Kumaha Propely Ngalakukeun Dumbbell Box Lengkah-up

Ngawangun suku kuat tur butt kalawan Box Lengkah-up

Kotak dumbbell hambalan-up anu dipigawé ku nyekel dumbbells di unggal sisi awak bari stepping luhur jeung ka handap ti kotak luhur. Leg ngarah bisa alternated hambalan keur hambalan atanapi swapped kalawan susunan alternatif.

The "kotak tinggi" atanapi platform anu garapan dina kotak dumbbell hambalan-up ilaharna luhur ti standar "hambalan," na paling gyms well-dilengkepan gaduh buleud luhur sapertos aya. Kotak dumbbell hambalan-up nyaéta latihan alus keur ngawangun kakuatan leg na trimming wewengkon butt, kitu ogé nyadiakeun workout cardio solid lamun susunan cukup keur réngsé. Hiji titik awal alus nyaeta 3 susunan 10 lengkah jeung unggal leg.

Panggihan leuwih seueur beurat latihan terminologi jeung latihan pedaran lamun perlu informasi tukang méméh anjeun nyobian latihan ieu.

Tempo sababaraha dumbbell tambahan latihan .

1 - Kumaha mun Naha Dumbbell Box Lengkah-up

1. Pikeun leres nedunan kotak dumbbell hambalan up, tahan susunan dumbbells, hiji di unggal sisi dina saban gigir awak, di thighs sarta nangtung nyanghareup kotak atanapi hambalan. Beurat dipaké kedah tina beurat nu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngalengkepan 3 susunan 10 lengkah jeung unggal leg. Ku kituna, rék mastikeun pikeun ngagunakeun a beurat nu teu beurat teuing.
2. Milih hiji kotak sturdy atanapi hambalan luhur ngeunaan 12 inci (30 sentimeter). Anjeun tiasa make jangkung handap tapi latihan ieu dimaksudkan janten dina kotak luhur atanapi hambalan. Pastikeun kotak luhur garapan mangrupa padet. sturdy sarta ngabogaan permukaan non-dieunakeun ambéh lifter ngabogaan footing solid bari completing latihan. suku anjeun teu kedah dieunakeun, sarta ngayakeun kedah kotak mun anjeun lengkah onto eta.
3. Lengkah nepi onto kotak, tuturkeun jeung leg séjén lajeng lengkah ka handap deui ka posisi awal jeung ulang. Kalolobaan jalma mingpin jeung leg sarua pikeun unggal hambalan. Anjeun tiasa Silih suku hambalan-up kanggo lengkah individu atawa ukur keur set hareup 10 léngkah.

2 - nunjuk ka Catetan

1. Pastikeun anjeun gaduh kotak stabil atawa hambalan platform dina urutan ulah slipping jeung poténsi ragrag.
2. Anjeun tiasa Silih suku kalawan unggal hambalan atanapi unggal set.
3. Anjeun tiasa ningkatkeun dampak (jeung inténsitas ) tina latihan ku ngalakonan kotak Maret, sareng atawa henteu dumbbells. Ieu wangun plyometrics. Anjeun kudu jadi kuat tur pas guna ngalakukeun latihan ieu kalawan dumbbells.
4. Mimitian kaluar ku lakukeun 3 susunan 10 pikeun tiap leg, atanapi mimitian ku pangulangan pangsaeutikna dugi ka ngawangun nepi otot sarta meunang kuat.
5. Inget pikeun ngambekan konsistén sakuliah latihan.
6. Haneut nepi saméméh dimimitian latihan. Ngeureunkeun lamun ngarasa dengkul, hip atanapi nyeri ankle di titik wae salila atanapi dina parantosan latihan.