Riweuh teuing laksana? Ayeuna anjeun bisa cicing pas jam gawé
Ieu teuas pikeun manggihan waktu olah raga, hususna keur pamadegan urang anu dianggo dina kantor. Eta bakal hébat lamun bisa kantor kaluar pikeun workout a di gim atawa buka keur ngaji luar pikeun niup sababaraha bacin kaluar tapi, hanjakalna, boss Anjeun teu cacah nu jadi bagian tina pedaran proyek Anjeun.
Ku kituna, upami nu nuju dipasung kana meja anjeun, kumaha tiasa cicing pas? Butuh sababaraha kreativitas, tapi aya kasempetan pikeun laksana jam gawé lamun nengetan.
Kabéh nu diperlukeun nyaéta tata saeutik tur sababaraha inspirasi pikeun squeeze dina gerakan saeutik sadayana dinten panjang.
The dasar
Anjeun meureun terang sababaraha trik keur tinggal aktif jam gawé. Nyandak tangga mun anjeun tiasa, parkir salajengna jauh ti panto na leumpang sabudeureun kantor lamun anjeun bisa mangrupakeun tempat alus pikeun ngamimitian. Saluareun éta, aya sababaraha pilihan séjén tetep maneh pindah:
- Lamun urang diwenangkeun, diuk dina hiji bal latihan tinimbang korsi. Ieu bakal nguatkeun ABS anjeun sarta balik jeung anjeun bakal dianggo dina sikep anjeun tanpa malah nyobian.
- Atur alarm keur buka kaluar unggal jam ngingetan ngaradeg, manteng, sarta mindahkeun sabudeureun. Malah lamun ngan ngayun leungeun anjeun atanapi nyandak hiji napas jero, anjeun bakal ngarasa leuwih waspada.
- Paké restroom nu di lantai sejen tur nyandak tangga
- Paké pedometer atawa aktivitas monitor sarta ngalacak sabaraha loba léngkah anjeun nyandak. Tujuan pikeun 6.000 nepi ka 10.000 léngkah sapoé.
- Ninggalkeun hal penting dina mobil anjeun (anjeun dahar beurang, tas keur ka kantor anjeun, jsb) sangkan anjeun kudu ngajalankeun kaluar pikeun meunangkeun eta (jeung nyandak tangga)
- Nganteurkeun dokumén atawa pesen jeung ko-pagawe di jalma tinimbang ku email
- Leumpang di sabudeureun tempat parkir atawa mall lokal dina jam dahar beurang anjeun
- Meunang headset keur telepon anjeun jadi bisa mindahkeun sabudeureun bari maneh ngobrol
Pangpentingna, inget yen gerakan wae leuwih hade tinimbang ngaping, jadi ulah ngarasa kawas anjeun kudu ngalakukeun sprints sadayana dinten panjang.
Nambahkeun bouts pondok tina latihan sapopoe baris mantuan anjeun ngaduruk langkung kalori sarta ngurangan stres.
latihan Equipment
Upami Anjeun gaduh kantor sorangan, mertimbangkeun ngajaga hiji band lalawanan , timbangan ankle komo sababaraha sét dumbbells dina meja laci Anjeun. Anjeun tiasa squeeze sababaraha rusuh latihan awak luhur bari anjeun dina telepon. Mun anjeun damel di cubicle atawa teu hayang urang ningali maneh exercising dina meja Anjeun, sadaya bener kudu mangrupa korsi jeung sababaraha badag, botol cai pinuh anjeun tiasa nganggo pikeun sagala latihan dumbbell.
sumberdaya
Malah lamun keur sibuk, aya hal nu bisa ngalakukeun dina meja Anjeun. Sumberdaya handap tawaran jaba jeung software Anjeun tiasa make nyieun workday Anjeun saeutik leuwih aktif.
- Manjang pangalusna pikeun Gagah Kantor
- Kantor Staircase workout
- Komuter pilihan mantuan Anjeun manggihan jalur sapédah na walkways deukeut anjeun anu, upami anjeun teu tebih ti pagawean, anjeun tiasa mertimbangkeun tunggang atawa leumpang ka jalan.
- Desktop Yoga mangrupakeun situs maturan latihan yoga anjeun bisa ngalakukeun katuhu dina meja Anjeun.
Nyieun anjeun Kantor Kabugaran Friendly
boss Anjeun bisa jadi teu geus dianggap sabaraha leuwih produktif nya karyawan bakal jadi ku latihan saeutik. Lamun bisa, ajak boss anjeun ka:
- Gawekeun gyms lokal nyadiakeun diskon kaanggotaan pikeun pagawé
- Gawé sareng trainers pribadi lokal nyadiakeun seminar bulanan atawa badan bébas nguji gajih keur karyawan. Sababaraha trainers malah bakal ngalakukeun ieu haratis
- Nyetél poéan atawa mingguan walks mangsa dahar beurang atawa sanggeus karya
- Masihan anjeun ngarecah tambahan salila poé nyandak walks rusuh
- Janten aktif. Mun boss latihan, pagawé bakal nyandak kaséhatan sorangan leuwih serius
Malah mun boss Anjeun bisa ngurus kirang ngeunaan latihan, Anjeun tiasa ngalakukeun loba meunang batur aub dina gawe kaluar. Rencana lunches mana ko-pagawe ngumpul jeung ngobrol ngeunaan cara nepi ka laksana jam gawé. Meunang grup babarengan jeung gabung a gym lokal (jeung lamun ningali maranéhna gé masihan anjeun diskon grup).
Nyewa palatih pribadi datang tur dianggo sareng anjeun tur ko-pagawe Anjeun salami dahar beurang. Loba trainers ogé nawarkeun diskon grup. Aya naon Jumlah cara pikeun ngarojong kabugaran di gaw, ku kituna jadi kréatif.