Hiji béntang dipanggang ngajadikeun hiji sisi piring hébat, tapi toppings salah bakal nambahan natrium, gajih, diitung kalori jeung ngahurungkeun veggie disebutkeun cageur ieu kana musibah diet. Di dieu hiji katingal di diitung kalori dina kentang dipanggang na kumaha gambar éta robah nalika anjeun tambahkeun toppings béda.
Sedeng Userboxtop dipanggang Kentang: 150 Kalori
Hiji sedeng-ukuran polos dipanggang béntang (ngeunaan tilu inci diaméterna) boga ngeunaan 150 kalori sarta kira lima gram serat, nu penting pisan pikeun hiji saluran pencernaan séhat. Ieu ogé hiji sumber sehat vitamin jeung mineral.
urusan ukuran. Hiji béntang dipanggang leutik (kira 2 inci diaméterna) boga ngeunaan 130 kalori bari kentang dipanggang badag (nepi ka 4 inci diaméterna) tiasa gaduh ngeunaan 275 kalori.
Toppings kayaning mentega, krim haseum, sarta kéju bakal nambahan deui (kadangkala loba leuwih) kalori. Tapi Anjeun oge bisa manggihan toppings anu handap di kalori, atawa, sahenteuna, dieusian ku gizi nu hadé.
Ngagulung ka handap pikeun nempo sabaraha kalori toppings Anjeun nambahkeun na meureun manggihan hiji ideu anyar sababaraha pikeun béntang dipanggang Anjeun salajengna.
Sedeng dipanggang Kentang Jeung mentega: 250 Kalori
Hiji séndok pinuh ku mantega boga ngeunaan 100 kalori, supaya brings a sedeng dipanggang kentang nepi ka 250 kalori. Tapi, salah sahiji pat saeutik tina mantega ukur nambihan ngeunaan 35 kalori, jadi hiji béntang dipanggang leutik kalawan hiji pat tina mantega kudu boga kirang ti 170 kalori. Di sisi séjén, mangrupa béntang badag topped dua sendok tina mantega boga ngadeukeutan ka 500 kalori.
Sedeng dipanggang Kentang Jeung Cream haseum: 210 Kalori
Dua sendok tina krim haseum nambahkeun ngeunaan 60 kalori sangkan anjeun tiasa janten sakedik langkung berehan (dibandingkeun mantega) jeung masih tetep dina kalori di pariksa. Hiji sedeng dipanggang kentang dua sendok tina krim haseum boga ngeunaan 210 kalori. Hiji béntang dipanggang leutik kalawan hiji séndok tina krim haseum boga ngeunaan 160 kalori sarta kentang dipanggang badag kalayan tilu sendok boga sabudeureun 365 kalori. Chives ulah nambahkeun naon kalori.
Sedeng Kentang Dua kali dipanggang: 160 Kalori
The count kalori keur kentang dua kali dipanggang variasina gumantung kumaha anjeun sangkan aranjeunna. A leutik kentang dua kali dipanggang dijieun ku saeutik susu na krim haseum kudu boga sabudeureun 160 kalori tapi nambahkeun kéju atawa Bacon kana racikanana bisa mawa cacah kalori anu up. A badag kentang dua kali dipanggang bisa mibanda 300 atawa leuwih kalori.
Sedeng dipanggang Kentang Jeung Opak saos jeung Brokoli: 400 Kalori
Bari brokoli rendah di kalori (jeung sabenerna alus pikeun anjeun), saos kéju nyalira tiasa nambahan 200 nepi ka 300 kalori. Hiji béntang sedeng dipanggang ku brokoli jeung sambel kéju kudu sabudeureun 400 kalori, sarta salah sahiji badag bakal ngadeukeutan ka 600. Komo deui, lamun nambahan Bacon.
Ngalembereh jauh satengah atawa leuwih tina eta kalori saos kéju ku topping kentang anjeun ku porsi badag tina brokoli steamed na Sprinkle hiji dua tina keju cheddar abon on luhur séndok atanapi.
