Taneuh jeung Center Poé anjeun Sareng Yoga
Sataun sakali, yogis dunya leuwih ngagungkeun Poé International PBB-nyatakeun ngeunaan Yoga (IDY) dina 21 Juni. Téh mangrupa dintenna pikeun ngaku na investasi di-mental, fisik, sarta emotionally-mangpaat yoga, sarta nyambung kalayan babaturan na anggota komunitas leuwih praktek dibagikeun.
Annilese Lonidier, hiji boga tilu studio yoga di wewengkon Atlanta, nekenkeun pentingna babagi IDY kalayan séjénna. "Yoga sacara harfiah ngandung harti 'pikeun yoke'-éta ngeunaan nyieun serikat," nyebutkeun manéhna. Tangtu, aya kavling cara pikeun nyieun serikat ku babaturan jeung masarakat Anjeun lega, jadi lamun 21 Juni gulungan sabudeureun, bisa disiapkeun ngagungkeun tur sambungkeun jeung salah sahiji ieu fun gagasan.
1 - Mimitian Poé anjeun Kalawan Aliran Mudah
Euweuh baris nempatkeun maneh dina spasi sirah hadé pikeun ngamimitian poé ti ngarasakeun prakték isuk. Teu kudu jadi panjang, sarta anjeun teu kudu ngaganti kaluar tina piyama anjeun pikeun ngamimitian. Kantun nyobian hiji gratis, lima-menit YouTube video, kawas salah sahiji ti Yoga kalayan saluran Adrienne.
Atawa anjeun bisa solokan jam alarm dawam Anjeun sakabehna tur ngundeur Yoga Wake Up aplikasi. aplikasi ieu sacara harfiah wakes anjeun nepi ka cues audio keur urutan yoga na meditations, jadi anjeun sanajan teu boga pilihan pikeun skip prakték isuk anjeun.
2 - ngagem anjeun "Om" dina leungeun baju anjeun
Hiji cara nu sae pikeun nyambung jeung kawas-dipikiran yogis? Ngaiklan niat anjeun ku yoga grafis atanapi majalengka mantra. Contona, Cotopaxi urang Do Good majalengka anu jelas Blok jeung gaya hirup yoga jeung ngajadikeun kristal niat na jelas.
Tapi lamun hoyong anu saeutik leuwih "yoga-y," aya kavling pilihan lucu on Etsy, kawas kieu Robah anjeun Témbongkeun luhur jeung Yoga Ohm majalengka otot.
3 - Splurge dina Mat Anyar atawa Pair of Yoga Calana
salah ieu téh sadayana ngeunaan hiji indulgence pribadi saeutik, tapi proses, Anjeun ogé nuju ngarojong brand yoga favorit anjeun, sangkan aya éta. Di dieu teh senang bagian: Gantina meuli nu "praktis" atawa "baku" mat atanapi apparel item, milih hal bener resep, tapi anjeun teu bisa biasana meuli.
Ucapkeun, misalna, ieu calana samangka yoga pikaresepeun ti Flexi Lexi, atawa mat yoga cheeky, kawas Namaste Unicorn atanapi Savasana Panda mat ti Gagasan ku Arianna.
4 - Tatakrama Up Poé anjeun Sareng Kantor Yoga
Kalolobaan waktu, Cibeureum Poé Yoga ragrag dina weekday, nu hartina anjeun gé meureun jadi belanja jumlah alus waktu di meja a. Megatkeun up dinten anjeun sarta tetep diri dipuseurkeun ku lakukeun sahanteuna hiji yoga pasang aksi di meja Anjeun unggal jam.
Contona, XDesk nunda babarengan sababaraha penah anjeun bisa kalayan gampang ngasupkeun, kaasup nu dirobah anjing handap taktak manteng jeung pulas seated ditémbongkeun di luhur.
5 - neangan kaluar Free kelas (Jeung Tip Instruktur di)
Minggu of International Poé Yoga, kavling instruktur na studio nawiskeun kelas bebas sarta acara. Pariksa ku studio lokal favorit anjeun atanapi kota Anjeun pikeun manggihan kelas deukeut anjeun, sarta milih hiji hadir jeung balad.
Lajeng sanggeus kelas, kiat instruktur atawa nawiskeun tutulung ka nya studio. Hayu urang teu diperlukeun, tapi éta cara hébat méré deui komunitas jeung mayar eta maju dina rojongan ti acara bébas salajengna.
6 - Coba a Style Anyar ti Yoga
Ieu gampang meunang nyangkut dina rut di sagala widang kahirupan, kaasup ngalaksanakeun yoga Anjeun. Nu ironis, nunjukkeun yen yoga nyorong Anjeun tangtangan watesan Anjeun.
