sarta bisa mantuan nyaimbangkeun flora di sistim digésti mah anjeun. Aranjeunna geus teu gizi, tapi aranjeunna oge mantuan.
A diet saimbang kedah nyadiakeun sagala gizi sarta probiotics nu peryogi, tapi aya dina sisi aman, Anjeun bisa nambah sapuluh pangan ieu pikeun rencana hidangan mingguan Anjeun. Tiap hiji nyaeta luhur dua atawa leuwih tina gizi diperlukeun tetep sistim imun anjeun cageur.
1 - almond
Almond téh gampang pikeun manggihan di mana wae toko grocery. Aranjeunna geus sampurna salaku snack sehat sarta bisa ditambahkeun kana salads sarta yogurt. Almond anu luhur di vitamin E anu tindakan minangka antioksidan dina awak anjeun tur mantuan fungsi sistem imun. Almond oge tinggi di beusi sarta protéin anu ogé penting pisan pikeun sistim imun Anjeun.
2 - alpuket
Alpukat geus pangalusna dipikawanoh pikeun keur sumber euyeub asam lemak monounsaturated, sarupa jeung minyak zaitun, tapi éta ogé sumber nu hade keur vitamin E, vitamin C, beusi, jeung séng. Tambahkeun keureut alpukat mun sandwich a, sangkan guacamole, atawa luhur salad cageur kalayan batu tina alpukat.
3 - Brokoli
Hiji cup dicincang atah brokoli ampir sapoé pinuh urang patut vitamin C, nu penting pisan pikeun fungsi sistem imun sabab mantuan merangsang formasi antibodi. Brokoli ogé mangrupa sumber unggulan vitamin A sarta mangrupakeun sumber alus beusi basis tutuwuhan, nu oge alus keur sistim imun Anjeun.
4 - kale
Kale mangrupakeun sayur cruciferous nu bakal patali kembang engkol, arugula, sarta brokoli. Ieu beunghar jadi loba gizi kaasup vitamin A, nu penting pikeun kulit sehat sarta mémbran mukosa. Kale ogé boga nyatu vitamin C jeung E, beusi, jeung séng.
5 - Mangga
Mangos dipaké pikeun jadi saeutik dina samping aheng tur éta teu salawasna gampang pikeun manggihan di toko grocery. Tapi, nu bakal robah jeung kiwari maranéhna geus sadia di duanana ngahasilkeun sarta freezer bagian tina paling toko grocery. Éta alus lantaran mangos anu dieusian ku duanana vitamin A sarta C, tambah aranjeunna nawiskeun vitamin E.
6 - tiram
Tiram anu alus keur sistim imun anjeun sabab geus kacida luhurna di séng jeung hiji sumber unggulan protéin sarta beusi. Tiram ogé boga bit vitamin A. Coba tiram Stew keur dinner atawa boga tiram atah salaku hiji appetizer. Anjeun nimu canned atanapi seger tiram atah di paling toko grocery.
7 - Beureum Sweet peppers
Beureum amis peppers nu alus keur sistim imun anjeun sabab geus tinggi di duanana vitamin C jeung A. Éta ogé nawarkeun vitamin E. Beureum peppers amis oge low di kalori, ngarah ngadamel tambahan hébat kana hidangan wae - tambahkeun ka omelets atawa tumis aranjeunna salaku piring samping.
8 - Kentang Sweet
Kentang amis téh euyeub vitamin A, sarta maranéhna ogé nawarkeun rada saeutik vitamin C, vitamin E, jeung saeutik beusi basis tutuwuhan. kentang amis bisa dipanggang dina microwave atanapi oven konvensional jeung dilayanan kalawan saeutik mentega atawa maple sirop.
9 - Tuna
Tuna ieu pangalusna dipikawanoh salaku sumber nu hade keur asam lemak oméga-3, tapi éta ogé tinggi di séng, selenium, sarta protein anu kabeh penting pisan pikeun fungsi sistem imun. Tuna cukup lauk serbaguna. Ieu bisa didahar atah, seared, atawa grilled, atawa anjeun bisa nyimpen sababaraha kaléng tina tuna on leungeun keur sandwiches na salads.
10 - Yogurt
Yogurt meureun sumber dietary pangalusna-dipikawanoh tina probiotics nu bisa masihan sistim imun Anjeun dorongan hiji, tapi éta ogé tinggi di protéin. Anjeun oge bakal meunang saeutik vitamin A sarta séng. Tetep yogurt Anjeun bergizi ku milih yogurt polos tur nambahkeun mété, berries, sarta ngan hiji madu saeutik.
A Kecap tina
Dahar diet saimbang séhat téh cara hébat pikeun mastikeun anjeun meunang sagala gizi nu peryogi pikeun kaséhatan umum alus, tapi oge mantuan keur naekeun asupan anjeun tina ieu pangan bergizi pikeun mastikeun sistim imun anjeun boga gizi eta perlu dianggo leres.
> Sumber:
> Akademi Gizi na Dietetics. "Nangtayungan Kaséhatan anjeun - imun-boosting Gizi".
> National Institute of alergi sarta Panyakit Infectious. "Sistim imun."
> Amerika Dinas Pertanian Pertanian Panalungtikan Service "National gizi databés pikeun Release Standar Rujukan 28".