Léngkah pikeun Mantuan Anjeun Cokot hooked on Watek Sehat Ieu
Prosés sepuh téh masih pisan a misteri keur kalolobaan elmu médis, tapi aya hiji hal nu kami nyaho tur éta nu latihan nya kritis pikeun hirup lila, cageur.
Latihan moal ukur naek umur panjang, tapi oge mantuan kami ngarasa leuwih hadé langsung. Sanajan kitu, leuwih dua per tilu sawawa Amérika dianggap kaleuwihan beurat . Ku kituna, sigana yen latihan hese pikeun kalolobaan urang keur ngalengkepan, atawa sahenteuna henteu bagian tina rutinitas urang sapopoé.
Diajar Cinta Latihan
Bari ditambahan budaya paling cageur teu boga naon latihan formal salaku urang nyaho ka dinya, aranjeunna sadayana hirup lifestyles pisan aktif ti waktu anu sipatna barudak dugi aranjeunna dina 80s sarta 90an maranéhanana.
Hanjakal, gaya hirup rata Amérika urang saukur teu nu aktif. Kanyataanna, éta rada sedentary. Tapi, kami geus dilawan sababaraha ruksakna urang ngalakukeun unggal dinten kalayan latihan biasa. Padahal nganiaya gim bisa teu disada kawas waktu nu sae pikeun anjeun, aya jalma kaluar aya, sarta kavling di antarana, anu sabenerna bogoh latihan. Aranjeunna cinta kana ngajalankeun, timbangan angkat, sarta ngojay. moal bakal deui janten pisan gampang laksana lamun anjeun salah sahijina?
Di dieu léngkah anu bisa mantuan Anjeun diajar cinta laksana:
1. Jadwal Éta
Salah sahiji hal hardest ngeunaan latihan tiasa scheduling eta. Dina budaya dimana urang cicing hiji gaya hirup lolobana sedentary, sagalana sejenna sigana butuh prioritas leuwih latihan.
Tapi teu kedah. Latihan keur ditempo salaku kagiatan waktos bébas, sarta anu ngabogaan waktu bebas deui? Sateuacan lalaki dibungkus nepi di meuli éta sapatu katuhu jeung nyungsi rutin latihan katuhu, praktekna netepkeun waktu kumisan.
- Konsistén cagar 30 menit, sahenteuna 3 kali saminggu, mun meunang pindah.
- Teu ngameunangkeun diri ngagunakeun waktos nu keur nanaon sejenna.
2. Tuturkeun Bliss anjeun
Di dieu Éta tés mimiti anjeun: pikeun 30 menit, sahenteuna 3 kali saminggu, pikir ngeunaan latihan. Ngan diuk wae jeung pikir ngeunaan eta.
- Ulah ngajawab telepon.
- Ulah internetan Internet.
- Ulah nulis.
- Becus tapi pikir ngeunaan latihan.
Pikirkeun kumaha aktivitas latihan basajan anjeun bisa ngalakonan mangsa 30 menit ieu. Bisa Anjeun bisa leumpang? Marching leumpang di tempat di hareup TV? Bade a gym? Lakukeun yoga di imah?
Naon karasaeun katuhu atanapi paling pikaresepeun? Ngalakukeun latihan méntal ieu saminggu, atanapi dugi ka ngarasa siap pikeun hambalan salajengna. Anjeun ngan bisa jadi siap sanggeus dinten munggaran!
3. diganti ku Latihan Real
Ayeuna nu keur dipaké pikeun netepkeun kumisan waktu jeung pamikiran ngeunaan latihan, ngawitan ngaganti pamikiran mibanda aktivitas fisik sabenerna. Ieu mungkin sigana konyol, tapi ku scheduling ngan 30 menit, anjeun geus nungkulan nu halangan pangbadagna pikeun latihan biasa - waktos. Ayeuna anjeun tiasa gaduh fun experimenting kalawan gaya latihan Anjeun.
Ulah salempang ngeunaan inténsitas atawa hasilna. Milih naon karasaeun katuhu. Ngan neruskeun ngadegkeun watek exercising tilu kali saminggu. Aya hiji angka tanpa wates of kemungkinan latihan, tapi sugan anjeun bakal ngarasa leuwih nyaman jeung dimimitian ku salah sahiji di handap:
- leumpang di luar
- Bade gim
- manjang
- Ngagabung kelas hiji
4. siapkeun a minimum
Ayeuna nu geus dijadwalkeun waktos tur diusahakeun sababaraha hal anu béda, pakakas sababaraha minimum kali minggu tiap nu bakal laksana. Bunuh kana diri nu moal lungsur handap minimum éta.
Malah lamun keur iinditan atawa ngan incredibly sibuk, Anjeun masih bisa ngahargaan komitmen Anjeun liwat walks hipu manjang atawa rusuh sprinkled sakuliah saminggu.
