Jieun Exercising Perjuangan-Free
Lamun anjeun boga hiji atawa dua jobs full-waktu jeung anjeun kudu ngurus kiddos Anjeun meureun teu ngarasa kawas exercising mindeng. Lamun anjeun boga sababaraha downtime maneh rada kukituna bobo lajeng buka keur ngaji. Keur kuring bener?
Sateuacan Anjeun ngayakinkeun diri nu teu boga waktu atawa énergi pikeun latihan, pikir deui. Exercising teu solokan nu énergi pribadi, éta boosts dinya na ieu téh kahayang kudu moms berpungsi.
Lamun dijieun rencana workout Anjeun kukituna janten leuwih gampang nuturkeun eta. Lamun anjeun boga rencana a Anjeun gé nyaho kahayang anjeun bisa ulah dibikeun jumlah nu tangtu waktos. A rencana kudu set hiji waktu-pigura sarta gawang motivating mun narékahan pikeun anu meunang nu kaluar tina ranjang isuk-isuk.
Ku kituna hayu urang nyieun hiji rencana latihan anjeun nimu teuas nolak:
Jieun Visi pikeun memotivasi Anjeun
Naha mangrupa latihan penting pikeun anjeun? Geus ka cicing pas? Leungit beurat orok? Tetep sehat sahingga bisa tetep nepi ka kids? Nulis patarosan kieu ka handap tur pikir jenis mantra motivational tiasa ngabejaan diri pikeun nalika anjeun teu ngarasa kawas digawé kaluar.
Kumaha carana sangkan exercising make aran? Anjeun bogoh rarasaan yen afterward jeung sanajan anjeun capé anjeun ogé beuki energized. Anjeun malah mungkin ngarasa kawas Super Woman jeung cinta éta kakuatan aran. Ku kituna lamun Anjeun peryogi saeutik motivasi, mikir kumaha kuat aran afterward. Manggihan yén visi anu bakal terang narik hiji waktu maneh na meunang maneh pindah.
Naon bakal hasil tungtung anjeun? Poho beurat idéal rék sarta fokus dina sabaraha alus rék ngarasa. Sugan rék bisa mawa leuwih bahan kadaharan di salah sahiji atawa bisa ngajalankeun sakumaha gancang sakumaha balita Anjeun. Lamun anjeun teu ngarasa kawas putting on sneakers anjeun, pikir visi Anjeun pikeun mantuan Anjeun renda up.
Buku pasini Latihan keur latihan spésifik
Sanajan kumaha mungkin eta bisa ngarasa, aya nu salawasna waktu keur latihan.
Sateuacan anjeun jadi mom kerja geus ngarasakeun workouts sweaty panjang. Kiwari éta waktu anjeun bit leuwih kawates éta waktu pikeun ngarobah rutin workout Anjeun.
Kahiji, rencana kaluar mun anjeun gé workout minggu tiap. Lamun ngan bisa laksana dua kali sapoé salila 30-menit éta hadé ti lakukeun nanaon. Lamun anjeun bisa ngajadwalkeun hiji latihan husus? Di handap sababaraha conto:
- Bangun up a satengah jam samemehna pikeun ngalakukeun hiji video Pilates on YouTube
- Paké putus dahar beurang jam-lila anjeun keur latihan kakuatan
- Bade pikeun hiji malem ngaji sanggeus kids buka bobo
- Bawa kids ka tempat kaulinan jeung ngalakukeun hiji workout awak luhur
Lamun anjeun geus ngaidentifikasi tipe aktivitas fisik rék ngalakukeun eta bisa ngaduga wayah pangalusna pikeun laksana. Contona, hiji isuk hudang-up rutin mimiti bisa diwangun ku yoga hipu, bari fix cardio lunchtime bisa ngawengku hiji kelas Jazzercise.
Hambalan 3: Atur hiji Goal Audacious Anjeun teu tiasa tungguan ngahontal
Mimitian usaha workout anjeun lalaunan jeung ngawangun nepi ka rutin latihan nangtang nu karasaeun Heboh. Lamun éta di anggaran anjeun, dianggo kaluar ku palatih pribadi anu bisa mantuan Anjeun betah cara anjeun kana latihan. Lajeng meuli kalender ngan ditandaan kamajuan anjeun, eusian eta kalawan béntang emas lagu latihan kabugaran anjeun sarta ngarasa kawas superstar a!
Di dieu aya sababaraha tujuan kabugaran anjeun tiasa Tujuan pikeun:
- Jang ngalampahkeun 25 push-up
- Ngajalankeun hiji lomba 10k (kalawan babaturan pikeun bonus ditambahkeun)
- Turunkeun persentase gajih awak anjeun (motivasi gede meunang fisik keu anjeun!)
- Angka kaluar kumaha carana sangkan latihan bagian tina rutin poean Anjeun jadi eta ngan janten watek hiji
Hambalan 4: Ulah teuing Hard on sorangan
Lamun atawa anak anjeun téh gering, atawa anjeun saukur kungsi dinten atos di kantor, éta katuhu kabeh kantun hiji poe latihan. Tujuanana anjeun kana boga waktu sarta tanaga pikeun laksana dina rutin. Teu lepat diri lamun kudu skip sapoé salami anjeun cicing dedicated ka gawang Anjeun (s). Inget éta sadayana ngeunaan nyokot ngurus diri.
Diropéa ku Elizabeth McGrory