Ashtanga Sun Salutation Dasar
Dina Ashtanga yoga, anu penah sarua sok dipigawé di urutan sarua. Unggal sidang dimimitian ku Sun Salutations. Lima rounds of Surya Namaskar A datangna kahiji, teras aliran intensifies kalawan lima rounds of Surya Namaskara B jang meberkeun haneut nepi awak anjeun.
Loba kelas vinyasa nganggo urutan Ashtanga Sun Salutation atawa variasi dina éta minangka dasar pikeun aliran bubuka maranéhna ogé. Dina metoda tradisional Ashtanga, unggal napas keur dibiruyungan gerakan hiji, sahingga pikeun Pace cukup brisk. The inhalation atanapi exhalation kajadian dina waktos anu sareng anjeun nu asumsina pasang aksi, henteu saméméh. Jumlah breaths dicokot dina unggal pasang aksi bisa variatif keur prakték imah atawa prakték vinyasa. Pertama kali Anjeun nempo tiap tina penah handap, tuturkeun link keur parentah langkung lengkep.
1 - Gunung pasang aksi-Samasthiti
Dina Ashtanga kosakata , anu pasang aksi Gunung disebut S amasthiti. pasang aksi ieu dimimitian tur ends sekuen Surya Namaskar B.
2 - kagok Kursi pasang aksi-Utkatasana
Inhale.
Ngabengkokkeun tuur anjeun, mawa leungeun anjeun nepi, tur nyandak korsi anjeun deui.
3 - ngadeg teung Bend-Uttanasana
Gempur.
Ngalempengkeun suku anjeun anjeun neruskeun ngalipet ku tipping pelvis anjeun ka hareup.
4 - Satengah teung Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Angkat sirah anjeun sarta datangna nepi ka fingertips anjeun kalawan leungeun lempeng sarta balik datar. Candak leungeun anjeun ka sampéanna anjeun atanapi thighs lamun éta perlu meunang deui anjeun datar.
5 - Opat Limbed Staf pasang aksi-Chaturanga Dandasana
Gempur.
Rarata palem anjeun deui ka handap dina lantai jeung aing atawa lengkah suku anjeun kana tonggong mat nu langsung kana Chaturanga Dandasana.
6 - luhur Nyanghareupan Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Ngalempengkeun leungeun anjeun, leupaskeun hips anjeun, gulung leuwih kana tops tina suku anjeun, sarta dilegakeun dada anjeun ka arah siling pikeun luhur Nyanghareupan Dog.
7 - handap Nyanghareupan Dog-Adho Mukha Svanasana
Gempur.
Angkat hips anjeun nepi jeung gulung deui leuwih toes anjeun ka handap Nyanghareupan Dog.
8 - soldadu I-Virabhadrasana I
Inhale.
Lengkah suku katuhu anjeun maju gigireun leungeun katuhu Anjeun. Ngabengkokkeun leg katuhu anjeun ku kituna pingping anjeun sajajar jeung lantai. Leupaskeun keuneung kénca anjeun ka lantai na angkat leungeun anjeun nepi overhead lempeng kalayan palem Anjeun noel.
9 - Opat Limbed Staf pasang aksi-Chaturanga Dandasana
Gempur.
Bawa palem anjeun turun ka lantai jeung lengkah suku katuhu anjeun ka tukang mat anjeun gigireun hiji kenca pikeun nurunkeun langsung kana Chaturanga, sadaya dina hiji napas.
10 - luhur Nyanghareupan Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Ngalempengkeun leungeun anjeun sarta roll ngaliwatan toes ka luhur Nyanghareupan Dog.
11 - handap Nyanghareupan Dog-Adho Mukha Svanasana
Gempur.
Angkat hips anjeun deui ka handap Nyanghareupan Dog.
12 - soldadu I-Virabhadrasana I
Inhale.
Ayeuna ngalakonan hal anu sarua di sisi kénca. Lengkah suku kénca anjeun maju gigireun leungeun kénca anjeun. Bawa leungeun anjeun nepi ka palem Anjeun noel overhead.
13 - Opat Limbed Staf pasang aksi-Chaturanga Dandasana
Gempur.
Leupaskeun palem anjeun turun ka lantai jeung lengkah suku kénca anjeun deui handap kana Chaturanga.
14 - luhur Nyanghareupan Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Gulung maju ka Dog ka luhur.
15 - handap Nyanghareupan Dog-Adho Mukha Svanasana
Gempur.
Angkat hips anjeun deui Dog ka handap. Cicing di dieu pikeun lima breaths.
16 - Satengah teung Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Ngabengkokkeun tuur anjeun, datangna up dina bal tina suku anjeun, sarta hambalan atanapi luncat kaki Anjeun maju kana Ardha Uttanasana sareng deui datar.
17 - ngadeg teung Bend-Uttanasana
Gempur.
Maju melu leuwih suku anjeun.
18 - kagok Kursi pasang aksi-Utkatasana
Inhale.
Ngabengkokkeun tuur anjeun, angkat leungeun anjeun nepi, tur teundeun korsi anjeun deui pikeun Utkatasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Gempur.
Ngalempengkeun suku anjeun sarta nurunkeun leungeun anjeun ka sisi anjeun, balik ka Samasthiti.