Dumbbells nawiskeun rupa alus teuing pikeun usaha latihan beurat Anjeun. Lamun teu bisa nanggung hiji kaanggotaan gym lumangsung, investasi dina dumbbells anjeun bisa make di imah téh alternatif alus.
Anjeun tiasa ngahontal hiji workout unggulan maké dumbbells anjeun sarta ieu program latihan beurat di imah.
Equipment diperlukeun: Dumbbells
Aya dua pilihan gede pikeun alat-alat dumbbell, gumantung kana anggaran Anjeun jeung tujuan.
Dua sét dumbbells: Anjeun teu kedah loba alat-alat pikeun ngamimitian program dumbbell pinuh di imah. Di minimum a, sadaya nu peryogi aya dua sét dumbbells, salah heavier set na hiji set torek.
Nganggo set heavier keur latihan nu bisa ngokolakeun langkung beurat, kayaning squats jeung lunges contona. Nganggo set torek keur latihan kayaning raises, jajar, curls, sarta latihan gabungan-taxing sarupa.
Contona, Anjeun bisa ngalakukeun squats taktak kalawan 20 pon (9 kg) jeung gurat raises kalawan 12 pon (5,5 kg).
Coba mun angka kaluar naon timbangan Anjeun kudu mimitian kalayan lamun make pendekatan minimalis ieu. Test kalawan beurat hiji sobat urang, mayar sési gym jadi acquainted jeung beurat, atanapi menta hiji palatih pribadi pikeun mantuan anjeun.
Anjeun tiasa ngalakukeun program lengkep dihandap kalayan anjeun dua sét dumbbells, sanajan hiji kompromi saeutik anu diperlukeun ku Pilihan beurat. Masalah utama kalawan pendekatan ieu anu anjeun meunang kuat tur fitter, Anjeun meureun bakal perlu dipindahkeun nepi ka dumbbells heavier, tapi ulah meuli beurat heavier di antisipasi ngembang kana aranjeunna.
Ieu cara pasti di ngabalukarkeun tatu pikeun diri na leungit gol anjeun!
Kabaya Dumbbell sarta susunan: Lamun bisa nanggung dibalanjakeun deui, anjeun tiasa meuli rak pinuh ku dumbbells atawa setel dumbbells adjustable. harga Dumbbell rupa-rupa considerably gumantung kana produsén sarta rarancang.
Kuring resep a rak leutik, kumaha oge, kayaning dumbbells adjustable kawas Bowflex, Stamina, sarta Bayou.
Ieu boga Kauntungannana nyimpen spasi di kamar leutik, basements, sarta garages.
Equipment diperlukeun: Latihan adjustable Bangku
Anjeun teu kudu make bangku kalayan hiji sésana deui adjustable, tapi aranjeunna mangpaat. Anjeun tiasa ngalakukeun sagala sorts latihan dumbbell seated kawas tekenan sababaraha, jajar, raises, curls jeung ekstensi, tambah dips na crunches.
Éta lumayan loba deui: Dumbbells na bangku a.
Di dieu hiji program I nyarankeun pikeun imah. Kabéh latihan anu 3 sét 12 pangulangan.
- Pamanasan
- squats taktak
- Ngagulung-leuwih barisan
- Condong atawa bangku pencet. (Anjeun tiasa ngalakukeun datar ieu dina lantai lamun teu boga bangku a.)
- curls panangan
- Lunges
- ekstensi Triceps
- Crunches . (Anjeun tiasa ngalakukeun variasi rata dina bangku atanapi lantai.)
- raises gurat
- pencét overhead
- Tenang
Baca nepi kana Chairil Anwar latihan beurat lamun butuh informasi leuwih sateuacan dimimitian program ieu.