Lamun tetep ka komitmen anjeun unggal minggu pikeun sesa hirup, anjeun terus bakal Fedi mangpaat kaséhatan. Komitmen teh Peta pangpentingna tunggal anjeun tiasa nyandak.
Kadang-kadang anjeun bakal ngaleuwihan minimum, sok anjeun bakal boga poé goréng mun anjeun ngan leumpang di treadmill, tapi anjeun bakal geus diwangun watek cageur anu bakal ngadukung anjeun sapanjang hirup anjeun.
5. Robah Goals anjeun
Maranéhanana "sampurna" awak di majalah anu teuas (malah mungkin) pikeun ménta komo harder ngajaga. Jadi gaganti ngabogaan hiji idéal unachievable dina pikiran, latihan pikeun kaséhatan, tanaga, jeung vitalitas. Sadérék nu anjeun bakal ngarasa kauntungan maranéhanana langsung.
Jieun perasaan alus goal anjeun, moal beurat leungitna atawa gaining nada otot. Maranéhanana kauntungan bakal datangna, tapi hayu aranjeunna janten bonus pikeun énergi ngaronjat sarta kaséhatan Anjeun mangtaun. Ngabejaan diri unggal waktos Anjeun laksana nu jadi tujuan anjeun kaséhatan sarta énergi. Ku saukur nempel kana komitmen, anjeun bakal ngalengkepan gawang nu, sanajan dina poé workout lampu.
6. Janten Sadar tina Mangpaat Mental
Ayeuna nu geus exercising, perhatikeun kumaha latihan ngajadikeun ngarasa. Beuki anjeun ngartos tur ngarasa kauntungan saharita, beuki anjeun bakal hoyong laksana. Mertimbangkeun ieu patarosan kaséhatan méntal dasar:
- Anjeun nungkulan stress cara sarua?
- Kumaha kreativitas anjeun?
- Anjeun kaahlian masalah-ngarengsekeun?
- Ulah anjeun mikaresep kadaharan leuwih?
- Ulah ngarasa capé kana poé non-latihan?
- Anjeun ngabutuhkeun pisan pangan béda?
Tahan kana kana waleran positif salaku pangeling pikeun maranéhanana dinten anjeun rada kukituna linggih dina dipan jeung internetan internet.
7. dileueut teh Parobahan
Anjeun laksana langkung teratur, anjeun bakal ngawitan aya bewara parobahan dina awak Anjeun. Ngarasakeun mangpaat ieu sabab datangna. Jadi disiapkeun pikeun ngaku aranjeunna. Di handap ieu mangrupakeun conto hal anu tetep anjeun bade:
- leungitna beurat
- gain otot
- sikep hadé
- ngaronjat ketahanan
- Ngaronjat kalenturan (Dupi anjeun kirang kaku isuk-isuk?)
- Leuwih ngajentrekeun (Naha tas grocery ngarasa torek?)
- gerakan hadé (Dupi anjeun buka luhur jeung ka handap tangga leuwih gampang?)
8. dileueut Latihan
Sumuhun, éta undak. Ku kaasup nyokot waktu anu perelu kumaha awak anjeun karasaeun nalika jeung sanggeus latihan di hambalan anjeun, anjeun mastikeun yén anjeun mindful na appreciative awak anjeun gaduh na anu ngembang. Ku kituna balik payun, nguji awakna anyar anjeun:
- Bener ngarasa otot anjeun sarta anggota awak.
- Marvel di mékanika sahiji jalan, leumpang, atawa ngangkat.
- Ngarasa kanaékan pulsa anjeun sarta quicken aliran getih anjeun.
- Estu ngahargaan naon kajadian ka awak anjeun mangsa latihan.
9. Ngaronjatkeun inténsitas anjeun
Lamun geus dijieun kieu jauh, éta waktu ékspérimén kalawan inténsitas latihan anjeun. Meureun nu nuju ngaronjatna beurat Anjeun nganggo kalawan beurat bébas Anjeun. Meureun nu nuju ngarobah éta 30-menit leumpang kana sajam. Atawa meureun anjeun geus megatkeun pikeun kick eta nepi ka Jog a. Sakali anjeun geus diajar kana cinta latihan, ulah ngantep diri bosen atawa pencét dataran a. Nuluykeun tangtangan diri jeung awak anjeun bakal neruskeun hatur nuhun.
Langkung Jalan mun Diajar ka Cinta Kabiasaan Sehat
Butuh inspirasi anyar pikeun rutin latihan anjeun? Coba tips ieu:
- Nyewa palatih anu salila sababaraha minggu pikeun neuleuman Kabiasaan anyar
- Karéta pikeun 5k ngaji
- Mimitian nganggo kabéh setélan fancy on mesin workout
- Dianggo kaluar sareng sobat beuki ngalaman nu tiasa pituduh Anjeun
- Coba hiji video workout anyar