Lamun datang ka nyukcruk leungitna beurat, lolobana urang ngandelkeun skala ka ngabejaan urang naha urang geus leungit atawa massana beurat. Tapi, salaku jalma anu learning gancang, ieu sanes jalan pangalusna pikeun ngalacak beurat Anjeun. A skala ukuran sagalana kaasup otot, gajih, tulang, sarta naon ate atanapi nginum sapoe. Teu ngabejaan ka Anjeun naon sih nu peryogi kauninga: sabaraha gajih anjeun gaduh?
awak Komposisi
komposisi awak téh saukur babandingan massa awak lean ka massa awak gajih. Teuing gajih bisa ngakibatkeun masalah kaséhatan kawas panyakit jantung, diabetes, koléstérol tinggi jeung kaayaan serius lianna. Lamun tetep gajih awak anjeun dina hiji tingkat lumrah, anjeun bakal jadi healthier na, tangtosna, slimmer.
Awak Fat Categories keur Wanoja
- 10-12% - ésénsial Fat
- 14-20% - athletic tingkat Fat
- 21-24% - Kabugaran Fat tingkat
- 25-31% - ditarima tingkat Fat
- > 32% - obese
Awak Fat Categories keur Lalaki
- 2-4% - ésénsial Fat
- 6-13% - athletic tingkat Fat
- 14-17% - Kabugaran Fat tingkat
- 18-25% - tingkat Fat ditarima
- > 26% - obese
Ku kituna, kumaha anjeun manggihan naon gajih awakna anjeun? Di handap ieu mangrupa metodeu nu paling populér pikeun nguji komposisi awak.
Kumaha test Fat Awak anjeun
DEXA (énergi dual X-ray absorptiometry)
test ieu dipaké pikeun ngukur dénsitas tulang, tapi ogé ukuran awakna persentase gajih ogé dimana lolobana gajih anjeun (jadi lamun teu nyaho).
Fakta ngeunaan DEXA:
- DEXA ngagunakeun scanner awak sakabeh na dua x-sinar-dosis low béda maca massa tulang jeung massa jaringan lemes.
- Butuh ngeunaan 10-20 menit lampahkeun scan awak
- Eta nyadiakeun gelar luhur ti precision kalawan margin 2-3% tina kasalahan.
- Ieu dianggap baku emas pikeun ngukur gajih awak jeung dénsitas tulang
- Ieu henteu aya rasa nyeri
Pariksa ku dokter Anjeun ningali lamun ieu téh bener keur anjeun jeung nelepon parusahaan asuransi anjeun sakumaha maranéhna bisa nutupan eta. biaya anu biasana ngeunaan $ 100.
Hydrostatic timbangan
Ieu ngan cara fancy nyebutkeun jero cai timbangan. Kawas DEXA, test ieu salah sahiji leuwih leuwih akurat. Kumaha gawéna:
- Anjeun diuk dina skala jero hiji tanki cai jeung niup kaluar salaku loba hawa anjeun tiasa
- Anjeun dunked jero cai, dimana anjeun niup kaluar malah leuwih hawa
- Kusabab gajih téh torek ti cai, beuki gajih anjeun boga, beuki anjeun gé ngambang. Ukuran skala beurat di jero cai ka sosok kaluar dénsitas awak.
- Margin kasalahan nyaeta sabudeureun 2-3%, tapi akurasi gumantung kana jumlah hawa nu ngaluarkeun. Anjeun kudu niup eta ALL kaluar atanapi eta moal bisa jadi akurat.
- Ieu cara hésé ngukur gajih awakna saprak eta tiasa uncomfortable komo pikasieuneun bisa dunked jero cai jeung henteu hawa dina bayah heubeul.
Loba universitas nawiskeun test ieu sabudeureun $ 25- $ 50. Nelepon universitas lokal anjeun sarta ménta lamun aranjeunna nawiskeun ieu. Kabugaran Wave nawarkeun mobile hydrostatic timbangan di Southern California, Nevada, sarta Arizona pikeun $ 49,95.
