Harti Kalori keur Dahar na Ngaduruk eta
A kalori ngarupakeun ukuran tina pengeluaran energi jeung tanaga disimpen. The kalori dimaksud dina diet (kalori didahar) jeung latihan ( kalori dibeuleum ) aya kilocalories (kcal). Hiji kilocalorie sarua jeung jumlah panas anu bakal ngangkat suhu hiji kilogram cai ku hiji darajat celcius di tingkat laut. Hiji kilocalorie sarua 4186,8 joules sarta 1000 kalori (kalori leutik) disebut di Labs sains pikeun énérgi panas.
- Ngucapkeun: kal er ee
- Misspellings umum: calourie, calory
- Conto: Abdi moal leumpang keur 3,5 mil bakar off kalori dina éta Snickers bar.
Kalori dina Kadaharan
Kalori dina dahareun anu dikelompokkeun salaku lemak, alkohol, karbohidrat atawa protéin. gizi béda gaduh leuwih atanapi kurang kalori dipakétkeun kana beurat sarua (dénsitas kalori luhur atawa leuwih handap). labél gizi dina AS nganggo aturan ieu jempol:
- 1 gram lemak boga 9 kalori (kcal)
- 1 gram alkohol boga 7 kalori (kcal)
- 1 gram protéin boga 4 kalori (kcal)
- 1 gram karbohidrat (gula jeung Aci) boga 4 kalori (kcal)
Kalori sarta Loss Beurat
A pound tina gajih awakna toko 3500 kalori (kcal).
Pikeun leungit hiji pound lemak dina saminggu, hiji jalma kudu ngahakan kira 500 kalori pangsaeutikna (kcal) per poé ti anjeunna / manehna expends dina métabolisme jeung latihan.
Jumlah kalori anu jalma anu nundutan unggal dinten ngawengku basal laju métabolik kalori dibeuleum ngan tetep fungsi awak, tambah kalori tambahan dibeuleum dina aktivitas fisik.
Kisaran ngaduruk kalori poéan nyaéta ti 1600 kalori (kcal) pikeun sedentary awéwé atawa pikeun hiji jalma heubeul ka 2800 kalori (kcal) pikeun lalaki aktip, awéwé pisan aktif na budak rumaja.
Kalori per Poé Calculator : Teangan sabaraha kalori anjeun ngaduruk unggal dinten dumasar jangkungna, beurat, umur, jeung tingkat aktivitas Anjeun.
Maké monitor kabugaran sarta aplikasi lagu kalori didahar vs kalori dibeuleum bisa mantuan dieters anu hoyong ngahontal deficit kalori leungit beurat. Nyukcruk aktivitas sareng monitor kabugaran mantuan ngaleungitkeun overestimates di sisi kalori sampurna, bari tracking jujur naon didahar bisa nyorot mana kalori dahareun nu datang dina.
Kalori dibeuleum dina Kagiatan fisik
aktivitas fisik nundutan kalori saluareun laju métabolik basal sakumaha otot make sumber énergi disadiakeun jeung disimpen dina jero awak. Gumantung kana durasi na inténsitas latihan, awak nundutan gula getih sadia, glikogén disimpen dina otot jeung ati, gajih na, upami diperlukeun, protéin otot.
- Latihan kalori Calculator : Lebetkeun beurat anjeun sarta menit spent exercising dina rupa-rupa kagiatan fisik di inténsitas sedeng.
- Leumpang kalori Calculator : manggihan sabaraha kalori bisa kaduruk per mil dumasar beurat anjeun sarta speed. Leumpang kaduruk kira 100 kalori per mil pikeun jalma 150 pound.
- Gajih-ngaduruk Parabot : Lamun exercising di 60-70% ti denyut jantung maksimum anjeun, 85% tina kalori nu ngaduruk téh ti gajih.
Ngukur Kalori dibeuleum
monitor kabugaran na pedometers mindeng estimasi kalori dibeuleum dumasar beurat baé, angka hambalan dicokot, speed, Pace sarta inténsitas.
Sababaraha monitor pamakéan denyut jantung pikeun meunangkeun estimasi hadé tina aktivitas fisik.
- Bisa Anjeun Percanten éta Témbongkeun treadmill kalori?
- Kumaha akurat nyaéta Kabugaran Band anjeun keur cacah Kalori?
sumber:
Pananjung a Balance, puseur pikeun Panyakit Control, Divisi of Gizi, Kagiatan fisik, sarta obesitas, Center Nasional pikeun kronis Pencegahan Kasakit jeung Promosi Kaséhatan. Diropéa 15 Mei 2015. Diakses Oktober 3, 2015.
Ketahanan Olahraga Gizi, Edition Katilu ku Suzanne Girard Eberle.Human kinetik, 2014.