Sababaraha urang nyebutkeun kudu teu dahar nanaon nu snacks bari maneh nonton TV. Tapi ulah pikir snacking bari ningali tabung ngarupakeun hal goréng, ngan ulah ngahurungkeun kana munching zombie mindless. Malah mah pikir snacking séhat téh cara alus pikeun meunangkeun sababaraha gizi beuki kana dinten anjeun salami anjeun nyokot hal katuhu dahar.
The snacks TV-ningali pangalusna anu low di kalori , dieusian ku vitamin jeung mineral, sarta preferably, moal teuing pabalatak sabab teu hayang uing dipan anjeun atanapi linggih dina tumpukan chip kentang.
Di dieu aya sababaraha gagasan favorit abdi:
Sayur Super Sehat atah na dip
Hiji plat pinuh ku veggies seger ngajadikeun saperti snack séhat sabab meunang hiji crunch satisfying nice jeung ton gizi. veggies atah anu sampurna rupa on aranjeunna keur sorangan, tapi Mun anjeun resep rasa tambahan saeutik, nambah dip saeutik veggie, hummus, atawa Salad ganti baju.
Wortel teken, gagang seledri, florets brokoli, tomat orok, jeung sakumpulan kembang engkol anu kabeh pilihan alus keur baki veggie seger. Atawa wani jadi béda jeung cobaan kacang héjo atah jeung tumbak asparagus kalawan favorit dip lite chip Anjeun.
Pilem Teater Style popcorn
Popcorn sabenerna ngarupakeun snack cageur lantaran éta luhur di serat na éta teu tinggi di kalori lamun teu nambahan ton minyak atawa mantega. Lamun dahar loba popcorn, éta patut investasi dina popper hawa. Mun anjeun resep a uyah saeutik, make sababaraha semprot mentega atawa zaitun minyak - ngan cukup kitu teken uyah anjeun ka kernels.
pilihan sejen nyaeta mésér-gajih low popcorn microwave, atawa simpen diri sababaraha duit jeung nyieun popcorn microwave sorangan ku kantong kertas. Ieu gampang:
- Nambahkeun hiji-satengah gelas popcorn kernels na hiji sendok minyak nabati keur mangkok leutik.
- Campur duanana babarengan nepi ka kernels anu coated.
- Tuang nu popcorn sarta campuran minyak kana kantong dahar beurang coklat tur nambahkeun sababaraha shakes uyah (henteu leuwih ti satengah séndok a).
- Melu luhureun kantong dua kali teras nahan eta dina microwave nu.
- Cook keur 2 1/2 ka 3 menit dugi popping nu slows turun hiji pop unggal 2 detik.
- Buka tas - tapi kudu ati tina uap panas.
Kacangan bergizi sarta Siki
Kacangan sarta sikina anu alus keur haté anjeun ku sabab ngandung lemak monounsaturated. Aranjeunna keur ogé nikmat na meureun saeutik addicting saeutik. Kacangan sarta sikina anu luhur di kalori, jadi lamun kudu lalajo beurat, anjeun ogé bakal butuh lalajo ukuran bagian anjeun. Tuang a porsi leutik di piring a - ulah nyandak sakabeh can of kacangan kana ruang tamu.
Kacangan jeung siki secukupnya pangalusna kalayan hal amis jadi Tos sakeupeul almond, walnuts, siki sunflower, siki waluh, sarta pecans (atawa dasarna naon anjeun boga on leungeun) jeung gaul sareng sakeupeul sejen atawa kismis, craisins, atawa apricots garing. Ngajadikeun ngeunaan dua servings.
Buah seger sakumaha Sweet Ngaruwat
Buah anu alus pikeun anjeun sabab saena vitamin, mineral jeung serat. Lamun perlu fix rasa amis anjeun, grab hiji apel, pir, peach, oranyeu, cau, atawa nectarine.
Paling bungbuahan teu kedah nanaon sejenna lantaran geus nikmat sakumaha aranjeunna, tapi lamun hoyong anu saeutik leuwih kawas dessert a, tambahkeun sirop saeutik:
- Motong hiji apal kana buah jeung nambahan eta mangkok. caramel Drizzle sirop leuwih apel (moal teuing) jeung nambahkeun sababaraha almond dicincang.
- Tuang sababaraha berries leuwih yogurt Yunani nonfat na luhur kalawan pecans dicincang.
- Nyiksikan cau hiji jeung luhur eta ku sirop coklat saeutik.
- Ngawula ka keureut nanas tawar sareng drizzle tina coklat sarta kalapa sirop.
Milih Chips Leuwih alus tur Crackers
Lamun cinta chip snack anjeun (jeung anu henteu?), Milih pikeun chip dipanggang tinimbang ngandung lisah goreng chip. Ngawula ka chip Anjeun healthier kalawan Salsa seger, atanapi guacamole homemade.
Resep Crackers? Top sakabeh Crackers gandum jeung keureut tina keju atawa mantega suuk keur meunang nu kombinasi sampurna serat ti séréal sakabeh na saeutik protéin.
sumber:
Amérika Sarikat Departemén Pertanian jeung Kaséhatan and Services Asasi Manusa. "Pedoman dietary pikeun Amerika 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.