Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 136
Gajih - 6g
Carbs - 13g
Protéin - 8g
Total sareng 5 mnt
Prep 5 mnt, Cook 0 mnt
Servings 5 (1/2 cangkir tiap)
Dessert teu kudu jadi kaluar wates sabab boga diabetes. waluh mousse lemes kieu dijieun decadent ngagunakeun sakabeh kéju susu ricotta sarta meunang deui rasa amis tina waluh murni sarta sirop maple saeutik. Spiced up kalawan pala na kayu manis, mousse ieu basajan acan euyeub mangrupakeun dessert nikmat éta siap dina menit.
bahan
- 3/4 cangkir puree waluh murni
- 3/4 cangkir bagian kéju skim ricotta
- 1 1/2 séndok sirop maple
- 1/2 séndok téh kayu manis
- ekstrak vanili 1/2 séndok
- Ciwit of pala, tambah beuki pikeun garnish
- Ciwit uyah
- ¼ cup polos yogurt Yunani, pikeun garnish
- 2 sendok dicincang almond, pikeun garnish
siap-siapna
Ngagabungkeun waluh, kéju ricotta, sirop maple, kayu manis, ekstrak vanili, pala, jeung uyah dina mangkok leutik; pecut dugi mengembang sarta kabéh bahan anu pinuh dilebetkeun.
Refrigerate sahanteuna 30 menit saméméh porsi, pikeun ngidinan mousse kana sungut nepi.
Ngawula ka porsi individu topped kalayan 1 séndok full-gajih yogurt polos Yunani, almond dicincang, sarta naburkeun of pala.
Variasi bahan sarta panggantian
Ngagunakeun bagian-skim ricotta kéju lends a tékstur euyeub tur mengembang kalawan gajih kirang jenuh ti sakabeh susu, tapi ngarasa Luncat ngagunakeun ricotta non-gajih upami hoyong.
Lamun resep coklat Manisan, coba nambahkeun 1 ka 2 sendok koko bubuk ka campuran sarta nambahkeun touch mangrupa langkung sirop maple pikeun rasa chocolatey leres. Salaku bonus hiji, bubuk koko ngandung antioksidan mangpaat !
Lamun datang ka toppings, meunang kreatif! Coba chopping nepi sababaraha walnuts, kacang Brazil, atawa cashews unsalted na sprinkling aranjeunna leuwih luhur, saprak kacangan ieu ogé sumber alus protéin. Pikeun balik kabeh kaluar kalawan tema waluh, Tos sababaraha garing rasana waluh (disebut pepitas) atop nu yogurt Yunani.
Mun pala lempeng dina luhur teuing kuat pikeun anjeun, coba hiji ngocok waluh pai bungbu nu ngagabungkeun kayu manis, pala, taneuh jahé, sarta allspice-anjeun tiasa mésér ieu pre-dijieun di toko grocery atawa gancang nyieun sorangan tur nyimpen eta dina jar bungbu didaur.
Goreng jeung porsi Tips
Kusabab resep ieu merlukeun pisan saeutik leungeun-on waktos, bari éta di fridge nyandak waktos ka tarik kaluar senang porsi gelas kana bungbu nepi presentasi teh.
A leutik anggur atawa Martini gelas ngeusi mousse nikmat ieu sareng toppings loba pisan mangrupa cara fun tambahan pikeun ngalakukeun dessert. Kuring kaeusi hiji 4-ounce sababaraha kendi Pangaléngan jeung mousse, nu bakal janten pilihan hébat lamun nyieun ieu pihak, piknik, atawa nu séjén meunang-ngumpul jauh ti imah.