Kumaha Naha Dumbbell Taktak Jalan Squat

Ngawangun leg na butt Kakuatan sarta Wangun

The dumbbell taktak squat alternatif ka squat dumbbell kalawan beurat nongkrong di sisi. Latihan ieu merlukeun anjeun saimbang kana dumbbells dina taktak ku Pakem palu lajeng lumangsungna jeung palaksanaan squat baku.

Panggihan leuwih seueur beurat latihan terminologi jeung latihan pedaran lamun perlu informasi tukang méméh anjeun nyobian latihan ieu. Anjeun oge bisa coba deui latihan dumbbell di imah.

1 - The Posisi Mulai

1. Milih dumbbells of a beurat nu bakal ngaktipkeun anjeun ngalengkepan susunan latihan tos dipilih. Trial and error bakal ngaktipkeun anjeun settle dina beurat merenah. Mimitian ku beurat lampu. Sapuluh squats di unggal set mangrupakeun angka lumrah mun Tujuan pikeun mibanda latihan ieu.
2. Beristirahat dumbbell dina unggal taktak jeung tungtung dumbbell ngarah ka hareup.
3. Posisi suku ngeunaan sakumaha lega salaku hips.
4. Jaga heels dipelak pageuh di lantai jeung teu ngidinan naek nepi mangsa latihan.
5. Panahan nu otot beuteung . Anjeun tiasa nangtukeun ieu ku sok mupus tikoro anjeun atanapi ku batuk. Anjeun bakal perhatikeun " ABS " tightening otomatis di wewengkon burih.
6. Nangtung jangkung, taktak ditarik deui ku kasaimbangan alus .

2 - The Gerak Latihan

1. Nunjuk butt Anjeun mundur anjeun mimiti nurunkeun awak anjeun ku bending di tuur. Jieun ieu gerakan ngahaja. Lamun konsentrasi dina éta butt gerak mundur anjeun améh mimiti alus kalawan squat nu.
2. Ulah Arch deui maju dina turunan atawa mun anjeun balik deui ka posisi mimiti. Ngajaga nu butt ngarah mundur jeung deui lempeng nyaeta kenop.
3. Turun ka mana thighs anjeun anu sajajar jeung lantai. Kirang ti jarak pinuh téh OK dugi ka ngamekarkeun formulir alus.
4. Coba teu ngantep tuur buka kaliwat tips ti toes anjeun handap, sanajan keur extent sababaraha ieu gumantung kana jejero squat, wangun awak, kasaimbangan, sarta kalenturan.

3 - nunjuk ka Catetan

• Ulah buleud deui, bade ka handap atawa datang nepi. A rounded deui underweight bisa ngabalukarkeun karuksakan kana tulang tonggong di tungtung luhur atawa handap.
• Tetep tuur ti akang nu geus kaliwat tips ti toes saloba mungkin. Ieu umumna mah alus keur gabungan dengkul. Latihan formulir alus tur teu meunang teuing prihatin lamun ieu lumangsung kalana.
• Coba teu kasampak handap - kasampak lempeng payun - atawa sahenteuna jadi sadar yen deui anjeun sarta butt aya dina posisi nu bener: balik lempeng, butt ngalegaan.
• Tetep eta heels dipelak pageuh dina taneuh jeung tuur dijejeran up kalawan suku teu splayed atawa ngazum leutik.
• Ulah mimitian ku timbangan anu beurat teuing. Coba salah mun tilu sét 10-12 squats mimitian ku.