Tapi lamun geus bade studio sarua, lakukeun praktek sami, sadaya kaayaan instruktur sarua keur bulan atanapi taun, nya meureun waktos nyobian hal anyar. Nganggo Poé Internasional Yoga salaku hiji musabab pikeun manggihan tur ngajadwalkeun hiji gaya béda kelas.
Contona, Kendra Chart, hiji yoga instruktur diakuan sacara internasional, guru yoga acrobatic, jeung ko-pangadeg leuwih ti ngalamun, nunjukkeun nyobian yoga slackline, yoga hawa, atawa acro yoga mun infuse hirup anyar kana prakték Anjeun.
Lamun hayang nyobaan sababaraha belah yoga acro on sorangan, Chart nawarkeun nepi ka penah handap pikeun ngamimitian.
Pasang aksi 1: Taktak Jalan Piramida manteng
pasang aksi Hal ieu ngamungkinkeun duanana mitra rék dipegatkeun tegangan dina taktak maranéhna, balik luhur jeung beuheung.
Coba Ieu Out: Nangtung jangkung, nyanghareupan saling, sarta ngahontal maju ka mencet palem Anjeun babarengan. Mencet hips Anjeun jauh ti hiji bari sejen dina waktos anu sareng dilegaan leungeun anjeun ka luhur sarta pindah chests Anjeun nuju silih, nyieun hiji jenis "piramida" kalawan leungeun anjeun sarta torsos. Ngobrol silih lamun kudu leuwih atawa kirang tekanan dina leungeun pikeun manggihan extension nu. Pikeun kaluar, leumpang di nutup dugi nangtung orientasi tegak.
Pasang aksi 2: Badakonasana Jeung Backbend
Ngaronjatkeun kualitas anjeun tina napas sarta sambungan ku karana.
Coba Ieu Out: Rakan salah sits jangkung, sarta brings nu Soles tina suku nya babarengan, tuur muka luar. Rakan dua sits deui-ka-balik balik pasangan munggaran, penanaman suku-Na dina taneuh, tuur ngagulung. Rakan dua leans mundur, ngahontal leungeun na leuwih sirah na, mencét pasangan salah gently hareup, dilegaan kana backbend didukung. Rakan dua kedah komunikasi sarta jadi peka sabaraha jauh pasangan maju salah bisa balik. Cicing keur 8 breaths. Rakan salah lalaunan mulih ka posisi dimimitian, guiding pasangan dua mun diuk. Pindah kalungguhan.
Pasang aksi 3: Backfly
Dina backbend ieu (ditémbongkeun), flyer nu kedah pinuh nyerah kadali kana basa jeung gravitasi.
Coba Ieu Out:
Flyer (luhureun jalma): Nyanghareupan jauh ti suku basa anjeun, sarta tahan onto ankles dasar urang ku ramo Anjeun ngarah ka pertengahan garis. Bersantai deui anjeun kana backbend a. Tetep suku anjeun beurat nuju taneuh. Nyerah bari pasangan Anjeun ngarojong anjeun ngaliwatan latihan. Pikeun kaluar ti pasang aksi nu, nangkep ankles dasar urang jeung tempat suku anjeun di bumi salaku dasarna lalaunan lowers maneh ka handap.
Basa (jalma handap): Lie on deui anjeun sarta manjangkeun duanana kaki vertikal ka arah siling (kawas nomer 11) kalawan toes Anjeun diposisikan saeutik luhureun waistband nu flyer urang. Ngawenangkeun flyer ka lean deui onto kaki Anjeun jadi nu nuju ngarojong nya. Ngalipet duanana tuur, teken aranjeunna nuju dada anjeun pikeun ngawenangkeun flyer nu hiji backbend deeper. Nalika anjeun duanana siap, pencét ngaliwatan heels anjeun pikeun manjangkeun suku anjeun lempeng, ngangkat nu flyer tina taneuh. Align suku Anjeun dina arah tegak leuwih hips anjeun di sudut 90 gelar. Tetep core Anjeun kalibet pikeun nyaimbangkeun suku anjeun.
Paké spotter pikeun mantuan lamun anjeun rusuh ngeunaan kasaimbangan sakuliah pasang aksi nu.