Calipers (aka, nu Ciwit Test)
Metoda ieu migunakeun calipers mun ngukur ketebalan skinfold di sababaraha wewengkon awak Anjeun. Kumaha gawéna:
- Ahli pinches kulit Anjeun di wewengkon béda jeung ukuran poto eta sareng calipers.
- Hasilna nu plugged kana rumus pikeun nangtukeun gajih awak anjeun.
- hasilna dumasar kana gagasan anu ketebalan tina gajih handapeun kulit ngagambarkeun gajih awakna total.
- Ieu bisa jadi akurat sakumaha metodeu disebutkeun ngeunaan tapi biasana teu. Ieu gumantung kana skill tina tester di misahkeun gajih anjeun ti otot anjeun sarta nyungsi bintik katuhu ka ciwit.
- Hasilna ogé bisa jadi skewed lamun anjeun heubeul (saprak belah gajih jero jeung umur) atawa lamun aya nonwhite saprak Rumusna anu dumasar kana subjék bodas.
- Ieu salah sahiji cara anu leuwih bisa diasupan ka parios gajih awak sarta sacara umum henteu aya rasa nyeri.
Anjeun tiasa neangan dites di paling klub kaséhatan sarta universitas keur saeutik atawa euweuh ongkos. Anjeun oge bisa meuli calipers sorangan, tapi teu bakal meunang teuing bungah ngeunaan hasil anjeun meunang. Lamun nuju teu terampil dina éta, hasil tiasa jalan kaluar. Salawasna pastikeun anjeun meunang baé sarua pikeun nguji gajih awak anjeun saprak hasilna bisa rupa-rupa ti tester kana tester. Dimana pikeun manggihan awakna calipers gajih.
impedansi Bioelectrical
Ieu salah sahiji metodeu quickest tina uji coba gajih awakna maké skala BIA.
- Boh maké skala handheld atawa nangtung dina skala BIA, sinyal pas boh tina leungeun kana leungeun atawa suku kana suku.
- The gancang sinyal ngumbara, beuki otot anjeun boga.
- Hasilna anu dumasar kana kanyataan yén cai konduktor listrik. Gajih ngandung ampir euweuh cai bari otot kasebut ngeunaan 70% cai.
- Metoda ieu bisa akurat (4% margin kasalahan) tapi hasil nu kapangaruhan ku hidrasi, asupan dahareun jeung hawa kulit. Mun anjeun dehydrated, persentase gajih awak anjeun bakal baca leuwih luhur ti éta.
Ieu mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun nguji gajih awak anjeun. Pastikeun Anjeun nguji dina waktos anu sareng poé, preferably hal kahiji isuk-isuk saméméh sarapan, tapi sanggeus sagelas cai.
Index Massa awak
- BMI nyokot kana akun beurat anjeun sarta jangkungna, mere anjeun jumlah nu ngabandingkeun sareng bagan BMI.
- Teu masihan anjeun perséntase gajih awakna tapi nunjukkeun naha anjeun obese atawa kaleuwihan beurat. Contona, upami BMI anjeun 22 anu henteu hartosna gajih awakna anjeun 22%.
- A BMI kurang ti 18,5 nunjukkeun underweight
- A BMI 25 - 30 dianggap kaleuwihan beurat
- A BMI of leuwih 30 dianggap obese
- itungan ieu teu jadi akurat, sakumaha teu tumut kana umur rekening atawa kelamin. Hiji jalma muscular bisa boga BMI tinggi nu teu ngagambarkeun komposisi awak saleresna
Jelas, aya loba metoda pikeun nguji gajih awak anjeun (jeung loba kuring henteu boga waktu pikeun ngobrol ngeunaan). Akurasi penting, tapi kabeh sahiji metodeu ieu (mun dipake neuleu) bisa ngukur gajih awakna dina 2-5%. Nyukcruk gajih awakna anjeun kalawan cara anu pangalusna pikeun mastikeun yén nu nuju kaleungitan gajih na gaining otot . Ngan teu nguji deui teuing mindeng saprak awakna ukuran gajih teu némbongkeun parobahan leutik. Unggal 4-8 minggu téh pangalusna.