Latihan nyaéta cara hébat pikeun ngaronjatkeun kaséhatan fisik jeung méntal Anjeun. Tinggal aktif tiasa mantuan Anjeun ulah kasakit nu patali jeung umur serius kawas kanker, sarta bisa mantuan Anjeun Dodge serangan jantung teu insignificantly, mantuan hormon stress umur panjang-busting handap kawas kortisol. Tantangan nu mangrupa menikmati latihan Anjeun tackle, sarta ngajaga eta sosial nyaeta cara nyieun aktivitas fisik leuwih senang, sarta ngaronjatkeun odds of tancep anjeun kalayan program latihan Anjeun.
- Baca leuwih: Dupi ngajalankeun uing tuur sepuh abdi?
Mangpaat Keur Active Jeung Jalma lianna
latihan Grup tiasa nyadiakeun rojongan ogé struktur ka program kagiatan. Hiji percobaan 2007 randomized dikawasa assessing latihan group diawasan pikeun penderita kanker payudara mimiti-tahap ngalaman perlakuan kapanggih kauntungan fisik jeung psikologis lumangsung saluareun program 12-minggu. Diterbitkeun di Inggris Médis Journal, studi dibandingkeun a regimen dua kelas group per minggu na salah tambahan sési dina-imah, ku nasehat ka laksana rutin di imah di subjék kontrol.
The exercisers group dilaporkeun hiji kualitas luhur hirup di questionnaires ti kelompok kontrol exercising sorangan di ahir program 12-minggu na 6 bulan engké.
Naha éta hasil tina perhatian ti instruktur kabugaran atawa rojongan ti sasama pasien, nu exercisers sosial ngarasakeun kagiatan beuki tetep langkung aktif di bulan nu dituturkeun.
Malah sampurna sawawa cageur bisa kauntungan tina selingan mangrupa sobat latihan bisa nyadiakeun, ngajaga pikiran anjeun kaluar otot Anjeun hemeng.
Keur di lingkungan latihan terstruktur sarta sosial boga kaunggulan ditambahkeun: hiji instruktur nyimpen jejak kumaha intensely nu nuju exercising. Anjeun teu kedah cacah menit atawa pangulangan, anjeun bisa kalayan gampang nuturkeun arah.
Pangalusna Cara pikeun Jieun Latihan Sosial
- Maén Olahraga a: gabung hiji olahraga tim anu cara hébat papanggih jalma tur beungkeut ku aranjeunna. olahraga tim ngakibatkeun carita hébat sarta interaksi sosial - ti boling ka rugbi, anjeun bakal papanggih jeung gawé bareng jeung 10 atawa leuwih jalma séjén. olahraga tim ogé kudu nu committing ka sakabeh usum menak jeung aktivitas fisik. Nyokot hiji olahraga éta katuhu pikeun anjeun, pariksa kaluar puseur masarakat satempat sarta manggihan diri hiji tim maén keur.
- Teangan hiji Buddy: Exercising kalayan jalma sejen bisa mantuan memotivasi maneh na nyieun workouts Anjeun leuwih metot. Neangan batur saha diandelkeun jeung anjeun laksana jadi kalawan mun buka gim babarengan atawa ngajalankeun dina weekends. Anjeun bisa jadi leuwih gampang kaluar tina ranjang pikeun mimiti-isuk leumpang, ngajalankeun atawa sapedah numpak lamun nyaho batur keur cacah dina nuhun parusahaan.
- Latihan pikeun Amal: 5kms, triathlons jeung acara séjénna anu fundraisers gede pikeun zakat. Anjeun bakal papanggih ratusan jalma, meunang sababaraha latihan sarta ngangkat sababaraha duit ngabalukarkeun alus - kabeh bagian tina kabiasaan altruistic nu sigana ningkatkeun umur panjang. Sakali anjeun meunang kana dunya fundraisers zakat, anjeun bakal jadi amazed sabaraha kawas-dipikiran jalma nu sapatemon, anjeun ngalaman kapuasan of pursuing ngabalukarkeun dibagikeun.
- Gabung Kelas hiji: kelas kabugaran Grup oge cara hébat papanggih jalma tur nambahkeun unsur sosial jeung workout Anjeun. Teangan hiji kelas nu mikaresep; anjeun bisa manggihan yén Mayar keur sidang ogé ngajaga anjeun leuwih ngamotivasi ti maneh bakal jadi kalawan kelas serelek-di. Paké kaahlian nu instruktur urang tetep anjeun ditantang Calung éta latihan leres ulah hiji tatu, sarta ningali lamun bisa nyieun babaturan anyar anjeun balik.
Tinggal nyambung jeung jalma séjén ngurangan setrés anjeun, sarta bisa tetep anjeun ngamotivasi lengket jeung aktivitas séhat. Lamun coba netepkeun pikeun latihan grup anjeun bisa manggihan, minangka partisipan kalawan neuropathy periferal (karuksakan saraf) dina ulikan 2014 tuh, nu eta teu masalah naha maranéhna ngagaduhan latihan kasaimbangan atanapi Tai Chi.
Ngan keur bagian tina kelas hiji masihan aranjeunna motivasi leuwih jeung kayakinan neruskeun.
Diédit ku Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Mangpaat Program Latihan diawasan Grup keur Awewe Keur diolah pikeun kanker payudara Panggung Awal: pragmatis Randomized sidang dikawasa." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley Pa, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Ditanggap Mangpaat Grup Latihan antara Individu Jeung periferal Neuropathy". West J Nurs res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874