1 - The Mangpaat Dahar Legumes
Legumes kedah janten bagian tina diet Anjeun sabab geus tinggi di serat, protein, mineral jeung vitamin B. Aranjeunna keur ogé murah jeung anjeun bisa nyimpen éta pikeun lila. Kanyataanna, Jigana kudu ngahakan sahanteuna tilu servings tina kacang, lentils atawa kacang minggu tiap. Flip ngaliwatan pintonan slaid pikeun leuwih jéntré ngeunaan legumes favorit kuring.
2 - kacang Hideung-eyed
Hiji cangkir kacang hideung-eyed asak boga 11 gram serat sarta 13 gram protéin. Aranjeunna nuju sering teamed up kalawan babi atanapi Bacon jeung keur diulas dina Yohanes resep Hoppin ', tapi maranéhanana ogé bisa dipaké dina soups na salads.
3 - Chickpeas
Chickpeas ogé dipikawanoh kacang garbanzo. Aranjeunna nuju sering dilayanan salaku piring sisi, tapi rasa nutty maranéhna ngajadikeun éta sampurna pikeun snacks na topping salads. Hiji cangkir chickpeas boga leuwih 14 gram protéin jeung 12 gram serat.
4 - kacang Héjo
Hiji cangkir kacang boga lima gram serat sarta ngeunaan 6 gram protéin. Kacang oge low di kalori dibandingkeun legumes lianna - hiji gelas asak kacang boga ukur 83 kalori. kacang seger anu lezat, tapi éta mangrupakeun ide nu sae pikeun nyimpen hiji dua kacang beku dina leungeun kantong atawa, aranjeunna geus jadi gampang pikeun nyiapkeun.
5 - Kacang Cannellini
kacang Cannellini aya kacang bodas badag nu ogé katelah kacang ginjal bodas. Aranjeunna boga tékstur lemes tapi nahan bentukna maranéhanana ogé nalika aranjeunna nuju masak, ngarah geus sampurna pikeun salads atawa masakan dimana rék kacang tetep gembleng. Hiji cangkir kacang cannellini boga ngeunaan 15 gram protéin jeung 11 gram serat.
6 - Kacang Northern
kacang Northern hébat anu leuwih leutik batan kacang cannellini, sarta maranéhna boga tékstur grainier. Tapi maranéhna gé dianggo ngan rupa wae resep nelepon pikeun kacang bodas. Hiji cangkir kacang Northern Great boga 8 gram protéin jeung 7 gram serat .
7 - Kacang Angkatan Laut
kacang Angkatan Laut mangrupakeun kacang bodas leutik kalawan rasa hampang nu ilaharna dipaké dina tradisi dipanggang buncis resep. Éta bisa digolongkeun eta ngarah geus pangalusna di purees, stews, sarta soups. Hiji cangkir kacang Angkatan Laut boga 15 gram protéin jeung 19 gram serat.
8 - Kacang Pinto
kacang Pinto anu mindeng dipaké dina Méksiko masak. Sabab tiasa dianggo ogé keur resep nu nelepon pikeun boh sadayana atawa kacang mashed. Hiji cangkir kacang Pinto boga ngeunaan 15 gram protéin jeung 15 gram serat.
9 - Kacang Cranberry
pink geulis tur kacang cranberry tan boga tékstur lemes jeung masak di kirang ti sajam. Aranjeunna nuju ogé katelah kacang Romawi atanapi kacang borlotti. Hiji cangkir kacang cranberry boga 17 gram protéin jeung 15 gram serat.
10 - Kacang ginjal
kacang ginjal beureum poék téh sababaraha kacang panggedena. Aranjeunna geus kacang loba dipaké resep Chili. Hiji cangkir kacang ginjal boga 17 gram protein tur leuwih 16 serat gram.
11 - Kacang Cianjur
kacang Lima boga tékstur lemes sarta rasa nice. Sabab tiasa dianggo ogé mangrupa piring samping atawa sakumaha dina bahan di soups, salads, sarta casseroles. Hiji cangkir kacang Lima boga 15 gram protéin jeung 13 gram serat.
12 - Lentils
Lentils anu lezat, dieusian ku protéin jeung maranéhna geus jadi gampang - euweuh soaking diperlukeun. Aranjeunna mung nyandak kira 20 menit masak. Anjeun nimu sababaraha variétas, kaasup emas, beureum jeung lentils poék.
13 - Kacang Fava
kacang Fava tiasa nyandak saeutik karya - anjeun kedah jajan eta tina cangkang maranéhanana lajeng nyabut coatings tangguh maranéhanana. Tapi maranéhna geus patut usaha. Hiji cangkir kacang fava boga 13 gram protéin jeung salapan gram serat.
sumber
Amérika Sarikat Dinas Pertanian Pertanian Service Panalungtikan Nasional gizi databés pikeun Standar Release Rujukan 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.