Sedeng dipanggang Kentang Jeung patukangan: 225 Kalori
Hiji bagian berehan tina cabe bisa ngaktipkeun hiji béntang dipanggang kana hidangan lengkep sareng masihan anjeun protéin tambahan, serat, jeung antioksidan kayaning Lycopene. Hiji sedeng dipanggang béntang sareng topping modest tina cabe wungkul kedah gaduh sakitar 200 nepi ka 250 kalori, tapi hiji béntang badag sarat kalawan cabe, kéju, sarta krim haseum bisa kiat timbangan kalori dina 600 atawa leuwih.
Sedeng dipanggang Kentang Jeung dipanggang Kacang: 250 Kalori
Dipanggang kacang nambahkeun protein, serat, jeung rasa tambahan ka béntang dipanggang. Ngeunaan satengah gelas anu nambihan ngan leuwih 100 kalori jadi hiji béntang sedeng dipanggang ku kacang bakal mibanda 250 kalori, nu teu goréng pikeun gizi dina. Hiji béntang badag kalayan cangkir pinuh ku kacang dipanggang boga ngeunaan 400 kalori anu masih henteu goréng. Tambahkeun salad samping atawa sayur héjo, jeung anjeun saena tepung séhat.
Sedeng dipanggang Kentang Jeung Tuna na Mayo: 275 Kalori
Cara séjén pikeun ngahurungkeun hiji béntang dipanggang kana hidangan téh ditujukeun pikeun luhur dipareuman ku sababaraha canned tuna sarta dab of mayonnaise. Hiji béntang sedeng kalawan satengah can of tuna jeung hiji-satengah séndok tina Mayo boga kirang ti 275 kalori, tur Anjeun bakal meunang protéin tambahan sarta omega-3 lemak ti tuna.
Hiji béntang gedé ku can pinuh ku tuna jeung hiji séndok tina Mayo boga kirang ti 450 kalori. Lighten tuna dipanggang kentang anjeun nepi ku maké mayonnaise ngurangan-kalori atanapi skipping eta sadayana babarengan. Simpen sababaraha kalori leuwih pas télépon dibeuli tuna dipak dina cai batan minyak.
Sedeng dipanggang Kentang Jeung Pondok Opak, Ham jeung nanas: 300 Kalori
Di dieu hiji pulas metot kana has "boneka" kentang dipanggang. Tambahkeun kéju low-gajih pondok, sababaraha slivers tina ham, sarta sababaraha sakumpulan nanas. Janten langkung husus, cup hiji-saparapat tina potongan ham nambihan ngeunaan 50 kalori, salah-satengah gelas Pondok kéju nambihan ngeunaan 80 sarta hiji-satengah cangkir nanas nambihan 40 kalori. toppings ieu nyangking kentang dipanggang badag nepi ka ngeunaan 450 kalori. Hiji béntang sedeng sareng sakedik kirang unggal topping kudu boga ngan leuwih 300 kalori.
Sedeng dipanggang Kentang sarta Salsa: 190 Kalori
Hiji cara basajan pikeun nambahkeun gizi jeung rasa ka béntang dipanggang tanpa nambahkeun loba kalori anu nambahkeun porsi berehan of Salsa favorit Anjeun. Hiji-satengah cangkir Salsa boga kirang ti 40 kalori, nu brings a sedeng dipanggang kentang kana ngeunaan 190 kalori komo béntang ageung sareng porsi berehan bakal cicing di handapeun 400 kalori.
A Kecap Ti
Hiji béntang dipanggang bisa ngawula salaku piring samping ngeunah atanapi janten hidangan di sorangan. Pastikeun luhur béntang anjeun kalawan toppings cageur nu ditambahkeun nilai gizi alus tur ulah megatkeun anggaran kalori poéan anjeun.
> Sumber:
> Amerika Dinas Pertanian Pertanian Service Panalungtikan. "USDA Food Komposisi basis data".