7 - investasi dina Pangalaman Yoga Sakali-di-a-Hirupna
Lamun geus toying jeung pamanggih splurging dina mundur yoga atawa pakansi, naon hadé waktu keur ngegel bullet na di jieun na komitmen ti on International Poé Yoga? Aya kasempetan countless kana jurus hiji pasang aksi dina mountaintops atawa pantai tropis, tapi di dieu aya sababaraha pangalaman khususna tiis anjeun bisa hayang nyobaan (rada heran, loba di antarana nu di Las Vegas):
- HeliYoga Limitless: Maverick helikopter, hiji parusahaan piagam helikopter di Las Vegas, nawarkeun hiber helikopter méwah jeung yoga pangalaman featuring a badarat jauh di Valley of Fire State Park di hiji wewengkon mung diaksés ku Chopper. Sakali anjeun sarta nepi ka lima babaturan pangdeukeutna anjeun geus anjog, anjeun bakal ngarasakeun, sési yoga 75-menit pribadi sareng hiji instruktur ti rehe Savasana. Salila kelas, Anjeun bakal tiap ngagem headphone nirkabel nu ngirimkeun hiji playlist custom jeung parentah sangkan anjeun bisa nuturkeun sapanjang bari nyandak dina formasi batu beureum breathtaking. Tangtu, sakabeh hal waragad anu geulis Penny-sababaraha rébu pérak keur dua sarta pangalaman satengah jam.
- Camelbak ngungudag Series: Upami anjeun tipe outdoorsy who wants to komune jeung alam bari deepening pangaweruh outdoor anjeun, mangka Camelbak ngungudag Series mangrupa pilihan katuhu pikeun anjeun. Ieu three- kana acara opat poé nyadiakeun meditations isuk jeung kelas yoga poean, tapi éta ngan ujung gunung es nu. Anjeun oge bisa nyokot bagian dina sagalana ti jalan satapak ngajalankeun mun paddleboarding, kayaking, climbing batu, sarta surfing, sadaya bari kémping kaluar, nohonan babaturan anyar, sarta celebrating di hébat ker. Tiket pikeun sakabeh biaya manehna-bang ngeunaan $ 400, moal kaasup hidangan atanapi pamondokan, najan kémping dina situs ngalir ngan ngeunaan $ 50 beurang.
- Yoga Di antara Dolphins: Lain pangalaman Las Vegas anjeun kudu nyobaan sahenteuna sakali nyaeta Yoga The Mirage urang Diantara Dolphins, dimana sakabéh kelas yoga diayakeun di kamar observasi jero cai nu Rusiah Taman & lauk lumba-lumba Habitat urang. Dina basa sejen, Anjeun $ 50 kelas yoga lingku anjeun kalawan cai biru hening sarta mahluk laut geulis. Nyaéta aya cara hadé mun pretend anjeun hiji putri duyung keur sapoé?
- Yoga internetan Gizi mundur: Kepala kidul ti wates ka Rancho Pescadero di Todos Santos, Mexico pikeun pamungkas yoga wellness mundur. acara opat poé ieu ngawengku dua sesi poean yoga, dua palajaran internetan, goreng jeung gizi kelas, hiji 60-menit urut, sarta kabeh dahareun anjeun sarta inuman dina mangsa tetep anjeun. Tangtu, eta waragad sababaraha sarébu bucks, teu kaasup penerbangan atawa transportasi pikeun mundur, tapi éta hésé ngéléhkeun rélaxasi na amenities sakali anjeun anjog.
8 - Tambihkeun a Yoga Little ka Imah anjeun
Hiji kongkorong mandala atawa well-ditempatkeun témbok-nongkrong nu reminds anjeun cicing tenang jeung neangan pusat anjeun cara hébat sangkan yoga bagian tina gaya hirup Anjeun. Tapi anjeun teu kudu iklas kaluar ton kas ngasupkeun yoga di ditu di dieu di sakuliah lembur.
trinkets saeutik jeung barang ngarep senang aya hiji pilihan hébat kalawan harga nu lumrah. Contona, ngan pariksa kaluar yoga ieu pasang aksi coasters, prajurit Yoga Joes kaulinan, jeung yoga pasang aksi cutters dahareun, sagala ti UncommonGoods. Aranjeunna keur panginget alus nu hirup, sarta yoga, teu kudu jadi sagala rupa nu serius.
9 - Instagram adventures anjeun
Mun anjeun teu Instagram adventures yoga anjeun, teu maranéhna bener lumangsung? Tangtu maranehna. Tapi Lonidier nunjuk kaluar, "Yoga geus badag on Instagram, sarta aya pasti bakal hiji hashtag #internationalyogaday. Snap hiji pic of diri dina sikep hiji nu nuju ayeuna dipake dina sarta tag eta."
Instagramming henteu ngan cara alus kalibet ku yogis séjén ti sakuliah dunya, éta sabenerna cara alus lagu kamajuan anjeun kana waktu. "Taun salajengna nyandak gambar tina diri dina sikep nu sami tur dibandingkeun. Tempo kumaha praktekna anjeun geus ngembang. Ieu cara tiis ngahargaan gawé teuas anjeun sarta ningali persis sabaraha anjeun sanggup mun anjeun mikiran anjeun pikeun hal, "nyebutkeun Lonidier.